核心提示：　　小腹微凸是女性們都不滿意的地方。平坦性感的腰腹是女人自信的開始，夏天我們擁有低腰褲、露臍裝、比基尼，同樣我們還得必須為夏天準(zhǔn)備性感的水蛇腰。3套瘦腰操，照著練，3周還你纖纖細(xì)腰。

　　小腹微凸是女性們都不滿意的地方。平坦性感的腰腹是女人自信的開始，夏天我們擁有低腰褲、露臍裝、比基尼，同樣我們還得必須為夏天準(zhǔn)備性感的水蛇腰。3套瘦腰操，照著練，3周還你纖纖細(xì)腰。

　　PART 1

　　1.身體平躺在地面上，曲膝抬起左腿，大腿與小腿成90度角，使小腿與地面平行。

　　2.利用髖關(guān)節(jié)的力量，逆時(shí)針以畫圓的方式慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)左腿，重復(fù)10次

　　3.順時(shí)針以畫圓方式慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)左腿，重復(fù)10次。更換左右腿。

　　PART 2

　　1.腳掌貼地，曲膝平躺在地面，雙手臂伸直自然放在身體兩側(cè)

　　2.雙腳互相交叉，雙腿慢慢往上抬起，上半身保持緊貼地面

　　3.雙腿繼續(xù)往后伸展，利用腰腹部力量，臀部慢慢離開地面，直至與地面3-5cm為止

　　PART 3

　　1.平躺在地面上，雙手臂張開，左腿平伸，右膝屈起

　　2.慢慢抬起右腿，直至與上半身成90度角為止。

　　3.右腿慢慢往左下方伸展，同時(shí)腰部隨右腿方向往左邊扭曲，直至右腿與地面保持30厘米即可

　　4.慢慢恢復(fù)步驟2的姿勢，左右腿輪換重復(fù)10次。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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