對于久坐且缺乏運動的男女來說，腰部脂肪大量堆積是不可避免的事情，可能男性朋友倒是覺得沒什么不過對于女性來說就是很可怕的事情了，對于這點上班族女性需要尤為注意，日常應當加強預防。那么如何預防腰部堆積？瘦腰瑜伽動作是什么？

1、如何預防腰部堆積

預防腰部贅肉第一招：

如果你的單位有體育活動設施，或與當地健身俱樂部或體育場有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉身體。

預防腰部贅肉第二招：

控制工作餐飲。注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能會饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食。同時在辦公桌上放瓶水。一天內要常常喝水。當想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就會消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

預防腰部贅肉第三招：

少在外面吃飯。飯館的飯常常比家做的飯含有更多的能量和脂肪，可以留意自己單位附近提供低脂飯菜的餐館。

小貼士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽

招式一：

1、身體平躺在瑜伽毯上，將雙手打開，同時雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近，重復10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓下半身更有曲線美。

招式二：

1、首先，將雙手抱住頭部，使頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。

功效：這個瑜伽動作能瘦肚子，適合下半身肥胖的MM。

2、瘦手臂的小動作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關于瘦手臂做出的介紹，通過上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結婚吉日

相關知識

避免肚子脂肪堆積的瘦腰瑜伽動作
減少腰部贅肉堆積的瑜伽體式練習
瑜伽怎么瘦腰部
瘦腰的瑜伽動作有什么
減肥瘦腰的瑜伽動作是什么？
什么瑜伽動作可以瘦腰？瘦腰瑜伽動作讓你苗條
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
總算知曉瘦腰瑜伽趕走腰部兩側贅肉 瑜伽動作
揭秘瘦腰瑜伽動作的神奇原理(瘦腰瑜伽動作是什么原理)
經典瘦腰瑜伽動作是什么

網址: 如何預防腰部堆積？瘦腰瑜伽動作是什么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview703799.html