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2個(gè)月瘦了30斤的經(jīng)驗(yàn)分享

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 14:06

大家好,我是營養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,累計(jì)幫助20萬人成功瘦身,原創(chuàng)不易,關(guān)注我有更多驚喜!

一、三個(gè)階段

1. 第一階段:輕斷食(135斤-122斤,減掉13斤)

這一階段,我的體重從135斤降至122斤,初期因水分流失輕松減掉10斤。雖然有人質(zhì)疑,但我認(rèn)為其中確實(shí)有5-6斤是水分影響。后續(xù)我將分享輕斷食期間的具體食譜。


2. 第二階段:少吃+運(yùn)動(dòng)(122斤-108斤,減掉14斤)

在這一階段,我通過控制飲食和增加運(yùn)動(dòng),從122斤降到108斤。減肥需要堅(jiān)定的決心,不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。偶爾安排一次欺騙餐,但頻率要低,每月至少一次。

我選擇早午餐時(shí)吃減脂餐,晚餐則完全不吃。同時(shí),堅(jiān)持每天練習(xí)林芋妤的瘦腿操和美麗芭蕾,一個(gè)月后腿部變化顯著。此外,每周跳繩6000到10000下,初學(xué)者每天3000下也是很好的起點(diǎn)。

3. 第三階段:輕斷食5天(108斤-103斤,減掉5斤,無運(yùn)動(dòng))

這一階段,我通過5天輕斷食成功減掉5斤,且沒有進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。這種方法確實(shí)有效,后續(xù)會(huì)分享具體食譜。

二、減肥小貼士:

1.設(shè)定小目標(biāo),比如第一個(gè)月目標(biāo)10斤,而不是20斤。小目標(biāo)帶來成就感,激勵(lì)繼續(xù)堅(jiān)持。減肥的過程會(huì)讓人上癮,適度的饑餓感常常是成功的開端。

2.晚上稍微餓,第二天體重往往會(huì)下降。強(qiáng)烈建議不要依賴減肥藥或酵素,它們有副作用。

3.真正有效的方法就是少吃!瘦下來后穿什么都好看,希望大家一起加油!接下來我將開始為期三個(gè)月的生活化減肥計(jì)劃,期待10天輕斷食的效果!

三、階段性食譜

第一階段:2天(減掉5斤)

這兩天我成功減掉5斤。早餐兩個(gè)雞蛋,午餐一個(gè)玉米或紅薯,晚餐一個(gè)蘋果或西紅柿,這樣簡單有效的搭配讓我短時(shí)間內(nèi)看到明顯成果。

第二階段:3天(減掉4斤)

接下來的三天,我又減掉4斤。早餐喝豆?jié){或牛奶加一個(gè)雞蛋,午餐一個(gè)紅薯或玉米,晚餐同樣是一個(gè)蘋果。這一飲食結(jié)構(gòu)既保證了營養(yǎng),又有效控制了熱量,順利減重。

第三階段:5天(減掉4斤)

最后五天輕斷食中,我再減掉4斤。早餐繼續(xù)豆?jié){加一個(gè)雞蛋,午餐以蔬菜為主,可以是全素麻辣燙,晚餐是一個(gè)蘋果或西紅柿。這樣的飲食不僅控制了熱量,還保持了營養(yǎng)均衡,最終達(dá)到了理想的減重效果。

減肥真的很簡單,如果你覺得很難,那一定是方法錯(cuò)了!我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例,精心整理了一份月瘦20斤減脂方案,需要的人比較多,關(guān)注我點(diǎn)贊收藏,評論回復(fù)“1”,我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你,讓你少走更多彎路!

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