大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

一、三個(gè)階段

1. 第一階段：輕斷食（135斤-122斤，減掉13斤）

這一階段，我的體重從135斤降至122斤，初期因水分流失輕松減掉10斤。雖然有人質(zhì)疑，但我認(rèn)為其中確實(shí)有5-6斤是水分影響。后續(xù)我將分享輕斷食期間的具體食譜。

2. 第二階段：少吃+運(yùn)動(dòng)（122斤-108斤，減掉14斤）

在這一階段，我通過控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，從122斤降到108斤。減肥需要堅(jiān)定的決心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。偶爾安排一次欺騙餐，但頻率要低，每月至少一次。

我選擇早午餐時(shí)吃減脂餐，晚餐則完全不吃。同時(shí)，堅(jiān)持每天練習(xí)林芋妤的瘦腿操和美麗芭蕾，一個(gè)月后腿部變化顯著。此外，每周跳繩6000到10000下，初學(xué)者每天3000下也是很好的起點(diǎn)。

3. 第三階段：輕斷食5天（108斤-103斤，減掉5斤，無運(yùn)動(dòng)）

這一階段，我通過5天輕斷食成功減掉5斤，且沒有進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。這種方法確實(shí)有效，后續(xù)會(huì)分享具體食譜。

二、減肥小貼士：

1.設(shè)定小目標(biāo)，比如第一個(gè)月目標(biāo)10斤，而不是20斤。小目標(biāo)帶來成就感，激勵(lì)繼續(xù)堅(jiān)持。減肥的過程會(huì)讓人上癮，適度的饑餓感常常是成功的開端。

2.晚上稍微餓，第二天體重往往會(huì)下降。強(qiáng)烈建議不要依賴減肥藥或酵素，它們有副作用。

3.真正有效的方法就是少吃！瘦下來后穿什么都好看，希望大家一起加油！接下來我將開始為期三個(gè)月的生活化減肥計(jì)劃，期待10天輕斷食的效果！

三、階段性食譜

第一階段：2天（減掉5斤）

這兩天我成功減掉5斤。早餐兩個(gè)雞蛋，午餐一個(gè)玉米或紅薯，晚餐一個(gè)蘋果或西紅柿，這樣簡單有效的搭配讓我短時(shí)間內(nèi)看到明顯成果。

第二階段：3天（減掉4斤）

接下來的三天，我又減掉4斤。早餐喝豆?jié){或牛奶加一個(gè)雞蛋，午餐一個(gè)紅薯或玉米，晚餐同樣是一個(gè)蘋果。這一飲食結(jié)構(gòu)既保證了營養(yǎng)，又有效控制了熱量，順利減重。

第三階段：5天（減掉4斤）

最后五天輕斷食中，我再減掉4斤。早餐繼續(xù)豆?jié){加一個(gè)雞蛋，午餐以蔬菜為主，可以是全素麻辣燙，晚餐是一個(gè)蘋果或西紅柿。這樣的飲食不僅控制了熱量，還保持了營養(yǎng)均衡，最終達(dá)到了理想的減重效果。

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關(guān)注我點(diǎn)贊收藏，評論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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