秋季減肥注意事項(xiàng)，相對(duì)于夏季來(lái)說(shuō)，秋天的天氣比較涼爽，人們的食欲也開(kāi)始大增了，秋季減肥的計(jì)劃又要開(kāi)始了。大家在這個(gè)季節(jié)進(jìn)行減肥的時(shí)候應(yīng)注意什么呢？不論從飲食，還是從健身的力度上都有所要求的。下面看看小編的一些關(guān)于秋季減肥的意見(jiàn)，希望能對(duì)你們減肥助一臂之力：

　　一、合理飲食

　　減肥：控制主食和限制甜食

　　如果你原先的食量比較大的話(huà)，你可以采用主食遞減法，這樣一日三餐減去50克沒(méi)有問(wèn)題。你可以逐步將主食控制在250~300克左右，主糧例如：麥、米和一些雜糧可選用，但是食量一定要嚴(yán)格控制，一定要養(yǎng)成吃七八分飽的好習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過(guò)多和極甜的食物像甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，要做到盡量少吃或者不吃。對(duì)于一些含脂肪過(guò)多的食物，像花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)該加以控制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　食纖維減肥

　　纖維能夠更好好的阻礙食物的吸收，如果纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，就有可能形成較大的體積，這樣就很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，可以更好的減少食量，對(duì)于控制體重有一定作用。人們?cè)诔院w維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。