首頁資訊唯美瑜伽：側伸展運動，輕松消除腰部贅肉，纖細小蠻腰練出來！

唯美瑜伽：側伸展運動，輕松消除腰部贅肉，纖細小蠻腰練出來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 17:52

文/蓮花瑜伽

當代人對于健康的追求越來越迫切，但是選擇一個適合自己的運動絕非一件容易的事，我們在媒體上看到別人秀出一字馬、A4腰等都羨慕不已，渴望有一天自己也能練就完美身材，擁有健康生活，那么為什么不試一試瑜伽運動呢？相信它一定不會讓你失望，快來跟小編一起去看看吧。

體式一：仰臥腹式呼吸

首先仰臥在墊子上，雙膝伸直，雙手打開放在肚臍的位置，慢慢閉上眼睛，我們在這個地方，開始喚醒自己腹式呼吸的能力，整個身體完全的放松，慢慢的吸氣，這是感受腹部向上、向外擴張，自由呼氣時用你的肚臍向下。好像貼靠在脊椎的后側，繼續(xù)關注自己的一呼一吸，在仰臥的姿態(tài)我們往往會自然的發(fā)生腹式呼吸，你的小腹會隨著吸氣放松、擴張、向外展開，隨著呼氣自然的收縮、凹陷在地面，逐漸的放松肩膀、喉嚨，繼續(xù)緩慢的吸氣，感受肚臍向外、向上的擴張，呼氣感受腹部向下，靠向地面。體式二：仰臥抱膝搖晃

睜開眼睛，慢慢的伸直手臂，屈雙膝，調整好骨盆的位置，讓兩個膝蓋靠近胸口，雙手環(huán)抱著大小腿，膝蓋緊緊的貼向胸口，身體向兩邊輕輕晃動，放松下背部，讓我們輕松的進行下面的練習。體式三：仰臥抱單膝（右）

解開雙手，先將左腿向下伸直，提起右側膝蓋，雙手環(huán)抱住大小腿，或者你可以讓你的雙手抱在膝蓋的下側，你舒適的地方調整手臂位置，下一個呼氣時，讓膝蓋靠近胸口，感受大腿面和小腹的擠壓，持續(xù)將左腿向下延伸。試著將你的左腳尖沖向天空，不要讓腳尖向外打開，左邊的大腿下沉，感覺你的左大腿的后側去貼向地板，在此呼氣時放松雙手，右腿緩慢伸展向下。體式四：仰臥抱單膝（左）

換另外一側，抬起左膝蓋，雙手環(huán)抱住大小腿，十指相扣，如果覺得空難的話，可以讓手放在膝蓋的下方，在你舒適的位置調整好后，慢慢的呼氣，手臂稍稍施力，讓膝蓋靠近左側的胸腔。在這個過程中，調整兩側的肩胛骨仍然靠近地面，下巴微收，感受你的頸部后側充分的延展，面部放輕松，自然的呼吸，右腳的腳尖轉向天空，再次呼氣，放松雙手，伸直左腿向下，重新仰臥回地面。