體育鍛煉可以促進人體的生長發(fā)育，改善體型，但身體由弱變強必定有一個過程，急于求成是辦不到的。因此應(yīng)當堅持循序漸進的鍛煉原則，根據(jù)自己的體質(zhì)、體態(tài)條件，制訂一個切實可行的鍛煉計劃。鍛煉時要做到：由慢到快，由小負荷到大負荷，由短距離到長距離，內(nèi)容由少到多，切不可急功近利。
  循序漸進原則的“序”是指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負荷的安排與加大應(yīng)安排好順序，并按合理的順序逐步提高。通常體育鍛煉的內(nèi)容與方法確定后，變化較多的是運動負荷的安排。進行合理地健身鍛煉，人體會產(chǎn)生“一時性適應(yīng)”，對身體產(chǎn)生良好的影響。但運動負荷的強度過小或時間過短，就不會引起反應(yīng)；若負荷超過了身體的適應(yīng)能力，也會對身體健康不利，甚至使身體陷入傷病的危險狀態(tài)。
  貫徹循序漸進原則的幾點要求：（1）體育鍛煉的循序漸進應(yīng)包括健身鍛煉的內(nèi)容、方法、每次鍛煉的運動負荷和每周鍛煉的次數(shù)等，其中內(nèi)容與方法基本確定后，主要是運動負荷的掌握與提高問題。運動負荷測定的方法有兩種：第一種是以健身鍛煉內(nèi)容（項目）的運動成績作為衡量的尺度。
  第二種是直接測定在進行體育鍛煉時人體機能狀態(tài)，如測定心率。（2）體育鍛煉不同于運動訓練，其內(nèi)容與方法的選擇和運動負荷的安排，靈活性和可選擇性比較大，在系統(tǒng)性的要求上也不必追求達到或接近極限運動負荷，而且現(xiàn)代體育科學研究證明，采用有氧代謝進行健身鍛煉，其健身作用較大。
  因此，在負荷的提高幅度上不要操之過急。

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