食欲旺盛?試試多喝姜...
食欲旺盛?試試多喝姜茶,可惜很多人都嫌棄它
你是不是食欲旺盛,不餓也想吃東西?
你是不是想瘦,但就是管不住自己的嘴?
今天,我給大家介紹一個很普通的食材,它可以幫你控制食欲。
它的名字就是,生姜。
古時候,生姜一直被用于醫(yī)療,緩解食欲,甚至治療代謝性疾病。
生姜還有抗炎作用,還可增加胃分泌物,提高胃腸道蠕動能力,姜能調(diào)節(jié)血清素濃度,這在控制食欲方面發(fā)揮作用。
今天這篇文章,帶你了解一下生姜對減肥有什么幫助。
生姜緩解食欲的研究
一些證據(jù)發(fā)現(xiàn),生姜有藥用價值,包括抗氧化和抗炎作用。這些可能對我們的身體有益。
→生姜的成分有助于減肥、控制食欲
生姜中的姜油酮和姜烯酚的化合物,利于燃燒脂肪。
一項2015年的研究,讓肥胖女性每天服用兩片1克 (g) 的姜粉,持續(xù)12周。
與服用安慰劑的人相比,食欲明顯下降,在具有特定基因組的人中效果更明顯。
→生姜的其他健康益處
另一項研究發(fā)現(xiàn),與喂食不含生姜的高脂肪飲食的大鼠相比,食用含/姜的高脂肪飲食6周的大鼠。
體重、糖、胰島素、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、游離脂肪酸等都更低。
生姜可以激活瞬時受體電位途徑,幫助調(diào)節(jié)能量平衡,這與辣椒素的產(chǎn)熱效應(yīng)類似。
有證據(jù)發(fā)現(xiàn),生姜還有抗炎、抗高血壓的作用。
→生姜增加飽腹感、降低食欲
和不吃姜的超重男性相比,吃生姜會產(chǎn)生更大的熱效應(yīng)和飽腹感。
生姜對食物熱效應(yīng)影響很大
生姜可增強產(chǎn)熱效應(yīng),并減少饑餓感,這是生姜幫助減肥的機制。
如何吃生姜,幫助控制食欲?
生姜對大多數(shù)人是安全無害的,有很多關(guān)于生姜對減肥、控制食欲的研究。
→姜茶自制法
在食譜中添加新鮮的生姜或用它來泡茶等方式,這里介紹一種簡單自制姜茶的方法:
切一塊小指大小的生姜;
將切碎的姜放入150毫升的沸水中;
燉5-10分鐘,然后在飲用前過濾;
也可以直接在超市購買袋裝姜茶,或者姜粉。
→姜和檸檬減肥法
將生姜和檸檬一起服用,可能有額外的收益。
檸檬汁中除了含有大量的維生素C外,也可以作為食欲抑制劑。
在姜茶或姜飲料中加入檸檬汁,每天喝兩到三次,可有助于控制食欲,避免暴食。
→蘋果醋和生姜
蘋果醋 (ACV) 有醋酸,可以幫助控糖,也可以激活A(yù)MPK,有機酸和酶,還有助于修復(fù)腸漏。
與生姜一起食用,可以增強控糖和抗氧化作用。
可以用熱水泡姜茶,茶冷卻后,再加入蘋果醋,將它們混合在一起飲用,避免高溫殺死蘋果醋中的有益菌。
→綠茶和生姜減肥法
綠茶也可以幫助控制食欲,對新陳代謝也有幫助,和姜茶在一起也很配哦。
在熱綠茶中加入生姜粉,或者將姜茶包和綠茶包一起沖泡,每天喝一到兩次。
→姜汁飲料法
直接喝生姜汁也是另一種有效控制食欲的方法。
姜汁通常包含其他成分,稀釋純姜的辛辣味。
你可以嘗試在家自制姜汁,加入鮮榨檸檬汁
將新鮮去皮的生姜(約1/3磅切成塊)與約1杯水一起在攪拌機中混合后,每天喝一到兩次,可幫助抑制食欲。
→姜粉減肥法
與新鮮生姜相比,干姜粉(生姜粉)含有更高的姜烯酚化合物,有抗癌和抗炎特性。
將其與水混合制成姜粉飲料,你也可以在食物上撒上姜粉。
生姜,是一個不錯的控制食欲的食物。
將生姜與其他抗氧化劑、抗炎成分一起服用時,效果更佳。
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