減肥是一個長期堅持的過程，要循序漸進的，不可以操之過急。飲食上要合理控制，才能不那么容易肥胖，平時也要多運動，邁開腿。所以碧生源建議減肥的美眉，減肥可以從飲食和運動兩大方面來實現(xiàn)，而且平時也要注重養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　一、飲食方面

　　瘦肚子是減肥里很關鍵的部分，肚子上的脂肪不單單是脂肪，還是病態(tài)的脂肪，會影響人體荷爾蒙平衡。可以從以下幾方面來針對性地瘦肚子。

　　1）補水很重要

　　很多人因為看重體重秤的數(shù)字而控制飲水，這是錯誤的做法。減肥的時候更應該多喝水，確保身體有足夠的水分。水分能讓脂肪里的毒素代謝出來。 如果喝純水覺得口感不好的話，可以放些薄荷葉、黃瓜或者檸檬片，這些都是天然的食材，能讓水變得更好喝，而且對身體也有好處。

　　2）三餐飲食

　　不能過量飲食，也不能過度節(jié)食。因為人體是非常聰明的，當熱量攝入減少之后，身體的新陳代謝也會減慢，新陳代謝減慢后體重下降就會變得非常緩慢，減肥也會進入瓶頸期。 ①適當攝入蛋白質 ②充足的蔬菜和水果。晚上可以減少主食的攝入，吃些水煮蔬菜以及適量吃些水果。在減肥過程中，因為減少了主食攝入，會有一點饑餓感，豐富的纖維能增加飽腹感。

　　二、運動方面

　　減肥除了控制飲食之外，運動也是必不可少的。燃燒脂肪不僅對減重有幫助，對荷爾蒙的平衡也有好處。 很多人胖不是因為吃的太多，而是因為動的太少，體內荷爾蒙不平衡。

　　1）運動要有氧和無氧間隔進行

　　很多人會在健身房的跑步機上勻速慢跑或者快走，這對于減肥幫助不大你可以試試這樣的方式： 10秒極速快跑 10秒放松慢走 10秒極速快跑 10秒放松慢走 ……交替進行，這樣的運動方式是對身體的一種訓練，這種變化能提高新陳代謝，加倍燃燒脂肪。

　　2）適當?shù)募∪忮憻?/p>

　?、偕疃走\動；蹲下后一直保持深蹲姿勢，直到堅持不住為止。建議每天做3~5組。 這個動作能很好地鍛煉腹部、臀部并燃燒大腿脂肪。大腿的肌肉是身體里最大的肌肉，能大面積燃燒熱量。②平板支撐；對腹部、深層肌肉塊的收緊都有幫助。

　　三、睡眠與壓力影響肥胖

　　睡眠時間要保證8小時以上，不能低于6小時。 工作上的壓力要懂得自我管理與釋放。壓力過大會影響荷爾蒙分泌，這也是為什么年輕女孩子很少有胖的原因。年輕的時候，荷爾蒙分泌平衡，但是隨著年齡增加，堆積在腹部的脂肪會增加。所以平時要注重壓力的釋放。

　　減肥也應合理減，如果過于節(jié)食或者飲食不健康，反而會適得其反。碧生源認為健康減肥，最重要的是應進行科學飲食，注意膳食平衡，管住嘴多鍛煉，才能瘦的健康，還有完美的身材曲線。

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