減肥成功后怎么保持

"減肥成功以后要想避免反彈，一方面堅(jiān)持健康的生活方式，另一方面可以通過(guò)5+2輕斷食方案防止反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥、控制體重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。要想控制好體重，避免再發(fā)胖，健康的生活方式最重要，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，避免吃零食，吃完飯以后早點(diǎn)刷牙，這樣再吃東西就覺(jué)得很麻煩。n盡量不要養(yǎng)成晚餐前或者睡覺(jué)前吃東西的習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視，同時(shí)吃東西，這樣不利于消耗熱量，熱量的攝入也會(huì)增加，體重容易反彈。同時(shí)要堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，能說(shuō)話不能唱歌，心率最好達(dá)到170次/沒(méi)分鐘減年齡的次數(shù)。要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)消耗熱量，控制飲食，減少熱量的攝入，防止熱量過(guò)多，控制好體重。另外，規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同樣重要。如果出現(xiàn)體重反彈，可以采取5+2的輕斷食方案，五天正常吃飯，兩天輕斷食。"

減肥成功以后怎么保持不反彈

減肥成功以后要想保持不反彈，要繼續(xù)堅(jiān)持做到在減肥過(guò)程中養(yǎng)成的各項(xiàng)良好生活習(xí)慣，具體如下：1、飲食控制：飲食有節(jié)制，避免過(guò)多的食物進(jìn)入到體內(nèi)，尤其是油炸類的食物，比如像油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉餅 、油炸油條，都要在減肥成功以后，繼續(xù)保持不要過(guò)多攝入。因?yàn)橛驼愂澄锂?dāng)中，每1g脂肪能夠產(chǎn)生9kcal的熱量，如果攝入過(guò)多，就會(huì)使能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)而引起減肥反彈。除了嚴(yán)格控制油炸類的食物，對(duì)于含糖量比較高的精致的米、面 、點(diǎn)心、糕點(diǎn)，和含糖型飲料，在減肥成功以后，也要嚴(yán)格進(jìn)行控制。否則糖每1g產(chǎn)生4kcal的熱量，也會(huì)引起能量超標(biāo)，造成減肥反彈；2、堅(jiān)持鍛煉：除了進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，還要繼續(xù)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻挘热缃〔阶?、慢跑、游泳。通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制和適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢?duì)于保持減肥不反彈非常重要。

年輕的秘訣

不知不覺(jué)中就進(jìn)入了一個(gè)尷尬的年齡段，逛街、坐公交，屢屢被小朋友們叫阿姨，甚至有年紀(jì)比自己大的帥哥，都喊自己大姐，姐姐or阿姨?其實(shí)真不是年齡問(wèn)題。　　而是你是否有這些問(wèn)題：　　1、皺紋初現(xiàn)，表情豐富導(dǎo)致嘴角、眼角、抬頭紋出現(xiàn)　　2、皺紋明顯，皮膚變得粗糙暗淡、紅潤(rùn)不再　　3、面部下垂松弛、色素沉著明顯　　衰老是讓人心碎的話題，它不可避免，隨時(shí)降臨，難道只能眼睜睜看著自己美人遲暮，你知道為什么你會(huì)“顯老”嗎？　　因?yàn)槟懔魇Я似つw的重要支撐物：玻尿酸！　　玻尿酸存在于真皮中，也叫透明質(zhì)酸，具有如海綿般強(qiáng)勁的吸水能力，針對(duì)“顯老”問(wèn)題，玻尿酸能幫我們做什么？　　1、補(bǔ)水保濕　　玻尿酸就像皮膚中的海綿，能輕易抓住大量水分而不讓它流失，從而起到保持肌膚濕潤(rùn)，恢復(fù)皮膚彈性，抗衰防皺，延緩皮膚衰老、改善肌膚質(zhì)地的作用。　　將玻尿酸注射到皮膚深層后，肌膚將漸漸呈現(xiàn)出水嫩嫩的瑩潤(rùn)質(zhì)感，并重建肌膚保護(hù)屏障，使皮膚看起來(lái)更加健康、柔嫩、光澤?！　?、瞬間除皺　　玻尿酸可直接增加皮下組織容積，更能刺激膠原新生及鎖緊肌膚中的水分，從而增加皮膚的粘彈性，達(dá)到快速去皺的效果?！　?、皮膚松弛　　玻尿酸可以注射到松弛部位皮膚的深部，改善因衰老造成的皮膚變薄狀況，增加皮膚厚度，使松弛的皮膚恢復(fù)彈性和張力，改善皮膚松弛?！　?、打造立體輪廓　　說(shuō)白了，就是你可以找回之前的精致容顏！　　保養(yǎng)到位，不懼衰老，更不顯老！所以女人保養(yǎng)要趁早。

谷愛(ài)凌的成功秘訣，這一條最容易模仿

2022冬奧會(huì)，18歲的滑雪天才少女谷愛(ài)凌刷屏了國(guó)內(nèi)外社交圈。在2月8日自由式滑雪女子大跳臺(tái)決賽中，谷愛(ài)凌總分188.25奪冠！這是她個(gè)人冬奧首金，也是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員第一次參加冬奧會(huì)大跳臺(tái)的比賽！她的優(yōu)秀不僅僅只是在滑雪運(yùn)動(dòng)上，她還是個(gè)大學(xué)霸，17歲時(shí)就以1580分（滿分1600分）的高分考進(jìn)斯坦福大學(xué)，她還熱愛(ài)足球、籃球、越野各類運(yùn)動(dòng)，還是時(shí)尚界的寵兒……看罷她的履歷，不少網(wǎng)友發(fā)出靈魂拷問(wèn)：上帝究竟給她關(guān)了哪扇窗？其實(shí)，很早以前，谷愛(ài)凌就大方地分享過(guò)自己成功的秘訣——每天睡夠十小時(shí)！在2019年，谷愛(ài)凌的母親也曾分享，小時(shí)候，谷愛(ài)凌睡15個(gè)小時(shí)，上小學(xué)后是13個(gè)小時(shí)。事實(shí)上，很多運(yùn)動(dòng)巨星在睡眠上都做到了這一點(diǎn)。斯蒂芬·庫(kù)里和湯姆·布雷迪，都是每天扎實(shí)的九小時(shí)睡眠。睡眠是他們保持充沛體力和大腦清醒的必要前提。睡眠不足，危害大去年，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確提出：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)?！锻ㄖ愤€要求，作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。為何國(guó)家如此高度重視青少年睡眠？睡眠到底有什么作用？復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢復(fù)能量，清理代謝廢物，存儲(chǔ)與鞏固記憶，提高免疫力和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠是記憶形成和鞏固的重要時(shí)期。大腦海馬區(qū)是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉(zhuǎn)存。因此，海馬區(qū)的存儲(chǔ)空間需要被不斷清空以接收新的知識(shí)。這一清空過(guò)程主要在睡眠期完成。所以，睡眠對(duì)于青少年學(xué)習(xí)新知識(shí)后形成新記憶，尤為重要。睡眠不足，會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和記憶的存儲(chǔ)與鞏固。其實(shí)，不僅是對(duì)青少年，嚴(yán)重睡眠不足，對(duì)所有人的影響都是重大的。英國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)給出了最為直觀的答案：46歲的Sarah Chalmers睡6小時(shí)和8小時(shí)的面容對(duì)比。除了對(duì)外貌有影響，對(duì)身體更會(huì)造成不可逆?zhèn)?。全球?quán)威醫(yī)學(xué)期刊《細(xì)胞》上刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)：睡眠不足，可能影響壽命。該研究以果蠅作為研究模型，通過(guò)刺激其神經(jīng)元，讓其保持清醒，無(wú)法入睡。最終發(fā)現(xiàn)，睡眠正常的果蠅，可存活40天左右，而被剝奪睡眠的從第10天開始，就陸續(xù)出現(xiàn)死亡，20天時(shí)全部死亡。究其原因，主要因睡眠不足時(shí)，腸道內(nèi)ROS物質(zhì)（包括自由基、氧離子、過(guò)氧化物等活性氧類）可明顯增加，損傷DNA，破壞細(xì)胞，進(jìn)而影響壽命。睡多久才算健康？雖然，科學(xué)界推薦的睡眠時(shí)間是每天 7～9 小時(shí)，但有些人睡9個(gè)小時(shí)依然哈欠連天，有人睡5個(gè)小時(shí)，壯得像牛；睡眠，和性格一樣都是看個(gè)人。谷愛(ài)凌雖然每天都睡10個(gè)小時(shí)，但對(duì)于咱們普通人來(lái)說(shuō)，只要能確保睡眠習(xí)慣能滿足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，不睡夠10小時(shí)，也無(wú)妨。每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間，和我們睡后第二天的精力是否充沛息息相關(guān)。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專家，研究了一套針對(duì)各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間建議。如下表所示：總而言之，只要你睡醒后，感覺(jué)精力充沛，充滿力量，不覺(jué)得累，那基本上就算是睡好了。如何獲得好睡眠？好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽?！鹩幸?guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺(jué)，可以是晚上9點(diǎn)，也可以是晚上12點(diǎn)。○睡得飽的意思是，睡眠時(shí)間很充足當(dāng)然，這并不是說(shuō)，只要保持足夠休息時(shí)間，睡多晚都行。因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒(méi)有早睡早起的高此外，想要獲得好睡眠，你還需要養(yǎng)成以下習(xí)慣：1、養(yǎng)成睡眠規(guī)律，盡量每天同一時(shí)間起床與入睡，養(yǎng)成習(xí)慣，不要賴床，不然會(huì)影響夜間睡眠。2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，盡量每天花20-30分鐘在鍛煉上，運(yùn)動(dòng)不僅有助于睡眠，還能幫助預(yù)防心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾病。3、嘗試低碳水飲食，有研究指出，攝入過(guò)多高血糖指數(shù)的食物會(huì)更快乏困以及造成血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致出現(xiàn)失控行為。因此，飲食，特別是晚餐，還是清淡低碳水一些好，有助于更好入睡。4、睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，睡前刷手機(jī)及看電腦，讓你得大腦處于興奮，影響褪黑素分泌，減少入睡的欲望。身體是革命的本錢，好好睡覺(jué)，保持身體健康和精力充沛，是我們普通人走向成功的所不可或缺的東西。（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）

減肥成功三高沒(méi)了正常嗎

"減肥成功三高沒(méi)有了是正常的，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)科技的迅猛發(fā)展，人們生活水平提高，生活方式也發(fā)生了巨大的改變，如副食品的攝入增加，以車代步增多，手機(jī)使用量和時(shí)間也大大增加，網(wǎng)絡(luò)生活的增加，活動(dòng)量明顯減少，所以超重和肥胖的發(fā)生率和患病率也迅猛的增加。n科學(xué)的研究已證實(shí)，超重和肥胖是糖尿病、高血壓、高脂血癥的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，也就是肥胖或超重的患者容易得三高，預(yù)防和控制糖尿病、高血壓、高脂血癥，就必須控制體重。肥胖超重者應(yīng)該減輕體重，沒(méi)有三高的超重和肥胖的患者通過(guò)控制體重了可以預(yù)防三高，對(duì)于病程短、早期的三高病友，控制體重，部分病友血糖、血壓、血脂的指標(biāo)是可以恢復(fù)正常的，不能恢復(fù)正常的超重肥胖病友可以更有利于病情的控制，或者減少控制血糖、血壓、血脂的藥物。"

減肥成功糖尿病也沒(méi)了怎么回事

現(xiàn)在很多年輕女性或者男性都熱衷于減肥，減肥其實(shí)要靠飲食和運(yùn)動(dòng)治療共同進(jìn)行，有的糖尿病患者因?yàn)樯眢w肥胖，經(jīng)過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)治療后，體重減輕，肥胖消失，血糖會(huì)變正常，會(huì)停藥，這時(shí)會(huì)給別人宣傳減肥后，糖尿病會(huì)好，從理論上解釋有這種可能性。因?yàn)榉逝直旧硎翘悄虿≈饕l(fā)生因素，隨著肥胖消失，體重減輕，體內(nèi)胰島素抵抗或者胰島素敏感下降的情況會(huì)隨之好轉(zhuǎn)，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到減輕體重的目的，血糖會(huì)隨著體重減輕而隨之好轉(zhuǎn)。但是就目前科學(xué)研究講，一旦患上糖尿病，基本上不可以治愈，所以減肥成功后，雖然血糖正常，仍然要堅(jiān)持飲食，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療，對(duì)于血糖仍然不要掉以輕心，需要密切監(jiān)測(cè)。

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