1、動(dòng)感單車

動(dòng)感單車起源于美國的、動(dòng)感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者配合音樂、燈光，模仿各種運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)。

動(dòng)感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗600—750千卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。 （動(dòng)感單車可在三樓培訓(xùn)室隔一半做單車房）

2、杠鈴操

杠鈴操是最快速的塑身運(yùn)動(dòng)，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強(qiáng)肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

杠鈴，一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材。也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。 杠鈴-杠鈴分類杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種：標(biāo)準(zhǔn)杠鈴——由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。比賽用的是國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，按規(guī)定橫杠總長(zhǎng)度不超過入20米，直徑0．28米，兩個(gè)內(nèi)卡箍之間的距離為1．31米，最大的杠鈴片直徑為0.45米。

3、 Zumba(尊巴)是當(dāng)今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。為了表彰Zumba(尊巴)的貢獻(xiàn)，邁阿密市的市長(zhǎng)將每年的12月3日定為邁阿密市的Zumba(尊巴)日。 Zumba(尊巴)是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。Zumba(尊巴)也被形容為一個(gè)大Party，能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運(yùn)動(dòng)。任何人只需要跟著節(jié)拍自然的做動(dòng)作，整個(gè)過程充滿快樂，舞步簡(jiǎn)單、有趣、易學(xué)。 尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~最早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運(yùn)動(dòng)”。 通常，一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個(gè)階段，使運(yùn)動(dòng)者充分體驗(yàn)拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。

4、爵士舞

爵士舞（Jazz Dance）是非洲舞蹈的延伸，但是流行于美國。爵士舞是充滿動(dòng)感的多元化節(jié)奏型舞蹈，舞步揉合著剛與柔的特性。爵士舞節(jié)奏本身比較強(qiáng)勁、是充滿動(dòng)感、靈活、和富趣味的肢體活動(dòng)，動(dòng)作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受表達(dá)出來，舞蹈的動(dòng)作及音樂極富節(jié)奏感，經(jīng)常練習(xí)可達(dá)到身體放松及運(yùn)動(dòng)的效果。

爵士舞可以表達(dá)表演者的熱情奔放、充滿青春躍動(dòng)感受，以心靈及身體去感受，將舞蹈化為藝術(shù)表現(xiàn)出來，也是一種發(fā)泄和表達(dá)自己情緒的好方法。

5、有氧舞蹈

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

總結(jié)：綜合考慮因素，我會(huì)所目前可以重點(diǎn)考慮動(dòng)感單車，因?yàn)楝F(xiàn)有教練可以直接教學(xué)，其次就是這四種舞蹈，可以考慮是否安排教練外出培訓(xùn)，單靠自學(xué)的力量還是有點(diǎn)單薄，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)審核。

健身房主任：周榮

2012年11月8日

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