核心提示：說到冬季純凈水果，不得不談到橘子。橘子是柑橘類（Citrus）的純凈水果之一，柑橘類純凈水果還包括檸檬、酸橙、柳橙和葡萄柚等品種，共同特色為含有大量維生素和礦物質(zhì)，包括維生素C、B族維生素、鉀、磷、鎂

說到冬季純凈水果，不得不談到橘子。橘子是柑橘類（Citrus）的純凈水果之一，柑橘類純凈水果還包括檸檬、酸橙、柳橙和葡萄柚等品種，共同特色為含有大量維生素和礦物質(zhì)，包括維生素C、B族維生素、鉀、磷、鎂和銅，能維持機(jī)體健康，還富含植物化合物，包含60多種黃酮類化合物、類胡蘿蔔素和精油，可有利于抗炎癥和抗氧化作用。今天就讓為你介紹柑橘類純凈水果的8大好處，希望大家享用之余更能健康變美美！

柑橘類純凈水果的8大好處

柑橘類純凈水果有大量的維生素以及礦物質(zhì)，這些都能有利于人體對(duì)抗炎癥、抗癌，遠(yuǎn)離癌癥，就來看看柑橘類純凈水果對(duì)人體還有什么好處：

1.預(yù)防癌癥

許多研究表示柑橘類純凈水果與降低某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。某研究證實(shí)每天吃一顆葡萄柚的人，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。另外，每天吃可預(yù)防癌癥，如肺癌、皮膚癌、乳腺癌、大腸癌等。純凈水果里的維生素C和抗氧化劑，對(duì)于建立機(jī)體的免疫力很重要。純凈水果里的纖維也具有癌癥保護(hù)作用。證據(jù)顯示，柑橘類純凈水果可能有助于將食管，口腔，喉，咽和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，降低40%至50%。

2.保護(hù)大腦

柑橘類純凈水果可能有助于促進(jìn)大腦功能。黃酮類化合物可以有利于抵御因神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞分解而引起的神經(jīng)退化性疾病，如阿爾茨海默病和帕金森氏癥。且其抗炎功效，被認(rèn)為有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)惡化。一些特定類型的黃酮類化合物，包括橙皮苷和芹菜素，已被證實(shí)可保護(hù)腦細(xì)胞及促進(jìn)老年人的大腦功能。

3.促進(jìn)心臟健康

柑橘類純凈水果中的許多化合物，可通過糾正膽固醇純凈水平和降低血壓，來糾正心臟健康。根據(jù)日本研究，發(fā)現(xiàn)多吃柑橘者，罹患心臟病和中風(fēng)的比例較低，因內(nèi)含許多黃酮類化合物，其中有種稱為柚皮苷的強(qiáng)效抗氧化劑，可使心臟更健康。大量研究表明，柑橘類可預(yù)防多種疾病，包括癌癥，關(guān)節(jié)炎，心臟病，白內(nèi)障和糖尿病等。

4.有益眼睛健康

柑橘類純凈水果富含維生素C，除了可促進(jìn)眼睛的功能，并治愈眼睛炎癥，更可降低罹患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。柑橘富含維生素A，可保持眼睛粘膜健康。黃斑部病變是老年人視力的頭號(hào)殺手，柑橘類中富含維生素A，有助于降低黃斑部病變的風(fēng)險(xiǎn)。

5.保護(hù)皮膚與免疫力

柑橘類純凈水果中的天然抗氧化劑，有助于保護(hù)皮膚免受自由基的傷害，減緩肌膚衰老。其中的黃酮類，類胡蘿蔔素和油脂，皆有益于皮膚和機(jī)體免疫力。其維生素C可以保護(hù)皮膚減少陽光傷害，促進(jìn)膠原蛋白生成，使皮膚具彈性。柑橘類純凈水果可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，是預(yù)防感冒和復(fù)發(fā)性耳部感染的良好療法。例如橘子可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，可能還有助于降低呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如流感等。

6.預(yù)防腎結(jié)石

吃柑橘類純凈水果可能有助于降低某些人患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)尿液濃度過高容易引發(fā)腎結(jié)石，這是由尿液中低純凈水平的檸檬酸鹽引起的，而柑橘類純凈水果比起其他蔬果更可提高尿液中檸檬酸鹽的含量，有助減少腎結(jié)石發(fā)生機(jī)率。

7.降低膽固醇

柑橘類純凈水果是很好的纖維來源。僅約1杯大的橘子果肉就含有4克的纖維，與其他純凈水果和蔬菜相比，有較高的可溶性纖維與不溶性纖維。而可溶性纖維特別有助于降低膽固醇。

8.控制血壓和血糖

柑橘類純凈水果富含維生素B6，有助于血紅蛋白的產(chǎn)生。另外鎂還有助于控制血壓。柑橘類的果糖可讓血糖純凈水平在進(jìn)食后不會(huì)過高，但仍要注意避免一次食用過多，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激胰島素，甚至可能導(dǎo)致體重增加。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

柑橘類果汁在預(yù)防腎結(jié)石病 (KSD) 中的作用
17種主要柑橘類水果及其健康益處 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
愛吃柑橘要防皮膚癌
柑橘文化和健康論文.doc
坐月子可以吃柑橘嗎
孕婦可不可以吃柑橘
孕婦吃什么|孕婦能吃柑橘嗎
柑橘浴有哪些功效呢？
坐月子可以吃橘子嗎
睡前吃橘子會(huì)不會(huì)發(fā)胖?

網(wǎng)址: 橘子、柑橘類純凈水果好神！防癌補(bǔ)腦、強(qiáng)心護(hù)目、美肌顧腎 http://m.u1s5d6.cn/newsview693333.html