水是維持人身體平衡的重要因素，每人每天平均需要8杯水來維持身體平衡。人體需要水分，尤其是經(jīng)過大量運動之后，更加需要補充水分以維持身體平衡。
足球做為一項對抗性的運動，在激烈的比賽中人們流出大量的汗水，所以需要如何在賽前，賽中和賽后正確科學(xué)的補水是一門很深的學(xué)問，有時候也對比賽起著關(guān)鍵性的作用！
賽前補水
很多人都不重視足球運動前補水這一環(huán)節(jié)，其實不然，要知道運動前半小時喝200-400毫升的溫開水對身體是有好處的，特別是對抗性強的運動－足球。運動前兩小時至少攝入160oz的水分，才能保證比賽中不至于缺水。
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不宜喝冰水
冰水容易刺激腸胃，尤其是在夏天，人體體內(nèi)溫度過低會造成人體內(nèi)外溫度失調(diào)從而對身體造成傷害，因此在足球運動前應(yīng)盡量避免喝冰水，改喝溫開水。另外，在足球運動前喝水更能讓身體吸收，也是為運動和比賽做好充分的準備。
賽中補水
足球運動員在足球運動中也能喝水，在運動中喝水最好小口地喝，這樣更有利于人體的吸收，雖然這只是很小的細節(jié)，但這也許會影響到你的健康。
在2014年巴西世界杯G組小組賽第二輪葡萄牙和美國的比賽，在瑪瑙斯的亞馬遜競技場進行。當(dāng)比賽進行到39分鐘，裁判暫停了比賽，雙方球員下場喝水。這也是世界杯上的第一次官方“補水時間”?，F(xiàn)在越來越多的聯(lián)賽在天氣炎熱的情況下主裁判會給運動員3分鐘的官方“補水時間”。
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切記小口喝水
小口喝水有利于人體的吸收，大口喝水會使喝下去的水全部積累在肚子里，在后面的比賽中會造成負面影響，比如肚子痛，致使球員不能長跑，一跑起來就覺得肚子里有大量的水在肚子里晃蕩，影響后面的比賽發(fā)揮。因此在比賽進行中的補水一定要小口飲水，千萬不要“牛飲”。
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中場休息的補水
在運動過程中人體產(chǎn)生了大量的熱，人體需要補充水分來維持身體熱量的平衡。人體在經(jīng)過運動之后已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，并且流失了大量的水分，這時急需要喝適當(dāng)?shù)乃?，補充身體水分，讓身體恢復(fù)到賽前平衡的狀態(tài)。不要等到口渴或唇干舌燥時再去喝水，那時說明你機體已經(jīng)脫水，運動員在中場休息時就可以適當(dāng)喝點水或運動型飲料，為下半場更好的發(fā)揮做好準備。
賽后補水
賽后立刻喝水是很多人喜歡做的事情。足球運動之后人們的身體體內(nèi)水分流失過多，這時需要及時補充水分來維持身體健康。盡管賽后喝水時正確的，也是許多人通常會做的，但是賽后喝水也是有些問題需要注意的，如果這些問題被忽略掉也是會傷身的。
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切記運動之后不能馬上飲水
因為身體經(jīng)過劇烈的運動之后仍處于興奮狀態(tài)，這時飲水往往會適得其反，對身體造成危害。
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激烈運動后不應(yīng)該喝碳酸飲料
比如可樂、汽水之類，會加重心臟負擔(dān)。
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小口喝水循序漸進
不能大口喝水不然很容易引起腸胃不適或者肚子痛。
判斷運動前補水是否合適
養(yǎng)成運動后稱體重的習(xí)慣，如果運動后體重減少超過2%-3%,說明水分攝入過少。研究顯示，每500克消耗需要20盎司的水份來補充。另外，高強度，超長時間的運動建議喝運動型飲料。每消耗15克需要補充80盎司的碳水化合物的飲料，這個飲料最好是6-8%的碳水化合物，所以強烈運動建議喝運動型飲料。
足球運動員為什么喝水時總是吐出第一口水？？
因為足球運動員經(jīng)過長期運動之后，張口呼吸，口腔內(nèi)常伴有異物，第一口水很有可能會將異物帶入體內(nèi)，造成胃痛，腹痛等，嚴重的還可能影響運動員的競技和身體的狀態(tài)，所以足球運動員常常不喝第一口水，這也有點自然慣性的原因。
喝水的好處有很多，尤其是適當(dāng)?shù)目茖W(xué)補水會有事半功倍的效果
喝水會喝的正確才能發(fā)揮運動的最佳效果
下場比賽，試試正確的補水方法，對競技都會有很大幫助的喲！返回搜狐，查看更多
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