許多準媽媽在懷孕期間都會注意最好的飲食。盡管嚴格遵循同一飲食并不現(xiàn)實，但仍然有可能遵循這一指導(dǎo)原則。閱讀以下關(guān)于孕期飲食的一些基本知識！

孕期飲食基礎(chǔ)知識

其實，孕期飲食的主要指導(dǎo)原則只有幾個，但是在這個重要的時期，你可以在飲食和生活方式上做一些你一直想做的改變。

懷孕期間，您必須遵循以下飲食規(guī)則：

-以產(chǎn)前維他命為例，因為它含有維生素B（可以防止神經(jīng)管缺陷）、鐵（因為身體的血容量增加而必需，需要吸收的鐵量也增加）和鈣（懷孕期間比平時高）。

-不要吃未經(jīng)高溫消毒的食物，如軟奶酪、新鮮果汁等，因為這些食物可能會引起食物中毒。閱讀食物上的標簽，確保你吃的食物已經(jīng)消毒。如果你不知道某一種食物是否經(jīng)過高溫消毒，就不要吃。

-不要吃四種含汞量高的魚-羅非魚，王鯖，旗魚和鯊魚。高濃度的汞會損害嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

不要吃不安全的食物。不要吃三明治或生魚、雞蛋、家禽和肉類，因為這些食物如果不煮熟，可能含有有害微生物，可能會導(dǎo)致您或您的寶寶生病。不要吃生芽。

不要吃熟肉。如果你想吃，就用高溫蒸一下。熟肉中可能含有李斯特菌，一種非常有害的細菌，可以導(dǎo)致食物中毒。

不要喝酒。孕期飲酒沒有安全標準，所以在9.5個月時，最好不要開始飲酒。酒精可以穿透胎盤，引起發(fā)育不良。

-咖啡因的攝入量限制在200毫克/天?？Х纫蚩梢酝ㄟ^胎盤，這可能導(dǎo)致嬰兒心率加快。

換成不含咖啡因的咖啡或茶，但不要換成草藥茶，因為大多數(shù)草藥在懷孕期間都沒有被證明是安全的。

上述飲食規(guī)則在孕期的作用是保證孕婦和嬰兒的安全和健康。如你所見，這是關(guān)于什么食物要避免，而不是你需要吃什么。

以下是你懷孕期間需要吃的東西：

-每天在卡路里的正常攝入量基礎(chǔ)上增加250-300卡路里的熱量（大約每天多吃一份）。目標是以健康的方式增加25-35磅。

-均衡飲食，包括全谷物、水果、蔬菜、瘦肉、豆類、低脂奶產(chǎn)品和健康脂肪。

-把每天的乳制品攝入量從3份增加到4份。最好每天吃一半以上的食物是全麥的，這樣有助于避免懷孕期間便秘的發(fā)生。

-最好選擇新鮮的水果和蔬菜，以確保高纖維攝入，避免不必要的糖和鹽。

-多喝點水——一天至少喝八杯水——盡管這意味著你得多跑幾次廁所，但這非常重要。

選擇有營養(yǎng)的食物，這樣你的寶寶可以得到大量的維他命，礦物質(zhì)，抗氧化物和蔬菜。垃圾食品只會給你的寶寶帶來不想要的卡路里、多余的糖和不健康的脂肪。

為了確保寶寶的最佳和最干凈的飲食，可能還需要考慮以下幾點：

不要吃任何含有亞硫酸鹽和亞硝酸鹽的東西。

不要吃人工甜味劑，尤其是糖精。

-盡量吃有機食品，避免使用化學(xué)品和殺蟲劑。

-盡量每周有選擇地吃兩次汞含量較低的海鮮，這樣可以促進寶寶大腦的發(fā)育。

如果你吃得少，吃得多，你就不會覺得飽。

盡管去了維他命，盡量多吃葉酸富含鐵和鈣的食物。

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