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史上最健康減肥法

健身 更新時間:2024-12-21 08:08:48

　　減肥我們不僅要的是身材，更要健康，我們可不能為了身材而毀了我們的健康。下面小編告訴你專家們公認的幾種瘦身方法是目前效果最好的健康減肥方法。

　　１、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝?。福埃按罂ǖ臒崃?，可在６個星期內(nèi)減少１０磅體重；少攝?。担埃按罂?，可在２個半月內(nèi)減輕１０磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝?。保玻埃扒Эǖ臒崃浚绻┙o身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　?。?、少吃１口肉２個月減１０磅

　　專家們指出，每１克脂肪合９千卡熱量。

　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約４千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃２０—４０克脂肪，可以在２個月內(nèi)減輕體重１０磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　３、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周４次，每次２００克肉的食用量，而是每次１００克，這樣就可以少攝?。保玻埃扒Эǖ臒崃浚稍诖蠹s７個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　?。?、每天１餐流食５周減１０磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在８個月內(nèi)減輕１０磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在５個星期內(nèi)減輕１０磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

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