一、吃什么能緩解孕期水腫

　　一、攝取高蛋白、低鹽飲食
　　每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品（如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲）等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。
　　二、進(jìn)食足量的蔬菜水果
　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。
　　三、由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群
　　富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類（如糙米）、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
　　四、攝取具利尿作用的食物
　　被認(rèn)為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

二、為什么懷孕水腫

　　孕婦水腫的主要原因是由于妊娠子宮增大，壓迫靜脈，造成靜脈回流受阻造成的。造成準(zhǔn)媽媽下肢浮腫的原因有以下幾種。
　　1、妊娠6周開始，血容量逐漸增加，34周時達(dá)到高峰，并且在這個水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加后，組織間液也會增加。
　　2、孕期，準(zhǔn)媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水份滯留，體內(nèi)水份積存，從而導(dǎo)致尿量減少，于是出現(xiàn)了水腫現(xiàn)象。
　　3、血液增加，血漿的增加比血球等的增加要多，所以血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分，孕期血漿滲透壓比妊娠期低，這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。
　　4、子宮增大后，使得骨盆內(nèi)的壓力增高，導(dǎo)致下肢靜脈血流受到影響。但這一類水腫如在休息或睡眠之后有所減輕，則多屬于生理性的。
　　5、孕期水腫現(xiàn)象會隨著孕周的增加而變得更加明顯，水腫多發(fā)于腳掌、腳踝、小腿等部位，有時臉部也會出現(xiàn)輕微水腫，并且越接近預(yù)產(chǎn)期則越明顯。如果水腫現(xiàn)象伴隨高血壓及蛋白尿，準(zhǔn)媽媽則要警惕是否患有妊娠高血壓等疾病。

三、孕期減輕生理水腫的方法

　　1.充分休息。消除生理性水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會減少，生理性水腫自然會減輕或消失。
　　2.注意保暖。浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。
　　3.穿著合適的衣服。穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
　　4.食用低鹽餐。懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
　　5.穿彈性（褲）襪。為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。
　　6.抬高雙腿。建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
　　7.左側(cè)睡。孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

四、預(yù)防孕期水腫的方法是什么

　　1.避免過度勞累。準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)，從事輕松的工作，但是一定要注意勞逸結(jié)合，讓自己有充分放松的機(jī)會和時間。一般而言，連續(xù)工作不宜超過兩個小時，最好是讓緊繃著的神經(jīng)舒緩一下。工作間隙，可以將雙腳抬高擱置在椅子上，這樣半臥的姿勢能夠取得更好的放松效果。
　　2.不要長時間站立，或是坐在一個地方時間太長。在辦公室工作時，可以將雙腳適度墊高。休息的空當(dāng)走出辦公室，四下里活動活動，有利于下肢血流順暢。若是站立時間持續(xù)過長，最好臥下來放松一下。此外要注意避免雙腿交叉的坐姿，讓雙腿在伸展?fàn)顟B(tài)下保持輕松。
　　3.孕媽媽在穿著上也要注意，不要穿高跟鞋，平底鞋子是準(zhǔn)媽媽的最佳選擇。襪子也應(yīng)舒適，避免過緊，衣服寬松為宜。這樣的穿著能夠讓血液流通更為順暢，有效緩解孕期水腫。
　　4.準(zhǔn)媽媽如果身體沒有異常，進(jìn)行適度適量的運動將大有裨益。因為運動將帶動肌肉的收縮，有利于血液流動，進(jìn)而緩解水腫。比如說在懷孕中期胎兒比較穩(wěn)定的時候進(jìn)行游泳，就是一個減輕水腫的好辦法。
　　5.準(zhǔn)媽媽在安排自己的飲食時，一定要注意控制鹽分。低鹽、清淡的飲食才是健康好選擇。
　　6.孕媽媽在睡覺的時候要注意睡姿，一般要注意不要壓迫到下肢靜脈，壓迫下肢靜脈的時候，身體里面的血液流動就會不暢，這樣身體就會出現(xiàn)水腫。
　　7.對于預(yù)防水腫和身體健康都很重要的是要注意飲食的健康和營養(yǎng)，每天一定要攝入足夠量的新鮮蔬菜和水果，注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。

相關(guān)知識

孕婦如何去水腫
妊娠期水腫如何消腫 中醫(yī)辨證食療消腫
為什么會孕期妊娠水腫
孕期孕吐、水腫、腰酸背痛……10大常見不適癥狀如何應(yīng)對？
好孕┃聽說孕期水腫很正常，但你不知道的是……
懷孕期間水腫怎么辦 7個小招來應(yīng)對
孕婦無不適羊水過多的原因
孕婦羊水過多原因有哪些呢
孕中期羊水過多原因是什么
昆明卵巢囊腫影響懷孕的原因？

網(wǎng)址: 孕期水腫如何食療 孕婦水腫的原因 http://m.u1s5d6.cn/newsview69429.html