大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

一、三個階段

1. 第一階段：輕斷食（135斤-122斤，減掉13斤）

這一階段，我的體重從135斤降至122斤，初期因水分流失輕松減掉10斤。雖然有人質疑，但我認為其中確實有5-6斤是水分影響。后續(xù)我將分享輕斷食期間的具體食譜。

2. 第二階段：少吃+運動（122斤-108斤，減掉14斤）

在這一階段，我通過控制飲食和增加運動，從122斤降到108斤。減肥需要堅定的決心，不能三天打魚兩天曬網。偶爾安排一次欺騙餐，但頻率要低，每月至少一次。

我選擇早午餐時吃減脂餐，晚餐則完全不吃。同時，堅持每天練習林芋妤的瘦腿操和美麗芭蕾，一個月后腿部變化顯著。此外，每周跳繩6000到10000下，初學者每天3000下也是很好的起點。

3. 第三階段：輕斷食5天（108斤-103斤，減掉5斤，無運動）

這一階段，我通過5天輕斷食成功減掉5斤，且沒有進行任何運動。這種方法確實有效，后續(xù)會分享具體食譜。

二、減肥小貼士：

1.設定小目標，比如第一個月目標10斤，而不是20斤。小目標帶來成就感，激勵繼續(xù)堅持。減肥的過程會讓人上癮，適度的饑餓感常常是成功的開端。

2.晚上稍微餓，第二天體重往往會下降。強烈建議不要依賴減肥藥或酵素，它們有副作用。

3.真正有效的方法就是少吃！瘦下來后穿什么都好看，希望大家一起加油！接下來我將開始為期三個月的生活化減肥計劃，期待10天輕斷食的效果！

三、階段性食譜

第一階段：2天（減掉5斤）

這兩天我成功減掉5斤。早餐兩個雞蛋，午餐一個玉米或紅薯，晚餐一個蘋果或西紅柿，這樣簡單有效的搭配讓我短時間內看到明顯成果。

第二階段：3天（減掉4斤）

接下來的三天，我又減掉4斤。早餐喝豆?jié){或牛奶加一個雞蛋，午餐一個紅薯或玉米，晚餐同樣是一個蘋果。這一飲食結構既保證了營養(yǎng)，又有效控制了熱量，順利減重。

第三階段：5天（減掉4斤）

最后五天輕斷食中，我再減掉4斤。早餐繼續(xù)豆?jié){加一個雞蛋，午餐以蔬菜為主，可以是全素麻辣燙，晚餐是一個蘋果或西紅柿。這樣的飲食不僅控制了熱量，還保持了營養(yǎng)均衡，最終達到了理想的減重效果。

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關注我點贊收藏，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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