spContent=你一定想知道如何將科學的、系統(tǒng)的運動科學理論知識應用于運動健身的實踐？運動健身是“主動健康”過程中的重要調節(jié)因素， “運動健身原理與方法”課程傳播運動科學理論，傳授運動健身的實用技術，用行之有效的健身方法打造健康、充滿活力的你！

你一定想知道如何將科學的、系統(tǒng)的運動科學理論知識應用于運動健身的實踐？運動健身是“主動健康”過程中的重要調節(jié)因素， “運動健身原理與方法”課程傳播運動科學理論，傳授運動健身的實用技術，用行之有效的健身方法打造健康、充滿活力的你！

—— 課程團隊

課程概述

     “運動健身原理與方法”課程傳播運動科學理論，傳授運動健身的實用技術，用科學、系統(tǒng)的知識和技術指導人們進行運動健身。

        主要講授內容：

了解運動健身的健康效益。

 學習掌握身體測量的方法與技術，學會自主評價。

 學習掌握運動健身的主要技術方法：

       （1）神經(jīng)激活和肌肉動員技術；

       （2）發(fā)展有氧耐力技術；

       （3）發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調等運動能力技術；

       （4）力量練習技術；

       （5）柔韌性練習技術。

    4.  學習制定個性化運動健身方案。

    5.  能夠制定運動健身計劃。

授課目標

在校大學生；

社會公眾。

課程大綱

運動健身的健康效益

1.什么是健康?

2. 關注“亞健康”；

3. 健康的影響因素；

4.促進健康的要素；

5.體育運動的健康益處。

身體測量與評價

1. 身體測量與評價的理論基礎

2..身體測量與評價標準

《學生體質健康標準》（2014）

《國民體質測定標準》（2003）

《全民健身指南》（2018）

3. 身體測量與評價指標

形態(tài)指標

機能指標

體能指標

健身方案的制定與實施

課時目標：

1. 運動健身方案的基本原理

2. 不同類別的運動健身方案

3. 不同階段的運動健身方案

身體練習的基礎技術方法

知識掌握

1. 神經(jīng)激活和肌肉動員的技術原理。

2. 身體練習的技術要點。

技能學習

1. 神經(jīng)激活和肌肉動員基本技術。

2. 身體練習的基本技術。

3. 靜力拉伸方法。

發(fā)展有氧耐力的技術方法

知識掌握

1. 發(fā)展有氧耐力的技術原理。

2. 拉伸練習的技術原理。

技能學習

1. 跑步的動作技術要點。

2. 耐力跑的技術要點。

發(fā)展運動能力的技術方法

知識掌握

發(fā)展運動能力（速度、靈敏、協(xié)調，平衡等）的技術要點.

技能學習

1. 迷你帶神經(jīng)激活基本技術。

2. 泡沫軸放松技術。

發(fā)展力量的技術方法（一）

知識掌握

1. 力量練習的技術原理。

技能學習

1. “偉大拉伸”的練習技術。

2. 發(fā)展（胸肩、下肢）力量的基本技術。

發(fā)展力量的技術方法（二）

知識掌握

1. 柔韌性練習的技術要點。

技能學習

1. 手足爬行的基本技術。

2. 發(fā)展（肩背、核心）力量的技術。

預備知識

身體健康人群，或低運動風險人群。

有通過運動增強體質，提高健康水平的愿望。

證書要求

      課程評價包括單元作業(yè)，期末考試的理論客觀題和期末考試的技術考評互評題。

      1.單元作業(yè)占20分，內容要求有氧耐力跑自主練習，要求使用跑步軟件進行運動強度監(jiān)控，上傳跑步路線、配速或平均心率的截圖，學期期間共完成5次，每次不低于2公里。

      2.期末考試的理論客觀題占總成績的30分，完成理論試題問卷。

      3.期末考試的技術考評互評題占總成績的50分，內容要求進行運動健身方法技術評定，拍攝并上傳力量練習組合的視頻錄像，教師考評。

      上述成績總分為100分，實際成績達到60分的學生可獲得學分。

參考資料

吳東明、王健，體能訓練，高等教育出版社，2012.7；

楊靜宜、徐峻華，運動處方，高等教育出版社，2011.11；

尹軍、袁守龍，身體運動功能訓練，高等教育出版社，2015.8.

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