產(chǎn)婦怎樣才能健康減肥？請(qǐng)看看以下10條建議:

       1、煮熟的蔬菜比生蔬菜所含維生素多。哺乳期間維生素將通過(guò)母乳傳給嬰兒。一些維生素也是母親無(wú)法合成的重要營(yíng)養(yǎng)素。吃蔬菜對(duì)產(chǎn)婦的精神恢復(fù)非常有益。蔬菜中的水和纖維素對(duì)預(yù)防產(chǎn)后便秘非常有幫助。此外，煮熟的蔬菜可以促進(jìn)水溶質(zhì)維生素的吸收。

       2、吸收更多水分，母體排汗更多，身體表面水分揮發(fā)比平時(shí)大。多喝水可以促進(jìn)乳汁的分泌。

       3、根據(jù)身體狀況，計(jì)算每天所需熱量。未生育的女性一天的熱量需求約為2100卡路里。對(duì)于完全母乳喂養(yǎng)的母親來(lái)說(shuō)，她們每天需要大約2500卡路里，對(duì)于不哺乳的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，她們每天需要大約2200卡路里。新媽媽可以根據(jù)自己的情況決定卡路里的需求。

       4、盡量少吃辛辣油膩的食物，辛辣溫?zé)岬氖澄飼?huì)導(dǎo)致內(nèi)熱，并使產(chǎn)婦虛火上升，可能出現(xiàn)口瘡、便秘痔瘡等癥狀，也會(huì)影響乳汁質(zhì)量，造成嬰兒內(nèi)熱增加。因此，孕婦在哺乳期應(yīng)該吃清淡的食物。

       5、盡量少吃方便面，方便面食物一旦攝入體內(nèi)就會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，吃太多零食也會(huì)破壞整個(gè)飲食平衡。此外，方便面中的添加劑也應(yīng)受到更多的關(guān)注。

       6、補(bǔ)充足量鈣。產(chǎn)婦在哺乳期鈣流失嚴(yán)重，所以在飲食中應(yīng)注意鈣的攝入，多吃促進(jìn)鈣吸收的富含維生素D的食物

       7、注意三餐規(guī)律，為了照顧嬰兒，產(chǎn)婦有時(shí)不得不忙到半夜。產(chǎn)婦睡眠不足，經(jīng)常忽略早餐，擾亂生活節(jié)奏，但哺乳期早餐比平時(shí)更重要，切記不要破壞一日三餐的基本規(guī)律。

       8、嚴(yán)格控制油脂的攝入，過(guò)多的油脂食物會(huì)堵塞乳房，使乳汁變得粘稠，所以烹調(diào)時(shí)注意少放油。（孕婦孕吐什么時(shí)候結(jié)束，有什么需要注意的）

       9、多吃軟的食物，如產(chǎn)婦吃的米飯要煮得軟一些，少吃油炸食物，少吃帶殼的硬食物。硬食物一方面對(duì)牙齒不好，另一方面也不利于消化和吸收。

       10、哺乳期少喝咖啡和酒精。因?yàn)檫@些飲料會(huì)從奶水中滲透出來(lái)。

         東方幸福月子會(huì)所的人士為大家提出的這些建議和疑問(wèn)解答已經(jīng)是非常詳細(xì)和全面了。如果各位準(zhǔn)媽媽以及加盟商還有不太清楚或不明白的細(xì)節(jié)問(wèn)題，可以撥打熱線電話400-660-1555進(jìn)行咨詢或者到我們的官網(wǎng)進(jìn)行留言（www.dongfangxingfu.com/wap.dongfangxingfu.com），東方幸福的每一位工作人員都會(huì)熱心為您解答。

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