一天喝水的時間點 每天喝多少水正常標準
摘要:水是人體最重要的基本元素之一,具有維持生命所必需的重要功能。人體每天都需要攝入水分,而喝水就是最主要的途徑。不過一天喝水的時間點是什么時候?每天喝多少水呢?這是很多朋友都想了解的問題,那么下面這篇文章就會為大家介紹。
一天喝水的時間點
水是維持生命最基礎(chǔ)的營養(yǎng)元素,在一天之中需要喝多次水,大概是8杯水:
1、第一杯水:起床后大概半小時左右喝,可以喝一杯溫開水,有利于加速促進腸道與血管內(nèi)廢物排出,提高身體的新陳代謝能力,同時補充晚上消耗的水分。
2、第二杯水:在吃完早餐后半小時左右喝,可以促進腸胃蠕動。
3、第三杯水:在中午十點左右喝,可以清醒頭腦,緩解疲勞。
4、第四杯水:在午飯前半小時喝,可以補充人體需求的水分,幫助消化。
5、第五杯水:在午睡后喝,可以及時補充水分,有利于緩解疲勞,使身體保持良好的精神狀態(tài)。
6、第六杯水:在下午三點左右喝,可以緩解學習或者工作帶來的困倦,同時補充水分。
7、第七杯水:在下午五點半左右喝,可以緩解饑餓,同時可以避免暴飲暴食。
8、第八杯水:在睡覺前一個小時左右喝,可以保證夜間水分的補充。
注意:喝水沒有固定的時間,可根據(jù)個人習慣以及作息時間適當調(diào)整。為保持身體健康,飲水應(yīng)多次少量飲用,在合適的時間及時補充水分。
每天喝多少水正常標準
正常成年人一天需要的水約為1500—2000毫升。對于一些基礎(chǔ)代謝相對較低的人群來說,飲水量也會相應(yīng)減少。在不同的情況下,飲水量也隨之增加,如在進行劇烈運動后身體會大量排汗,從而身體會失去較多的水分,此時飲水量就會有所增加。而對于腎臟功能代謝有問題的人群,進行劇烈運動后,飲水量會減少,因為,飲水過多可能會加重腎臟負擔,從而導(dǎo)致身體不適,所以,不同的人群的飲水量也是不同的。
水的攝入主要通過食物和飲水獲得,每天水的攝入和排出是動態(tài)平衡的,水在維持各種細胞的正常生理功能和保持血壓穩(wěn)定中有著重要作用。如果攝入的水分太少,排出的水分太多,身體就會缺水;如果攝入的水過多,排出的水過少,就會導(dǎo)致水中毒。
一天不喝水會怎么樣
1、缺水
一天不喝水的人群由于水攝入不足,會導(dǎo)致身體缺水,身體輕度缺水時會出現(xiàn)嘴干、眼干、皮膚干燥等癥狀,長時間不喝水還會導(dǎo)致嚴重缺水,出現(xiàn)血液濃縮形成血栓的現(xiàn)象,而且長期不喝水會導(dǎo)致血容量減少,各個臟器供血不足,會造成腎臟灌注減少,長此以往還會影響腎功能。
2、便秘
一天不喝水會導(dǎo)致糞便中的含水量減少,而且不喝水會影響腸道蠕動的速度,糞便在腸道內(nèi)滯留時間過長,腸道還會吸收大便中的一部分水分,使得糞便干燥,出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,表現(xiàn)為大便困難、腹脹、食欲減退等。
3、新陳代謝慢
細胞的主要成分是水,一天不喝水會導(dǎo)致細胞水分不足,體內(nèi)的新陳代謝速度也會減慢,出現(xiàn)容易勞累、怕冷、皮膚變差等癥狀。
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