孕22周了，最近發(fā)現(xiàn)身體有了水腫的現(xiàn)象，特別是上班回家后，發(fā)現(xiàn)雙腳腫的會很厲害，體重雖然沒增加多少，但是身體整個都處于腫的狀態(tài)，于是乎搜羅了一下預(yù)防水腫的各種方法，與大家共享

    先來說一下何謂水腫：手指對腫起部位按壓下去，當(dāng)壓下后，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復(fù)，這表示遭遇了孕期水腫。

    既然遭遇了水腫了，怎樣緩解呢！首先要保證充足的休息和睡眠時間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應(yīng)睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位，增加血液循環(huán)，防止浮腫的發(fā)生。

    其次不要久坐久站，如果是坐位工作時間長的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當(dāng)走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，伸展小腿肌肉。

    再次要穿舒適的鞋子和襪子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。如想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時，應(yīng)選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好。若健康情況允許，可以進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，據(jù)說游泳對減輕水腫有一定好處。

    最后是飲食，要多進食蛋白質(zhì)和蔬果，每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵，因為貧血及營養(yǎng)不良是病理性水腫的原因之一。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、甘薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。冬瓜魚湯、冬瓜蒸菌等菜肴中的冬瓜性寒味甘，水分豐富，有止渴利尿的功效，可以減輕孕婦的下肢水腫。另外，南瓜的營養(yǎng)也很豐富，不但可以促進胎兒的腦細胞發(fā)育，還可以防治妊娠水腫。應(yīng)多喝牛奶豆?jié){，假如孕婦缺鈣的話，可能引起腿部抽筋、肢體麻木等癥狀。   

    另外，好多準(zhǔn)媽媽因為擔(dān)心水腫加重所以不敢喝水，其實這是沒必要的，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分，鹽分所含的鈉會使體內(nèi)水分滯留所造成的，并不是喝太多水的關(guān)系，所以準(zhǔn)媽媽仍要適量喝水，還要防止情緒激動和避免較劇烈或長時間的體力勞動。

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