史上最有效減肥法 蹲馬步減肥

2018-03-05 閱讀：375 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

日常鍛煉時(shí)，我們常常會(huì)選擇瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，而忽視了一個(gè)可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)，就是蹲馬步。如何蹲馬步才能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉呢?一起來(lái)看看真人技巧演示吧。

蹲馬步瘦腿的技巧演示：

1.腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

2.保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

3.兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低。

特別提示：蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺(jué)酸酸的就說(shuō)明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。

蹲馬步可以瘦腿嗎?答案是肯定的，除了以上所說(shuō)的蹲馬步瘦腿，其他一些腿部運(yùn)動(dòng)也能有效幫助瘦腿。

史上最有效減肥法蹲馬步減肥

動(dòng)作一、直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

動(dòng)作二、剪刀腳

平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回。

動(dòng)作三、后抬腿

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

動(dòng)作四、空中腳踏車(chē)

很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

蹲馬步是可以瘦腿的哦，尤其對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的肥肉非常有效!不過(guò)想要取得好效果當(dāng)然還要講究技巧!