碧生源運(yùn)動(dòng)小知識(shí)分享。

我們都知道在減肥需要運(yùn)動(dòng)和飲食的配合，在運(yùn)動(dòng)方面我們最推崇的就是我們有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑運(yùn)動(dòng)了，它簡(jiǎn)便易行，在消耗上也可以滿(mǎn)足大多數(shù)人的要求，很多減肥者都通過(guò)跑步來(lái)減肥，但是在減肥初期的有人反應(yīng)，沒(méi)有太好的訓(xùn)練基礎(chǔ)，慢跑對(duì)于他們并不友好。碧生源健康體重管理專(zhuān)家推薦了一個(gè)對(duì)于減脂初期的人來(lái)說(shuō)一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)模式——快走加慢跑。

為什么推薦這2中運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合呢？因?yàn)樗鼈兊倪\(yùn)動(dòng)方式同樣也可以達(dá)到我們減肥的目的，并且對(duì)與新手來(lái)說(shuō)并不會(huì)那么吃力。

我們都知道跑步減肥需要的兩大因素是：1.支撐燃燒脂肪的心率。2.在這個(gè)心率下有，足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

這個(gè)心率是多少呢？

最大心率的65%到80%這個(gè)范疇，對(duì)于我們的健康而言最大心率=220-你的年齡。

這個(gè)算法當(dāng)然是比較粗略的算法，舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)比如你今年是22歲

你的最大心率就是：220-22=180/分鐘

你的減脂心率下限就是：180x65%=117次/分鐘

你的減脂心率上限就是：180x80%=144次/分鐘

也就是說(shuō)我們?cè)诼艿倪^(guò)程中，心率達(dá)到117次到144次之間，可以支配脂肪作為主要燃料來(lái)減肥了，同時(shí)在這個(gè)心率上維持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，減肥效果才會(huì)明顯。

而我們的快走+慢跑都可以滿(mǎn)足這兩項(xiàng)條件，同時(shí)強(qiáng)度比跑步要低，也比較容易接受。

進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有些要點(diǎn)還是需要我們注意的：

走和跑分開(kāi)進(jìn)行，不如跑跑走走

有些人喜歡先跑后走，或者先走后跑，這樣沒(méi)都錯(cuò)，但是更好的話(huà)建議走跑相結(jié)合起來(lái)，因?yàn)槟阍谂艿叫穆士耧j的時(shí)候，其實(shí)就大概是燃脂心率的上限了，再繼續(xù)跑下去，隨著心率的繼續(xù)飆升，肌肉會(huì)很大程度代替脂肪作為能量提供者被消耗掉，這時(shí)候把速度放慢，改為快走，其實(shí)是一種心率控制的策略，走到呼吸順暢，再繼續(xù)跑起來(lái)，則有利于心率的再次提升。

運(yùn)動(dòng)速度的控制

我們?cè)谧叩臅r(shí)候恢復(fù)了體能，下意識(shí)的會(huì)希望自己跑的越快越好， 而我們跑累了之后走的又會(huì)很緩慢，這樣的話(huà)其實(shí)就違背了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的初衷，應(yīng)該是在走的時(shí)候盡量讓自己的步伐快起來(lái)，跑的時(shí)候要?jiǎng)蛩佟?/p>

這樣的運(yùn)動(dòng)方式既容易嘗試，又有非常明顯的減脂的功效，更重要的是，它同時(shí)也通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸胃的健康。腸胃的健康對(duì)于減肥而言十分重要，因?yàn)樗馕吨玛惔x的能力?？纯匆恍┙】刁w重管理類(lèi)食品，以碧生源牌常菁茶為例，它對(duì)于減肥最大的幫助就在于提高代謝效率。因此，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)提高腸胃健康，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，對(duì)減肥很有幫助。

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