近期小編聽了許多減肥新知識(shí)，要想減重快，首先要提高新陳代謝，那么怎樣才能提高新陳代謝呢？

提高新陳代謝大致分為兩種：一種是改變飲食習(xí)慣；一種是運(yùn)動(dòng)

改變飲食習(xí)慣

多喝白開水

人體體重的60％都是水，多喝水，可以提高新陳代謝。猶他州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。

小貼士：要勤喝水，不要等感到口渴的時(shí)候再去喝，當(dāng)你感覺到渴的時(shí)候表示你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了喲～

適當(dāng)?shù)臄z入黑咖啡或綠茶

研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因和茶葉中兒茶素這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會(huì)加快體內(nèi)的代謝速度，可以幫助人體燃燒更多的脂肪。

小貼士：每天最多一杯黑咖啡，攝入過多會(huì)對(duì)身體造成傷害；建議在飯后攝入，幫助胃腸道排空食物，減少吸收，更有利于減肥喲~

少食多餐，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

身體會(huì)通過降低代謝速度來防止進(jìn)入饑餓狀態(tài)，每天4~5餐可以使身體保持代謝速度，進(jìn)而促進(jìn)身體代謝脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，人體消化和分解蛋白質(zhì)所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白質(zhì)含有很豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)讓你的飽腹感更強(qiáng)。

小貼士：含有豐富蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、肉類、豆制品。含蛋白質(zhì)最多的肉類是雞肉，含蛋白質(zhì)最豐富的植物是大豆。

攝入適量的綠咖啡豆提取物

綠咖啡豆內(nèi)含有豐富的綠原酸，具有補(bǔ)腎、增強(qiáng)免疫力、抗氧化、抗衰老、利尿、燃燒脂肪，提高人體代謝率的作用，而且純植物提取比較安全。

有氧運(yùn)動(dòng)-力量訓(xùn)練

每天至少做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

做有氧運(yùn)動(dòng)可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。

通過有氧鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)消耗熱量，而且停下來后，新陳代謝還是會(huì)繼續(xù)加快。

如果你無法一次做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以分幾次在較短的時(shí)間內(nèi)完成，比如5、10或15分鐘。

簡單且直接無成本的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是步行和騎自行車，隨時(shí)隨地都可以實(shí)施。尤其是對(duì)上班族而言，平時(shí)沒有多余的時(shí)間專門去健身房訓(xùn)練，用步行和騎自行車來代替開車是最為簡便的方式。

如果平時(shí)有時(shí)間的話可以去慢跑或者游泳，這都是有氧運(yùn)動(dòng)的好方法。

納入力量訓(xùn)練

塑造肌肉有助于提高身體休息時(shí)的新陳代謝。肌肉消耗的熱量比脂肪多，準(zhǔn)確來說，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。在休息狀態(tài)下，1公斤肌肉每天消耗大約13卡路里的熱量，而1公斤脂肪只消耗大約4卡路里。雖然看起來不多，但是身體休息時(shí)消耗的熱量會(huì)隨著時(shí)間慢慢累積。所以，塑造的肌肉越多，靜息代謝率（RMR）就越高。也就是人們常說的不運(yùn)動(dòng)也能消耗脂肪。靜息代謝率占人體每日總熱量消耗的60到70%。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的24小時(shí)內(nèi)，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，你可以把30分鐘的鍛煉時(shí)間，分隔為幾個(gè)小段，每個(gè)小段可以保持1-2分鐘的高速運(yùn)動(dòng)。

從小處著手增加活動(dòng)量

活動(dòng)量越多，新陳代謝率就越高。每天設(shè)法尋找一些小機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)得更多。比如走樓梯，做家務(wù)，走路或騎自行車上下班等等。

做家務(wù)是最省時(shí)的減肥法。研究人員針對(duì)三千名英國人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)做家務(wù)事的運(yùn)動(dòng)量比每周上健身房一小時(shí)還要多。為了不讓體重增加，多數(shù)成年人每天必須從事體能活動(dòng)，消耗約400大卡熱量，這相當(dāng)于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時(shí)，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。家務(wù)并不是女人的專利，如果你沒有時(shí)間去健身房，那么每日在家做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)事同樣也可以消耗你的脂肪。

在做家務(wù)時(shí)刻意增加一些動(dòng)作，可以更好的增加減肥效果。如拖地時(shí)面朝拖把，兩腿前后交叉站立成弓步，雙手握住拖把柄，用手臂力量前后推移拖把，感覺像在擊劍，反復(fù)三次后前進(jìn)一步，換腿重復(fù)該動(dòng)作；擦桌子時(shí)雙手按住抹布，身體不動(dòng)，靠手臂的力量將抹布來回推擦等等。

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