打沙袋是練習(xí)拳擊不可缺少的練功方法，經(jīng)常練習(xí)拳擊對身體大有益處，但如果訓(xùn)練不講究技巧，也會對身體有害，下面就來了解一下打沙袋有哪些好處和壞處。

　打沙袋有什么好處

　　增強(qiáng)肢體的硬度

經(jīng)常打沙袋是可以訓(xùn)練肌肉組織，在受到一定反作用力時產(chǎn)生適應(yīng)性。擊打到目標(biāo)后，肌肉會感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而使肢體在接觸目標(biāo)后，能把力量更徹底的貫通過去。

通過沙袋訓(xùn)練，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛煉和發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。

塑造更完美的體型

在反復(fù)打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運動，可以充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，強(qiáng)健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態(tài)更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時，如果不想肌肉太發(fā)達(dá)，在訓(xùn)練后要做放松運動。

　緩解疲勞

長期在電腦前工作的人，常常會感覺肩頸酸痛，打沙袋可以活動該部位肌肉，緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人，可以每天練習(xí)半小時，還可以預(yù)防頸椎病。

　提高肢體靈活度

通過打沙袋可以練習(xí)肢體的靈敏性，因為每次出拳后，沙袋會來回蕩起來，如果想掌握好最佳點，就需要抓住最佳出拳時機(jī)和位置，而沙袋蕩到眼前的時候還需要閃躲。

　打沙袋有什么壞處

　　容易受傷

初習(xí)沙袋的人，如果不講究技巧，一頓亂打，沙袋反彈回來的時候，避讓不及，很容易使手腕、手臂關(guān)節(jié)脫臼或骨折。過度訓(xùn)練，不懂適可而止的人，也容易導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)慢性損傷。

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