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吹氣球，也可打造性感小蠻腰

健身 更新時(shí)間:2024-12-21 18:04:11

　　性感小蠻腰是每個(gè)女人為之不停奮斗的目標(biāo)，也是每個(gè)男人關(guān)注的地方。怎樣才能瘦腰和擁有性感小蠻腰，小編為MM們搜尋出塑造"小腰精"的瘦腰方法，網(wǎng)上健康瘦腰的方法層出不窮，不是運(yùn)動(dòng)瘦腰法就是飲食瘦腰法，這些方法MM都看膩了，大部分也嘗試過(guò)了吧，肯定覺(jué)得很無(wú)聊，現(xiàn)在就介紹一招新奇好玩的瘦腰招數(shù)給大家吧!

　　吹汽球瘦腰法

　　吹汽球瘦腰，是運(yùn)用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰臥起坐，達(dá)到瘦腰瘦小腹的效果。每天可分成3回吹，1回大約吹10顆汽球即可。這個(gè)方法MM們應(yīng)該用的不多，是一個(gè)相對(duì)比較新鮮的瘦腰法，不妨多試試這個(gè)方法，道具簡(jiǎn)單，操作方便，隨時(shí)都可以鍛煉呢。

　　方法：

　　Step1：先吸一口氣，屏住氣大約3秒鐘的時(shí)間。

　　Step2：慢慢吐氣把汽球吹起，需要吹6~7次，每次吹氣的時(shí)間約5秒。

　　Step3：吹到汽球約30公分時(shí)即可停止。

　　Step4：再把汽球的氣放掉，休息1分鐘再開(kāi)始吹。

　　注意事項(xiàng)

　　1.進(jìn)食后1小時(shí)，胃沒(méi)有飽脹感，就可以練習(xí);練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)勿進(jìn)食。

　　2.有血壓高的人不適合做吹汽球減肥，以免過(guò)程中造成腦壓過(guò)高。

　　3.每次吹完汽球，不要立即坐下。

　　4.若有呼吸道疾病的人，例如：氣喘、肺氣腫的人，也不適合做吹汽球減肥。

　　透過(guò)腹式呼吸，吸氣時(shí)，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動(dòng)，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內(nèi)臟的血液向頭頸部與四肢流動(dòng);而呼氣時(shí)，橫膈膜松弛，同時(shí)肺、胸壁與腹部器官?gòu)椥曰乜s，此時(shí)腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內(nèi)臟。

　　1.吸氣時(shí)，讓小腹凸出。

　　2.吐氣時(shí)，讓小腹平縮。

　　加長(zhǎng)呼吸時(shí)間

　　反覆進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。 1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5~6次，拉長(zhǎng)每次呼吸的時(shí)間。

　　腹式呼吸功效多

　　除了以腹式呼吸的方式吹汽球，可以達(dá)到瘦身效果，腹式呼吸對(duì)身體還有很多好處。

　　1.緊張焦慮時(shí)，脈搏和呼吸會(huì)加快，藉由腹式呼吸，可以鎮(zhèn)靜、放松情緒。

　　2.腹式呼吸擴(kuò)大肺活量，幫助排除體內(nèi)不好的廢物。

　　3.改善肩酸腰痛或是工作疲勞。

　　4.促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　吹汽球瘦腰原理，就是靠「腹式呼吸」來(lái)達(dá)到效果。透過(guò)這種呼吸方式，運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，有著類似仰臥起坐的效果。另外，在醫(yī)學(xué)上，腹式呼吸可以讓人的腦波轉(zhuǎn)為α波，人體的自主神經(jīng)會(huì)達(dá)到平衡的狀態(tài)，也就有抑制饑餓感的效果，不過(guò)方法一定要正確，才能真的見(jiàn)效。

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