隨著生活水平的提高，人民群眾健身需求和消費(fèi)意識(shí)顯著增強(qiáng)，走進(jìn)健身房健身成為一種新的健康方式和生活時(shí)尚。那么在健身房要如何健身？

　　資深健身教練、全國(guó)五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)芦@得者朱建安建議普通健身愛(ài)好者，當(dāng)步入健身房時(shí)，正確的做法應(yīng)該是在第一時(shí)間，選擇一位健身教練，并由健身教練安排進(jìn)行身體測(cè)試和篩查評(píng)估。“因?yàn)楹芏嗳瞬⒉涣私庾陨淼纳眢w狀況，為了健身過(guò)程中的合理計(jì)劃和安全，有必要進(jìn)行健身前的自我體測(cè)和身體評(píng)估?！?/p>

　　一般健身俱樂(lè)部的身體測(cè)試包括靜態(tài)測(cè)試、動(dòng)態(tài)動(dòng)作測(cè)試和動(dòng)作機(jī)能測(cè)試。靜態(tài)測(cè)試主要包括身高、體重、血壓、脈搏、體脂含量、腰臀比等等指標(biāo)。動(dòng)態(tài)動(dòng)作測(cè)試包括機(jī)體活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種運(yùn)動(dòng)能力，如力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等等。動(dòng)作機(jī)能測(cè)試包括機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

　　當(dāng)健身正式開(kāi)始時(shí)，朱建安對(duì)健身者提出了五大注意事項(xiàng)。   

　　明確健身目標(biāo)

　　健身者走進(jìn)健身房的目的就是強(qiáng)身健體、改變體型、改變狀態(tài)、充實(shí)生活和釋放壓力這五類(lèi)。設(shè)定一個(gè)期望值對(duì)于實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用。朱建安指出，挑戰(zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)你不輕言放棄。制定一個(gè)計(jì)劃，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會(huì)更有動(dòng)力。

　　掌握正確健身動(dòng)作

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，健身動(dòng)作一般分為五個(gè)動(dòng)作模型——推、拉、蹲起、單邊動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。人的所有動(dòng)作都是由這五個(gè)基本動(dòng)作組合完成。對(duì)于普通的健身者來(lái)說(shuō)，朱建安建議，不論選擇什么樣的健身器械，選擇什么健身內(nèi)容和動(dòng)作，最重要的是掌握正確的健身動(dòng)作。注意觀察器械上的使用說(shuō)明，或者咨詢專(zhuān)業(yè)健身教練。   

　　器械使用量力而行

　　對(duì)于初次使用健身器械的健身愛(ài)好者。朱建安建議，將器械的阻力調(diào)至最低狀態(tài)，健身過(guò)程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動(dòng)作，再根據(jù)自身能力，逐步調(diào)節(jié)。至于具體訓(xùn)練量，也根據(jù)自身能否完成正確動(dòng)作來(lái)衡量。如不能完成正確動(dòng)作，就應(yīng)停止訓(xùn)練。   

　　力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)

　　在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，朱建安建議，第一階段是自重訓(xùn)練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓(xùn)練，固定器械的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，危險(xiǎn)性比較低，具有一定的保護(hù)設(shè)施。第三階段是自由重量訓(xùn)練，如杠鈴、臥推器械等。   

　　注意飲食休息

　　健身不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的消耗過(guò)程，還有一個(gè)補(bǔ)給過(guò)程。朱建安建議，對(duì)于以強(qiáng)身健體為目標(biāo)的普通健身人群，可以通過(guò)日常的均衡飲食來(lái)補(bǔ)充，不要過(guò)多依靠蛋白粉等補(bǔ)肌制品。根據(jù)自身需求來(lái)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，建議參考中華營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推出的膳食寶塔。

　　零星的運(yùn)動(dòng)不利于形成好的鍛煉習(xí)慣，還會(huì)阻礙你獲得預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。但也不需要每天都運(yùn)動(dòng)，只要有規(guī)律地進(jìn)行即可。朱建安建議，對(duì)于大強(qiáng)度的訓(xùn)練，訓(xùn)練間隔應(yīng)該在3至4天；中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，訓(xùn)練間隔應(yīng)該在2至3天；小強(qiáng)度的訓(xùn)練，訓(xùn)練間隔在1至2天。

　　健身房健身存誤區(qū)

　　忽視力量訓(xùn)練

　　在實(shí)現(xiàn)減輕體重的過(guò)程中，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣重要。力量訓(xùn)練有利于塑造肌肉，這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉占比增加，即便你在休息，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，一定能獲得更好的動(dòng)力。

　　以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果

　　盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量指標(biāo)。心率才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　以數(shù)值變化來(lái)評(píng)判健身效果

　　體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說(shuō)明問(wèn)題。體重的減輕無(wú)法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系，數(shù)字并不能說(shuō)明一切。

　　忽視身體的信號(hào)

　　受傷或生病可能導(dǎo)致身體疼痛和疲勞；出現(xiàn)頭暈眼花、惡心、頭重腳輕等癥狀時(shí)，可能與心腦血管疾病有關(guān)；阻力訓(xùn)練中，不能完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)；心肺功能訓(xùn)練中，出現(xiàn)岔氣或呼吸不順暢感，也提示著運(yùn)動(dòng)要調(diào)整。

　　重視身體的信號(hào)，才能真正鍛煉身體。

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