原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
當(dāng)我摸索透健身這個(gè)愛好后，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人稀里糊涂地進(jìn)入健身行列，然后又稀里糊涂地訓(xùn)練著。對(duì)于健身常識(shí)都不了解，甚至陷入誤區(qū)。
很多健身知識(shí)可以說“十問九不答”，因?yàn)樗麄冎皇菃渭兊叵咕殻毜眯Ч降兹绾?，他們卻不太懂。
雖然我們大部分人練不出羅尼、西斯等肌肉霸主的那種肌肉，但對(duì)于常識(shí)的了解，能夠有助于大家對(duì)健身的認(rèn)知，從而鍛煉出較低體脂、健體般的身材。
在這小編精挑細(xì)選，為大家總結(jié)出16條健身常識(shí)，希望對(duì)大家的健身之路有所幫助：
1. 健身前30分鐘，要吃些易消化的快碳或者蛋白類食物，可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。不要吃慢消化的食物，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響訓(xùn)練效果。
2. 重視熱身訓(xùn)練，花5分鐘熱身能夠減少組織間的摩擦，也有助于防止肌肉損傷，良好的熱身能夠創(chuàng)造出更加健康的身體。
3. 運(yùn)動(dòng)過程中，要利用間隙時(shí)間補(bǔ)充水分，小口補(bǔ)充，可以防止電解質(zhì)流失。切勿運(yùn)動(dòng)過后一次性大量飲用，容易造成血液濃度稀釋、內(nèi)環(huán)境濃度下降等不利于身體恢復(fù)的后果。
4. 增肌、減脂人士都需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以維持肌肉，促進(jìn)肌肉生長。最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)就是瘦肉類，無論是雞胸肉、牛肉，還是豬肉、羊肉，都是很好的選擇。另外，蛋白粉也是一種優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充，具有快捷、易吸收等效果。
5. 肌肉酸痛，不代表著訓(xùn)練出效果好，也可能是訓(xùn)練不到位，導(dǎo)致發(fā)力位轉(zhuǎn)移。肌肉不酸痛，也不代表訓(xùn)練不到位，可能是刺激到深層肌肉，導(dǎo)致了延遲性酸痛。
6. 健身不要穿牛仔褲、窄腳褲、毛衣等影響身體柔韌性和散熱性衣物，這會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，也不利于身體恢復(fù)。健身要選擇運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等專業(yè)裝備，才能避免不必要的傷害。
7. 酒后不訓(xùn)練，練后不喝酒。酒精容易刺激血液循環(huán)流速，提高高血壓、心血管疾病的發(fā)病率了。
8. 健身訓(xùn)練過程中，保持平穩(wěn)的呼吸控制，憋氣容易在大重量訓(xùn)練下暈厥，造成生命危險(xiǎn)。
9. 健身練后不要立刻坐下休息或者洗澡，應(yīng)當(dāng)緩和身體呼吸狀態(tài)，讓身體恢復(fù)平靜，防止免疫力下降時(shí)的病菌入侵。
10. 健身訓(xùn)練，不一定每次都使用大重量訓(xùn)練，你要根據(jù)自己身體的發(fā)展方向、訓(xùn)練狀態(tài)等因素調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。一成不變的訓(xùn)練計(jì)劃，只會(huì)練出一成不變的身材。
11. 切記不穿“暴汗服”，這是一種害人不淺的產(chǎn)品。暴汗服的原理是密封身體的散熱系統(tǒng)，使得熱量在衣服內(nèi)儲(chǔ)存，汗水在衣服內(nèi)留存，這不僅容易讓張開的毛孔侵入病菌，也容易“悶”壞身體。
12. 每周的訓(xùn)練次數(shù)不宜過多，也不宜過度勞累，一周至少需要1-2天的休息時(shí)間。你要仔細(xì)聆聽身體的狀態(tài)，堅(jiān)持很重要，但不能強(qiáng)求身體過度釋放精力。
13. 睡眠是身體恢復(fù)的主角，沒有之一。保證規(guī)律早睡的習(xí)慣，不要熬夜，可以促進(jìn)身體的修復(fù)，肌肉的生長。而額外攝入的健身補(bǔ)劑，只能是健身計(jì)劃中的配角。
14. 男生女生的訓(xùn)練計(jì)劃是相通的，沒有一定的男女訓(xùn)練計(jì)劃之分。區(qū)別只是訓(xùn)練的側(cè)重部位跟重量選擇不一樣而已。
15.健身不是立竿見影的事情，至少需要堅(jiān)持3個(gè)月，才能感受到身體的蛻變。健身只有堅(jiān)持下來，將它當(dāng)成生活的一種習(xí)慣，才是真的修煉到位。
16、減肥的人也要加強(qiáng)重量訓(xùn)練，否則長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解身體的肌肉，導(dǎo)致身體代謝下降，體重容易反彈。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，加入半小時(shí)抗阻力訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手，燃脂塑形效果會(huì)明顯提高哦！返回搜狐，查看更多
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