1腿部伸手運(yùn)動(dòng)，右腿向左前方站立，左腿向后伸直腳尖著地，身體轉(zhuǎn)向右方，左手撐在右腿外側(cè)，右手向上伸直，保持呼吸均勻。

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2抬腿運(yùn)動(dòng)，躺臥在墊子上，右腿屈膝向上抬起，雙手抱住右腿膝蓋下方，身體向上抬起，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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3拉伸全身運(yùn)動(dòng)，左腿跪地，右腿向前伸直，身體向下，胸腔貼近右腿膝蓋處，頭部朝下，雙手放在右腿兩側(cè)，保持呼吸均勻。

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4抬手側(cè)腰運(yùn)動(dòng)，盤腿坐在墊子上，右手向右手肘撐地，身體向右眼神，左手向上跟隨身體向右，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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5單腿彎曲運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，右腿向上彎曲腳掌貼緊左腿大腿內(nèi)側(cè)，身體向上伸直，雙手向上伸直，保持呼吸均勻。

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6舉手下蹲運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，雙手向上伸直，身體向下沉，身體緊繃，眼睛看向前方，保持呼吸均勻。

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7抬腿運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，雙手向下?lián)蔚兀笸认蛏咸Ц呱熘?，保持身體緊繃，腹部收緊，注意呼吸均勻。

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