一、教你周一至周日七天瘦身食譜

　　周一

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周二

　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

　　午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

　　晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　周三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　周五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　周六

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　周日

　　早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

　　午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　在每餐結(jié)束后來兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。

　　合理健康的飲食美容瘦身方法，不需要節(jié)食，不需要其它的腹瀉，運動等方法，輕松搞定，希望以上的介紹，能夠給大家?guī)韼椭?，為了瘦身的更進一步。

二、秋季6種檸檬減肥美容食譜

　　檸檬海帶減肥茶

　　材料：海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少許。

　　做法：

　　1.將海帶洗凈后切條，放在奶鍋里加清水及100克鮮檸檬汁煮沸;

　　2.放涼后加少許冰糖調(diào)味即可飲用。

　　功效：海帶中含有碘元素，可促進甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，促進血液循環(huán)，還可以增進胃腸消化功能。這款茶可以消除積滯在皮下的脂肪，達到減肥目的。

　　檸檬水

　　材料：半粒檸檬，一公升白水。

　　做法及吃法：

　　1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并放置于冰箱冷卻，溫度較低則有清涼爽口的感覺;

　　2.每日至少喝下6杯，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

　　功效：檸檬水可以解渴和減少食欲，如果加上15分鐘的運動，效果會更加顯著。早晨起來喝一杯檸檬水，可以清理血液中的毒素，排毒作用非常的好。檸檬水長期飲用，具有長期療效。有利于補充人體水分、維生素。美容減肥效果兼佳。

　　檸檬溜雞片

　　材料：雞胸肉250克，雞蛋黃1個，佐料適量，白糖2大匙，白醋1茶匙。

　　做法：

　　1.將雞脯肉清洗干凈切成片，雞片內(nèi)放入蛋黃、1/2茶匙的鹽和胡椒粉，用手抓勻，腌制5分鐘;

　　2.青椒洗凈切片;

　　3.攔腰切開，擠出檸檬汁。把檸檬汁、2茶匙的干淀粉、白糖、白醋、1/2茶匙的鹽、味精和適量水調(diào)勻成欠汁;

　　4.鍋內(nèi)放油燒至五成熱，分批放入雞肉片，炸至微黃撈出;

　　5.加蒜蓉、青椒片和調(diào)好的欠汁，快速翻炒，使欠汁裹滿雞肉片即可出鍋。

　　瑰檸檬飲

　　材料:玫瑰花，檸檬，蜂蜜。

　　做法:

　　1.玫瑰花用水沖一下，瀝干水分，檸檬切片;

　　2.把洗凈的玫瑰花放入茶壺內(nèi)，倒入1000毫升開水，燜三分鐘，再放檸檬片燜兩分鐘即可飲用。

　　小編點評：玫瑰檸檬茶性質(zhì)溫和、降火氣，可調(diào)理血氣，促進血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護肝臟胃腸的功能，長期飲用也有利于促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

　　檸檬蜂蜜酒

　　材料：檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，白蘭地酒適量。

　　做法：將檸檬汁、蜂蜜和白蘭地酒混合，晚間飲用。

　　小編點評：這種酒不僅可以幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有利于養(yǎng)顏、減肥。

　　清蒸檸檬魚

　　材料：鱸魚(200克)，檸檬(30克)，蔥、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒醬、魚露各10克。

　　1.魚洗凈，在其身上劃兩刀，放在盤中;

　　2.檸檬榨汁，用刀刮少許檸檬皮屑備用;

　　3.蔥、姜洗凈，蒜頭去皮洗凈，均剁碎;

　　4.香菜洗凈，切成末;

　　5.將剁碎的蔥姜蒜放在魚身上，并加入辣椒醬、酒、魚露和檸檬汁，大火蒸8分鐘;

　　6.將蒸好的檸檬魚撒上檸檬皮屑、香菜末即成。

　　小編點評：檸檬的酸味來源于橘酸，可以將脂肪和淀粉轉(zhuǎn)化為能量，還能預(yù)防肌肉中乳酸增加而導(dǎo)致的疲勞，舒解精神壓力，檸檬是對人體非常有益的水果。此外，魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，鱸魚的脂肪含量很低，所以這道菜很適合減肥的人食用。

三、美容養(yǎng)顏瘦身湯

　　美容養(yǎng)顏瘦身湯一、黃瓜雞蛋紫菜湯

　　食材：雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、淀粉均適量。

　　做法：

　　1、首先先將黃瓜還有姜洗干凈，然后切成片。

　　2、往鍋里加清水，再把姜片放進去，煮開之后將紫菜撕開放進鍋中，把黃瓜片也放進去。

　　3、接著用濕淀粉勾芡，然后把雞蛋打散之后淋入，煮熟后加些鹽、香油等調(diào)料即可。

　　功效：此款湯有著排毒的功效，把身體內(nèi)的毒素排凈可助減肥。黃瓜富含豐富的維生素C，可以美白肌膚，黃瓜可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，幫助減肥。

　　美容養(yǎng)顏瘦身湯二、番茄李子湯

　　食材：紫李子2個，番茄300g，清湯500g，黃油10g，牛奶100g，羅勒葉幾片，鹽、胡椒粉各少許。

　　做法：

　　1、將李子和番茄一起放入到料理機中打成泥狀。

　　2、然后將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最后加入鹽和胡椒調(diào)味即可。

　　功效：番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產(chǎn)生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內(nèi)多余的脂肪，并將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，并且保持身體的均衡。

　　美容養(yǎng)顏瘦身湯三、小松菜雞蛋牛奶湯

　　食材：小松菜30克，生雞蛋1個，鹽1/3茶匙，牛奶200毫升，橄欖油、醬油各少許。

　　做法：

　　1、先把小松菜洗干凈，將水分隔掉，然后將小松菜放在一旁備用。

　　2、把牛奶倒到鍋里，稍微地將它煮熱，接著將小松菜、雞蛋等食材一并放到鍋里，在煮沸之前放到碗里。

　　3、最后倒入一些橄欖油，充分?jǐn)嚢韬缶涂梢燥嬘昧恕?/p>

　　功效：雞蛋和牛奶都是富含蛋白質(zhì)的食物，同時脂肪含量也不高，配合纖維素豐富的小松菜，減肥之余還可以美白哦。

四、減肥美容食譜大全之玉米的做法

　　玉米也叫包米，包谷，性平味甘淡，玉米的功效有很多，玉米有補中健脾，除濕利尿的功效，除此之外玉米還有減肥美容的功效哦。

　　玉米的營養(yǎng)元素有很多，很容易被人體消化和吸收，經(jīng)常吃玉米可促進人體脂肪的正常代謝，所以肥胖者或是想減肥的朋友們可以適量的吃玉米哦。

　　玉米含有較多的維生素，可促進腸胃蠕動，所以對防治便秘有很好的效果。

　　玉米還有健腦益智的作用，因此學(xué)生及腦力工作者可以經(jīng)常吃，老年人吃玉米可預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生，減少或消除面部的老年斑與色素沉著。

　　我們生活中經(jīng)常會吃到玉米的制成品——玉米油，在所有的谷類食物中，玉米的營養(yǎng)價值極高，如果玉米和豆類，小麥等搭配在一起食用營養(yǎng)更豐富。

　　提示：玉米為平和之物，任何人都可以食用。

　　推薦食譜：紅豆玉米糕

　　材料：玉米粉，紅小豆，西米，白糖，熟豬油等各適量。

　　做法：1、將紅小豆中的雜質(zhì)挑干凈，用水清洗干凈，放在鍋內(nèi)加入適量的水，用大火將紅小豆燒開后，改用小火燜至熟，加入白糖煮至完全溶化。

　　2、西米洗干凈后，放在水中浸透，加上做好的紅小豆湯中，邊加邊攪拌，直到西米完全透明為止。

　　3、將玉米粉放在碗里加水調(diào)好后，慢慢加入紅小豆湯中，邊煮邊攪拌，煮到有彈性時?；稹?/p>

　　4、取一個干凈的長方盆，內(nèi)壁涂上油，將煮好的紅小豆玉米粉糊放在蒸鍋中，用大火蒸半個小時左右取出晾涼。

　　5、將涼透的玉米糕扣在干凈的案板上，先切成長條，再改切成塊或是片，放在盤中就可以食用。

　　玉米面夾心餅

　　材料：玉米面，面粉，五香粉，蔥末，姜末，鹽等各適量。

　　做法：1、將玉米面放在盆內(nèi)，加入五香粉，鹽攪拌好，倒入沸水，邊倒邊攪拌成面團，晾涼后加入蔥末，姜末攪拌好。

　　2、將面粉加溫水和成皮面。

　　3、將皮面揉成條狀，揪成5個劑子，做成片，把玉米面團分成5份，用一個面劑子皮包入一份玉米面團，把口捏緊，制成夾心餅。

　　4、將做好的餅團搟成薄餅，放在平底鍋內(nèi)，烙至鼓起，兩面呈現(xiàn)金黃色就熟了。

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