體育鍛煉可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，改善體型，但身體由弱變強(qiáng)必定有一個(gè)過(guò)程，急于求成是辦不到的。因此應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的鍛煉原則，根據(jù)自己的體質(zhì)、體態(tài)條件，制訂一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。鍛煉時(shí)要做到：由慢到快，由小負(fù)荷到大負(fù)荷，由短距離到長(zhǎng)距離，內(nèi)容由少到多，切不可急功近利。
  循序漸進(jìn)原則的“序”是指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排與加大應(yīng)安排好順序，并按合理的順序逐步提高。通常體育鍛煉的內(nèi)容與方法確定后，變化較多的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排。進(jìn)行合理地健身鍛煉，人體會(huì)產(chǎn)生“一時(shí)性適應(yīng)”，對(duì)身體產(chǎn)生良好的影響。但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度過(guò)小或時(shí)間過(guò)短，就不會(huì)引起反應(yīng)；若負(fù)荷超過(guò)了身體的適應(yīng)能力，也會(huì)對(duì)身體健康不利，甚至使身體陷入傷病的危險(xiǎn)狀態(tài)。
  貫徹循序漸進(jìn)原則的幾點(diǎn)要求：（1）體育鍛煉的循序漸進(jìn)應(yīng)包括健身鍛煉的內(nèi)容、方法、每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和每周鍛煉的次數(shù)等，其中內(nèi)容與方法基本確定后，主要是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握與提高問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定的方法有兩種：第一種是以健身鍛煉內(nèi)容（項(xiàng)目）的運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為衡量的尺度。
  第二種是直接測(cè)定在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)人體機(jī)能狀態(tài)，如測(cè)定心率。（2）體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其內(nèi)容與方法的選擇和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，靈活性和可選擇性比較大，在系統(tǒng)性的要求上也不必追求達(dá)到或接近極限運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而且現(xiàn)代體育科學(xué)研究證明，采用有氧代謝進(jìn)行健身鍛煉，其健身作用較大。
  因此，在負(fù)荷的提高幅度上不要操之過(guò)急。

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