說(shuō)起睡覺(jué)，每個(gè)人的感受都不盡相同，因?yàn)橛行┤四軌蚝芸烊胨?，而有一部分人卻遲遲不能入睡。除了這方面的差別以外，每個(gè)人的睡眠質(zhì)量差別也較大。正因如此，不少人都有疑問(wèn)，每天究竟需要睡多少個(gè)小時(shí)，才能夠保障身體健康？今天我就為大家詳細(xì)講解一下關(guān)于睡眠的那些知識(shí)。

每天需要睡多少小時(shí)？

根據(jù)較為科學(xué)的統(tǒng)計(jì)來(lái)看，正常人一天睡眠時(shí)間在6~8個(gè)小時(shí)最為合適。此外，青少年、成年人、老年人所需的睡眠時(shí)間各不相同。一般來(lái)說(shuō)，青少年需要的睡眠時(shí)間比成年人和老年人所需的睡眠時(shí)間更多，約8小時(shí)左右，這樣能夠保障精力充沛，同時(shí)也能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

不過(guò)，這只是普遍的標(biāo)準(zhǔn)。有一部分人比較特殊，雖然他們的睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，但是他們卻能夠保持15個(gè)小時(shí)以上的高效率工作。這主要是因?yàn)樗麄兊乃哔|(zhì)量比較好，在睡覺(jué)之后就進(jìn)入了深度睡眠的狀態(tài)，因此精神狀態(tài)恢復(fù)比較快。

最佳睡眠時(shí)間段

那么，最佳的睡眠時(shí)間段在什么時(shí)候呢？晚上10:00至次日凌晨4:00，這是每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間段。在這個(gè)時(shí)間段，我們身體的各個(gè)器官會(huì)開(kāi)始進(jìn)行排毒，尤其是肝臟和腎臟。良好的睡眠能夠保障器官正常進(jìn)行排毒功能，從而使我們的精神狀態(tài)更好。

睡前不宜做的事情

1、觀看電子產(chǎn)品

在睡前一小時(shí)左右，我們就應(yīng)該放下手里的電子產(chǎn)品，將自己的注意力放松一下。很多人在睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣，而玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)高度集中，反而會(huì)更不容易睡著。這時(shí)候，我們可以選擇聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)或者閱讀一些書(shū)籍，能夠緩解眼疲勞。

2、吃夜宵

除此以外，在睡前一小時(shí)左右，大家盡量不要再食用夜宵了，因?yàn)槿绻缘眠^(guò)多，雖然會(huì)使我們因?yàn)轱柛垢卸a(chǎn)生犯困的感覺(jué)，但是這樣做對(duì)身體的傷害較大。吃的太飽，睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)胃部和腸道的負(fù)擔(dān)較大。

3、高強(qiáng)度工作

此外，還有一部分人會(huì)認(rèn)為自己已經(jīng)快要睡覺(jué)了，就更應(yīng)該抓緊時(shí)間看書(shū)和復(fù)習(xí)。這種想法并不推崇，因?yàn)樵谒斑M(jìn)行高強(qiáng)度工作會(huì)讓自己的精力過(guò)于集中，導(dǎo)致入睡困難。所以如果你想晚上早一點(diǎn)睡覺(jué)，那么建議在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)盡量不要再進(jìn)行高強(qiáng)度的工作。

由此可見(jiàn)，雖然我們每天通常都需要睡6~8個(gè)小時(shí)，但是因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠質(zhì)量有差異，一部分人即便只睡了5個(gè)小時(shí)，但白天的精神狀態(tài)依舊非常好。所以，關(guān)于大家要睡多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)問(wèn)題，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定，不需要過(guò)分去追逐普遍水平。

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