運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)水　大余縣樟斗中學(xué)顏少白體育運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)補(bǔ)水　返回體育運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)水？1、? 在運(yùn)動(dòng)前，可適量飲水，以保持身體所需水分。2、? 一般不要喝太涼或太熱的飲料和水。太涼會(huì)導(dǎo)致 胃部不適，影響消化系統(tǒng)的機(jī)能；太熱又不利于降 溫喝10攝氏度左右的涼開(kāi)水最佳。 3、平時(shí)要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，但不要過(guò)量。在鍛煉時(shí)， 一次 飲水應(yīng)該控制在200ML左右可每隔30分鐘飲 水 一次。 4、大量流汗會(huì)帶走體內(nèi)不少的鹽分，易引起肌肉痙攣。 鍛煉 前都應(yīng)補(bǔ)充適量的0.1%~~0.2%的淡鹽開(kāi)水。5、? 不要喝生水，生水中含有大量的病菌易使人感染病。 返回體育運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水？運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液 的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功 能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿 足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)影 響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于 運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟?！　∵\(yùn)動(dòng)時(shí)，我們 一般不允許補(bǔ)水。但是在要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水 必須是科學(xué)補(bǔ)水法：(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-200c.c水。飲水要少量多次 。(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才 喝水 哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。 返回體育運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水？第一要注意飲水的質(zhì)量問(wèn)題。盡量不要不喝各種飲料，諸如汽水之類的；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等。以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二要注意忌服冷水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)引起強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。 第三注意飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，須飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次引水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，切忌過(guò)猛。 返回

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