運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)

①在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充少于500毫升的水。

· 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗過(guò)多的脫水現(xiàn)象

運(yùn)動(dòng)中

①小口補(bǔ)水，大概每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升l水量。

· 如果運(yùn)動(dòng)超1小時(shí)以上，需要考慮補(bǔ)充電解質(zhì)。比如含鹽、含糖的把人體丟失的鹽分、糖分補(bǔ)回來(lái)。

運(yùn)動(dòng)后

①運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)，可以分?jǐn)?shù)次飲用300-500毫升水，讓身體逐漸吸收。

需要注意：運(yùn)動(dòng)后不要一次性飲太多水，以免引起水中毒。建議分幾次飲水，每次飲用適量的水，以保持身體水分平衡。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水的誤區(qū)：

誤區(qū)1：劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰水降低體溫。這是錯(cuò)誤的。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體產(chǎn)生熱量，使體內(nèi)器官處在“高溫”之中。冰水灌溉，會(huì)對(duì)喉嚨、食管、胃等器官產(chǎn)生刺激。器官因遇冷而急劇收縮，容易出現(xiàn)胃痙攣、胃絞痛等不適。

誤區(qū)2： 一次性大量喝水對(duì)于強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)誤。一次性過(guò)量的喝水反而會(huì)導(dǎo)致出汗更多，引發(fā)引發(fā)抽筋、低鈉血癥等各種問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)前中后的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前：做好熱身，在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)中：注意呼吸，留意心率變化，應(yīng)控制呼吸，以保持體力和穩(wěn)定心率，控制心率，有效燃脂。

運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，以防脫水，可以飲用足夠的水或含有電解質(zhì)的飲料；還有進(jìn)行輕度的伸展和活動(dòng)，以幫助肌肉放松和恢復(fù)。

#養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)匯#

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