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超級燃脂的瑜伽瘦身操減肥瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 18:11

超級燃脂的瑜伽瘦身操減肥瑜伽

瑜伽始終都是方便操作的減肥方法，在瘦身減肥的時候如何通過瑜伽來達(dá)到減肥的目的呢?其實瑜伽更重要的是調(diào)節(jié)身心，調(diào)整內(nèi)臟的位置，達(dá)到減肥的目的，下面就告訴大家2組瑜伽瘦身操，幫助大家快速燃燒脂肪，達(dá)到瘦身減脂的作用。

　　瑜伽始終都是方便操作的減肥方法，在瘦身減肥的時候如何通過瑜伽來達(dá)到減肥的目的呢?其實瑜伽更重要的是調(diào)節(jié)身心，調(diào)整內(nèi)臟的位置，達(dá)到減肥的目的，下面就告訴大家2組瑜伽瘦身操，幫助大家快速燃燒脂肪，達(dá)到瘦身減脂的作用。
　　坐姿扭肩
　　step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，背部打直，B跪立在A的左側(cè)，并用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側(cè)肩膀上方。B左手扶在A右側(cè)肩膀上方，右手扶住A的頭部。
　　step2 A擺動肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側(cè)肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。
　　坐姿舉臂式
　　step1 A坐姿，雙腿彎曲，右腿置于左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置于頭頂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊;B跪立在A的正后方，背部打直，雙手扶在A的手肘處，并微微用力向后拉。
　　step2 A保持坐姿，并舉起雙手遠(yuǎn)離頭部，使雙臂環(huán)抱住頭部;B站起來雙手扶住A的手腕，并微微向上提拉。
　　step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上提拉。
　　坐姿前屈
　　step1 A坐姿，雙腳并攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬并指向前方;B跪立在A的正前方，并用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。
　　step2 A身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置于小腿上方，雙臂向前延伸;B微微向后靠，雙手拉住A的手，并向后靠。
　　step1 坐姿，左腿彎曲，左腳著地，右腿跨過左膝蓋，并使右腳勾住左小腿下方，背部打直，肩膀微微向后靠，雙臂伸直撐地，手指指向身體前方，眼睛目視前方。
　　step2 慢慢抬起臀部離地，直至背部與地板平行，臀部盡量上提，頭部后仰。
　　四肢朝天式
　　step1 A仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現(xiàn)蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。
　　step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
　　俯臥提臀
　　step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直著地，雙臂緊貼身體，下巴置于地板上，背部打直。
　　step2 雙手扶在臀部兩側(cè)，并慢慢抬起臀部指向上方，腳尖點地并微微向前推動。
　　透視蛇式變式
　　step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙臂置于前方，前臂緊貼地板，肩膀微微向后打開。
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　　step2 慢慢抬起雙腳離地，并保持腳面與地板平行，維持30秒。

　　橋式
　　step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，雙腳著地，膝蓋彎曲并向外靠，腳掌緊貼在一起，胸部微微向上挺起。
　　step2 保持腳掌緊貼，慢慢抬起臀部離地，大腿面撐直，腹部向上拱起，維持30秒。
　　跪姿前傾
　　step1 跪姿，小腿平放，身體向前彎曲，背部打直，雙臂伸直撐地，手指指向身體后方，面部朝向地板。
　　step2 慢慢放低臀部置于腳跟上，雙臂向前延伸，肩膀向后靠，挺直腰身。

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