健身的人都知道，堅(jiān)持健身對身體會(huì)有很多的好處，可以讓自己的身材變得更加的好看，增強(qiáng)自身的魅力。

隨著近幾年的生活水平的提升，不少人進(jìn)入到健身房健身訓(xùn)練除了鍛煉身體之外，還想要通過鍛煉讓自己更優(yōu)秀。不過，盲目地開始健身，這也是大多數(shù)健身小白走的路。

不少人對健身常識(shí)并沒有多大的了解，以為進(jìn)入到健身房就可以開始健身訓(xùn)練了。如果你沒有對健身常識(shí)有很一定的了解，你很有可能就會(huì)走彎路，健身也容易變成傷身。幾個(gè)健身知識(shí)，希望你能看懂！

1、健身前一定要做好熱身

無論是健身還是其他的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備。充分熱身能夠讓你更好地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)健身的狀態(tài)，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和流動(dòng)，讓你在運(yùn)動(dòng)的過程中可以減少受傷的概率。

我們最常見的就是肌肉拉傷，筋骨扭傷等等，很大原因都是因?yàn)闆]有提前做好熱身的準(zhǔn)備。如果你連最基本的運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)都沒有，健身道路還沒開始，就會(huì)經(jīng)常受傷了。

2、健身后肌肉是一定會(huì)有酸痛感的，不用擔(dān)心

很多人都不了解肌肉增長的本質(zhì)，健身的過程中，外力對肌肉的刺激，導(dǎo)致肌肉撕裂，而肌肉在修復(fù)的過程中，肌肉纖維會(huì)慢慢變粗。

在這個(gè)期間你會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛感，很多人覺得自己肌肉的酸痛感很嚴(yán)重，是不是拉傷了，其實(shí)不是的。一般休息時(shí)間2-3天后，肌肉慢慢修復(fù)了，就不會(huì)有很嚴(yán)重的酸痛感了。

3、鍛煉次數(shù)不是越頻繁越好

不少人為了讓自己能夠練出肌肉身材，每天都會(huì)去健身房健身訓(xùn)練，沒有給自己的身體足夠的時(shí)間休息。

而每天都去健身訓(xùn)練，不僅沒有讓自己的健身有很好的效果，反而會(huì)覺得很疲累，肌肉酸痛感一直都沒有褪去，反而肌肉不僅沒有增長，身體抵抗力還下降了。

這是因?yàn)槊刻祛l繁鍛煉，沒有給肌肉足夠的時(shí)間休息，肌肉一直處于被撕裂的狀態(tài)，是沒有辦法修復(fù)和增長的。

4、力量訓(xùn)練并不是重量越重越好

對于健身小白們來說，進(jìn)入到健身房看到別人能夠輕易地就舉起100kg的鐵，就以為自己也可以，于是拼了全力做了幾個(gè)就把自己弄傷了，這就是盲目地相信自己的力量。

健身的時(shí)候，并不是重量越大，對訓(xùn)練效果就越好。力量訓(xùn)練的過程是一個(gè)遞增的過程，剛開始我們要從低負(fù)重的訓(xùn)練入手，隨著力量的提升，再慢慢地提高自身重量訓(xùn)練，從而讓自己能夠得到更好的訓(xùn)練效果。

5、健身后一定要補(bǔ)充營養(yǎng)

不少人健身期間認(rèn)為，健身后如果吃東西會(huì)提升熱量攝入，影響到增肌的效果。而事實(shí)上，如果健身后能夠補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，不僅不會(huì)給身體添加負(fù)擔(dān)，反而還會(huì)有助于肌肉的修復(fù)和增長。

增肌期間，身體的熱量輸出有所提升，我們可以適當(dāng)?shù)奶嵘裏崃康臄z入，給肌肉補(bǔ)充能量，這樣讓你的身體新陳代謝和修復(fù)恢復(fù)的速度加快。

總結(jié)：正所謂：健身先健腦，如果你對著健身基本的小常識(shí)都不了解，那么你在健身的過程中會(huì)吃到很多虧的。

此外，不要認(rèn)為只有去到健身房你才能夠健身，在家也是可以做一些自重訓(xùn)練來鍛煉身體，更有助于體質(zhì)的改善。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：