睡覺可以減肥？怎樣睡覺才能既提高睡眠質(zhì)量又增加減肥效果呢？

你每天多少點(diǎn)入睡呢？我想，大部分人都是過了十二點(diǎn)才掙扎著上床，然后再忍不住刷一下手機(jī)，時(shí)間一下子就劃到了一點(diǎn)多。第二天起不來也是常事，總是覺得整個人很疲倦。然而，如果長期保持這種睡不好的狀態(tài)，身體中的肥胖基因就會被喚醒！

睡覺為什么能減肥？

睡眠的時(shí)間和睡眠質(zhì)量會影響荷爾蒙的分泌，從而影響脂肪的燃燒，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，刺激生長激素，把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。

經(jīng)過日本最新研究表明，身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足，這是一種天然體內(nèi)自行分泌激素，主要是促進(jìn)骨骼、肌肉生長，脂肪燃燒。在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。

睡覺前補(bǔ)充氨基酸來達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝，由于氨基酸可以促使體內(nèi)過多的脂肪消耗轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是為什么有人說睡覺也能減肥。

一、睡前一小時(shí)洗澡，促進(jìn)荷爾蒙分泌

為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點(diǎn)在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進(jìn)入深度睡眠吧。對于這類人，比較推薦在睡前一小時(shí)洗個澡。

我們的體內(nèi)存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時(shí)候，我們就會犯困，此時(shí)便能夠進(jìn)入深度睡眠。而洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時(shí)左右，體溫會再度降低，此時(shí)睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養(yǎng)成睡前一小時(shí)左右洗澡的習(xí)慣吧！

二、薰衣草香促進(jìn)良好睡眠

睡前能放松到何種程度也是能否進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進(jìn)被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。

比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進(jìn)睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進(jìn)睡眠，還能提高減肥效果呢！

三、睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右最佳

據(jù)說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人發(fā)胖概率高達(dá)73%之說。

研究表明，睡眠時(shí)間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時(shí)間必須保持在5小時(shí)以上，盡可能達(dá)到7小時(shí)，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質(zhì)。

四、節(jié)假日也盡量在10點(diǎn)前起床

在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開始放周末時(shí)，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習(xí)慣呢？實(shí)際上，這睡懶覺的習(xí)慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因?yàn)樗瘋€長長的懶覺會導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。

迎朝陽而起，大約14小時(shí)后開始犯困，這是我們身體的一個周期，如果這個周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進(jìn)這樣一個惡循環(huán)：到了平時(shí)睡覺的時(shí)間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖??即便到了星期天，也最好只比平時(shí)晚起2個小時(shí)。盡量做到在早上10點(diǎn)前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。返回搜狐，查看更多

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