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秋季養(yǎng)生先養(yǎng)肺冬來不受罪

來源：泰然健康網時間：2009年08月28日 15:45

　　常笑宣肺

　　專家說，養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官，胸腔，腹部，內臟，肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

秋季養(yǎng)生養(yǎng)肺進補

　　另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

　　專家提醒，笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人都不宜放聲大笑，狂笑。孕婦也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐導致早產或流產。

　　呼吸清肺

　　適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：

　　腹式呼吸法伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部來帶動呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

　　縮唇呼吸法快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

　　上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

　　另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜采用此方法。

　　按摩護肺

　　按迎香穴將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁，鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天早晚各做一至兩組。

　　叩肺俞穴每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側背部由下到上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺之功效，并有助于體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

　　運動健肺

　　健肺氣功秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘，然后找一環(huán)境安靜，相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習半小時，對健肺很有幫助。

　　耐寒鍛煉通?？捎美渌茨?，浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身，洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當?shù)睦渌憻拰︻A防傷風，感冒，支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山，冷空氣浴，堅持秋冬泳等。

（責任編輯：小編蒹葭）

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