導(dǎo)語：睡眠差容易老，這5種食物每天換著吃，改善睡眠，精神好氣色佳

發(fā)現(xiàn)身邊很多人都有睡不好的問題，看起來沒精神、氣色差，如果你也有同樣的問題，那就要及時(shí)調(diào)整了，要知道睡眠差容易老，別不重視。怎么做呢？可以在飲食上調(diào)理一下，這5種食物每天換著吃，改善睡眠，精神好氣色佳?？靵砜纯窗?，別不懂，感興趣的話照著做。

一、牛奶——牛奶銀耳湯

做法：

銀耳取適量，放進(jìn)碗中，加清水浸泡兩個(gè)小時(shí)?；ㄉ浊逑匆幌?，浸泡兩個(gè)小時(shí)。桂圓、紅棗、枸杞清洗干凈。紅棗去掉棗核。

銀耳泡好后，去掉根部，清洗干凈，撕成小朵，放進(jìn)砂鍋內(nèi)，再放入花生米、桂圓、紅棗。

接著加入適量清水，蓋上蓋子，煮開后轉(zhuǎn)小火，熬煮到銀耳出膠。記得水別加太多，因?yàn)楹竺孢€要加牛奶。

銀耳煮好后，放入冰糖、枸杞，攪拌到冰糖化開。最后倒入牛奶，煮一分鐘就可以關(guān)火了。

二、小米——紅薯燕麥小米粥

做法：

紅薯清洗一下，去掉外皮，再?zèng)_洗后切成小塊，放進(jìn)鍋內(nèi)，大火煮開。小米清洗兩遍，倒進(jìn)鍋內(nèi)攪拌幾下，繼續(xù)煮。

水沸騰后，蓋上蓋子轉(zhuǎn)小火，燜煮至小米開花，后面要時(shí)不時(shí)攪拌幾下，并看著鍋，別溢出來了。

最后放入適量即食燕麥，小火煮到粥變得濃稠，就可以出鍋了。原味就挺好吃了，不需要加糖，作為早餐或者晚餐非常不錯(cuò)。

三、蓮子——蒸紅棗蓮子

做法：

干蓮子放進(jìn)碗中，加水浸泡一個(gè)晚上，泡好后清洗干凈，去掉水分。紅棗清洗干凈，去掉棗核。

接著將蓮子放進(jìn)紅棗中，夾好入盤，再入鍋蒸十五分鐘，至蓮子熟透。

另一個(gè)鍋內(nèi)加水，再放入白糖和蜂蜜，小火攪拌熬煮，至白糖化開關(guān)火。

紅棗蓮子蒸好后，澆上蜜汁，就可以趁熱食用了。若不想要這么甜，可以不加蜜汁直接吃，也挺不錯(cuò)。

四、芹菜——芹菜炒牛肉

做法：

牛里脊沖洗一下，切成薄片，要逆著紋理切。切好后裝進(jìn)碗中，加入生抽、老抽、淀粉、蛋清抓拌均勻，再加一勺油攪拌均勻，腌制十五分鐘。

芹菜去掉根部，葉子也去掉，洗凈后切成小段。姜絲、蒜末準(zhǔn)備好。

鍋內(nèi)加油，燒熱后倒入牛肉，炒到變色盛出。接著加入姜蒜爆鍋，再倒入芹菜翻炒。

差不多快熟了，加鹽調(diào)味，快炒幾下，再倒入小米椒、牛肉翻炒均勻。

最后加少許生抽翻炒幾下，就可以出鍋了。

五、胡蘿卜——胡蘿卜炒菠菜

做法：

菠菜清洗干凈。胡蘿卜去皮，切成細(xì)絲。蒜去皮拍碎，剁成蒜末。

鍋內(nèi)加水，煮開后放入菠菜，煮半分鐘撈出，瀝干水分。

另起鍋加油，燒熱后放入蒜末爆香，再倒入胡蘿卜絲翻炒，大約兩分鐘。

最后倒入菠菜翻炒均勻，再加入鹽、雞精快炒翻炒幾下，就可以出鍋了。

以上五種食物多換著吃，改善睡眠，擁有好氣色，快行動(dòng)起來吧。我的分享就到這里了，喜歡我，就請關(guān)注我吧。

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