1腿部運(yùn)動(dòng)，側(cè)躺在墊子上，左手手肘撐地，上半身離地，雙腿屈膝，右腿向上抬起，左腿交替練習(xí)，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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2抬腿運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，身體伸直，雙手平舉保持直立，右腿抬起，腹部收緊，左腿交替練習(xí)，保持呼吸均勻。

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3腰腹運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，身體伸直，雙手向上伸直十指交叉掌心向上，身體傾向左側(cè)，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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4頸椎運(yùn)動(dòng)，趴在墊子上，雙手向前伸直撐地，上半身離地抬起，脊柱發(fā)力，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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5腿部腹部運(yùn)動(dòng)，趴在墊子上，雙腿屈膝跪地，雙手向前撐地保持直立，身體向上緊繃伸直，左腿向外側(cè)離地抬起，右腿交替練習(xí)

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6腰部腿部運(yùn)動(dòng)，坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內(nèi)屈膝貼地，雙手抓住左腳腳尖，腰背發(fā)力，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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