最近，因?yàn)橐徊侩娪啊都屣瀭b》，讓袁姍姍榮升票房10億女王，大家紛紛表示脫離了于媽的袁姍姍比以前順眼多了！而她在片中的一連串魔性表演更是贏得好評(píng)無數(shù)。不過要說這股黑轉(zhuǎn)粉熱潮，還要從她前段時(shí)間瘦身成功說起。
前段時(shí)間，#袁姍姍馬甲線#連續(xù)幾周占據(jù)微博熱搜榜，只因袁姍姍在微博上曬出一組健身照片。照片里，她大秀性感馬甲線和迷人腰窩，網(wǎng)友們瞬間都不淡定了。網(wǎng)絡(luò)上一時(shí)間飛揚(yáng)的都是：“袁姍姍都曬馬甲線了，只有你還在吃吃吃”的火熱字眼，袁姍姍更是獲封“中原馬甲派掌門”。這招一出，江湖上叩拜一片，無數(shù)網(wǎng)友對(duì)袁姍姍黑轉(zhuǎn)粉，“11”字型馬甲線更被奉為洗黑神器。
據(jù)袁姍姍的私人教練介紹，袁姍姍練出馬甲線只用了40天。這期間袁姍姍是比較控制飲食的，因?yàn)檠輪T對(duì)身材的要求比較嚴(yán)格。而一般人如果方法得當(dāng)，是不需要在吃上過分注意的。其實(shí)這跟我們對(duì)健身“三分練，七分吃“的理解是大相徑庭的，究竟原理在哪里呢?
教練就說了，身體長脂肪是因?yàn)樯眢w需要脂肪，而如果我們給身體一個(gè)信號(hào)告訴它，我不需要脂肪，就可以減少脂肪的生長。體脂率是反映人體內(nèi)脂肪含量的多少的指標(biāo)，腹肌明顯的人也可能因?yàn)閮?nèi)臟脂肪的存在而使體脂率在10%以上。
脂肪的主要功能分幾個(gè)大類：抵御寒冷、抵御饑餓和抵御穿刺。更改站姿可以減少腰腹脂肪，是因?yàn)槿绻憧偸钦镜煤苤?，腰腹上就要囤積脂肪來抵御內(nèi)臟穿刺。而如果你把身體窩起來，自然內(nèi)臟就會(huì)得到保護(hù)，減少對(duì)脂肪的需要。
袁姍姍的教練為我們介紹了兩種平常易學(xué)好用的練就馬甲線的鍛煉方法：
1.卷腹練習(xí)
卷腹練習(xí)就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時(shí)間多做幾個(gè)仰臥起坐的陳舊想法，學(xué)會(huì)正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
2.腹部發(fā)力走路練就馬甲線
要用腹部發(fā)力走路，需要通過增強(qiáng)腹肌力量和改變發(fā)力習(xí)慣兩件事同時(shí)進(jìn)行，如果單純增強(qiáng)腹肌力量，在走路的時(shí)候還是無法應(yīng)用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺。
把腹肌的發(fā)力感應(yīng)用于走路上，抬腿的時(shí)候用腹肌發(fā)力，這樣不止會(huì)讓腹肌發(fā)力從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿肌肉還會(huì)顯得腿長。在日常行走時(shí)，邁腿就讓同一側(cè)的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側(cè)幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業(yè)的指導(dǎo)下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
除了坐姿、站姿和走路姿勢等日常的體態(tài)，袁姍姍教練推薦的鍛煉方法也圍繞著脂肪和肌肉的作用而來的。他給學(xué)員制定的一個(gè)鍛煉方式——縱跳，就是通過鍛煉大腿上某一塊無法長大的肌肉，給身體釋放兩個(gè)信號(hào)——增強(qiáng)這塊肌肉和使身體更輕盈，然后達(dá)到只瘦身、不增加肌肉的效果。
什么？杜海濤居然都瘦成霸道總裁了？？？這已經(jīng)成為了這幾個(gè)星期微博上最勵(lì)志的口號(hào)。在這個(gè)暑假熱浪來臨之際，剛參加完《真正男子漢》的杜海濤成功瘦身20斤，一組在廚房西裝革履拍攝的寫真在微博上被轉(zhuǎn)發(fā)3萬次，點(diǎn)贊26000次。而杜海濤也成為繼袁姍姍之后第二位靠鍛煉瘦身上位的藝人，讓網(wǎng)友直呼“先生，你是sei?。?！”
據(jù)杜海濤說，參加完《真正男子漢》，他更加深刻地明白了任何事情都需要堅(jiān)持才能成功，而他還透露了自己的減肥秘籍：就是建了一個(gè)“不跑步會(huì)死”的群。據(jù)杜海濤介紹，群里的的規(guī)則是每個(gè)人每天都必須在群里“打卡”，如果沒有打卡，就要在群里給大家發(fā)紅包作為罰款。參加完《真正男子漢》的杜海濤，展現(xiàn)出超乎常人的堅(jiān)持和毅力，迄今為止，“群主”海濤還沒有發(fā)過一回紅包。
目前，杜海濤最大的愛好就是跑步，甚至到了癡迷的地步，他總是利用每一分每一秒的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，即使是在健身房里等待拍攝寫真的間隙，也不忘到跑步機(jī)上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)?！拔医裉爝€沒打卡呢!”正在健身的人們看到海濤，表示“看到你，我們更有動(dòng)力了!”健身房的經(jīng)理看到“拼命”的海濤，更贊揚(yáng)道“海濤是健身人士的榜樣啊，大家都應(yīng)該向你學(xué)習(xí)!”
幾天前，新一季明星綜藝《女神的新衣》曝出韓國女星尹恩惠將參加節(jié)目，這也是她首次出演中國綜藝?，F(xiàn)在的尹恩惠，每次出現(xiàn)都是穿搭得體又不失自己的風(fēng)格，瞬間就能成為時(shí)尚風(fēng)向標(biāo)。而很多年前，她還曾因自己的外號(hào)“少女壯士”而一度消沉。
作為狂熱美食愛好者，尹恩惠的吃貨記錄在韓國女藝人中算是首屈一指了。經(jīng)常因?yàn)楣懿蛔∽旌３院：茸詈笠l(fā)肥胖，她的身材問題也讓經(jīng)紀(jì)人和公司倍感苦惱，看到過尹恩惠發(fā)胖照片的粉絲也大呼無法接受，而對(duì)于尹恩惠本人來說，控制食欲根本是一項(xiàng)很難完成的任務(wù)，但她也非常清楚，想要瘦身管住嘴是必須要做的。
因此在每次接拍新劇之前，尹恩惠就會(huì)開始控制飲食的計(jì)劃，含糖量和脂肪量很高的食物她一概不碰，油炸、燒烤、烘焙和其他不健康加工的食物也減少食用的次數(shù)。喜歡和朋友泡吧喝酒的尹恩惠也開始控制聚會(huì)次數(shù)，減少酒精的攝入量，這些計(jì)劃開始之后，尹恩惠的體重開始下降?，F(xiàn)在的尹恩惠早已擺脫“少女壯士”的稱號(hào)，身材纖細(xì)苗條的她，服裝也都是挑秀大長腿的來穿。有了那么多勵(lì)志的瘦身榜樣在前，你還有什么理由不運(yùn)動(dòng)？
