介紹

您是一個(gè)難以平衡工作生活和個(gè)人生活的人嗎？我們生活在一個(gè)似乎在運(yùn)轉(zhuǎn)的世界。每當(dāng)我們觀察時(shí)，每個(gè)人都在急于到達(dá)某個(gè)地方，無(wú)論是字面上還是象征上。這就是為什么像你我這樣的人無(wú)法實(shí)現(xiàn)并保持工作與生活的平衡。但如果這是我們的首要任務(wù)，我們就會(huì)實(shí)現(xiàn)它，對(duì)嗎？在本文中，我將與您分享一些可以用于相同目的的技巧。

“我們需要做得更好，把自己放在‘待辦事項(xiàng)’清單上更高的位置。” – 米歇爾·奧巴馬[1]

什么是工作與生活平衡？

當(dāng)你看到某些人時(shí)，你是否會(huì)忍不住想問(wèn)：“這個(gè)人工作過(guò)嗎？”或“他休息過(guò)嗎？”還有一些人介于兩者之間；他們工作，也有時(shí)間享受休閑時(shí)光。

例如，每當(dāng)我看《老友記》這個(gè)節(jié)目時(shí)，我都會(huì)問(wèn)：“它們有用嗎？”突然之間，所有角色都會(huì)在其中出現(xiàn)一集。但在像《金裝律師》這樣的節(jié)目中，如果邁克·羅斯休息過(guò)或從努力工作中休息一下，我就會(huì)想起他。當(dāng)我進(jìn)一步研究時(shí)，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活中也有一些像這樣的名人，他們也是工作與生活平衡的倡導(dǎo)者，比如維珍集團(tuán)董事長(zhǎng)理查德·布蘭森、好萊塢演員威爾·史密斯等。 。

工作與生活的平衡基本上是指您能夠在工作和個(gè)人生活中同等地投入時(shí)間和精力，無(wú)論是為自己還是為所愛(ài)的人[2]。導(dǎo)致您只能專注于一個(gè)而不是另一個(gè)的原因可能有很多，但如果您找到平衡，您會(huì)感覺(jué)肩膀上的重量減輕了。

工作與生活平衡有什么影響？

工作與生活的平衡可以讓你的生活感覺(jué)絕對(duì)健康。方法如下 [5] [6] [7] [8] [9]：

減輕壓力：當(dāng)您在工作生活和個(gè)人生活之間取得平衡時(shí)，您會(huì)感到精神和情感上都非常輕松。你的壓力水平將開(kāi)始減輕，你會(huì)感到生活幸福。事實(shí)上，您甚至?xí)@得更大的工作滿意度。 提高生產(chǎn)力：當(dāng)您感覺(jué)生活平衡時(shí)，您將發(fā)現(xiàn)自己能夠更快地完成任務(wù)并獲得更好的結(jié)果。所以，基本上，你的生產(chǎn)力也會(huì)提高。 改善心理健康：當(dāng)你沒(méi)有工作和生活壓力，工作效率提高時(shí)，你一定會(huì)感到如釋重負(fù)。這樣，您患焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。 提高工作滿意度和敬業(yè)度：通過(guò)工作與生活的平衡，您的壓力會(huì)減輕，您會(huì)對(duì)自己的工作或工作狀況更加滿意。你甚至?xí)訄?jiān)定。例如，當(dāng) Zoom 公司出現(xiàn)時(shí)，它正在緩慢而穩(wěn)定地增長(zhǎng)，但在 covid 19 期間，他們必須更加努力地為客戶提供服務(wù)。員工可能不得不加班，但由于 Zoom 鼓勵(lì)工作與生活的平衡，大多數(shù)人都保持了工作熱情。 更好的整體幸福感：當(dāng)您實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡時(shí)，您的心理、情感、身體和社交健康將開(kāi)始增強(qiáng)。這樣您將能夠擁有更好的生活質(zhì)量并保持快樂(lè)。

工作與生活的平衡如何影響我們的心理健康？

如果我們無(wú)法在生活中找到平衡，我們的心理健康就會(huì)面臨最大的風(fēng)險(xiǎn)。以下是工作與生活平衡如何幫助我們的心理健康 [7] [9] [10]：

您將能夠防止倦怠、慢性疲勞和普遍的情緒低落。 您將能夠注意到您的壓力水平開(kāi)始減輕。 您將能夠?qū)ψ约旱纳畋в蟹e極的態(tài)度。 您將充滿活力和興奮。 您將能夠在工作和家庭中獲得成就感和滿足感。 您會(huì)發(fā)現(xiàn)您在家庭和工作中更加專注和投入。 您將不太容易出現(xiàn)焦慮和抑郁癥狀。

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如何保持工作與生活的平衡？

保持工作與生活的平衡需要有意識(shí)的努力和有效的策略。以下是保持工作與生活平衡的一些方法 [3] [4] [5]：

設(shè)定界限：你需要在工作和個(gè)人生活之間有一個(gè)明確的時(shí)間限制。當(dāng)你在工作時(shí)，任何與家庭有關(guān)的事情都不應(yīng)介入，反之亦然，除非是緊急情況。這樣，您會(huì)感到精神煥發(fā)、放松。所以，一旦你完成工作，不要把它帶回家，把所有的時(shí)間都花在與家人在一起或進(jìn)行鍛煉等個(gè)人活動(dòng)上。 優(yōu)先考慮自我護(hù)理：您需要擁有健康的生活方式和良好的自我護(hù)理習(xí)慣。您可以添加放松技巧、規(guī)律的睡眠時(shí)間、鍛煉、健康飲食、與親人共度時(shí)光、愛(ài)好等作為練習(xí)。這樣，您就可以享受生活，感到放松，保持健康的工作與生活平衡，并擁有良好的整體幸福感。 利用靈活的工作安排：你可以要求你的老板允許你一些靈活的工作安排，比如靈活的工作時(shí)間、在家工作等。這樣，你就可以按照自己的節(jié)奏做事，而不會(huì)太麻煩。這將幫助您實(shí)現(xiàn)更好的工作與生活平衡，并降低工作與家庭之間出現(xiàn)混亂或沖突的可能性。 實(shí)行有效的時(shí)間管理：您可以決定工作時(shí)間、休息時(shí)間、自我時(shí)間和家庭時(shí)間。通過(guò)這種結(jié)構(gòu)，您可以自我感覺(jué)良好，提高工作效率，減少拖延，并增強(qiáng)自我價(jià)值感。唯一的條件是你需要堅(jiān)持這個(gè)慣例。 尋求社會(huì)支持：當(dāng)一切都不起作用時(shí)，人際關(guān)系就會(huì)起作用。您可以與志同道合的人聯(lián)系，他們和您一樣，都在努力優(yōu)先考慮工作與生活的平衡。您可以與他們分享想法。他們可以為您提供實(shí)現(xiàn)更好的工作與生活平衡所需的支持。

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結(jié)論

您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話：“只工作不玩耍，杰克就會(huì)變成一個(gè)遲鈍的男孩?！碑?dāng)我們只關(guān)注個(gè)人生活時(shí)，我們的工作就會(huì)受到影響；而當(dāng)我們只關(guān)注工作生活時(shí)，不僅我們的家庭會(huì)受到影響，而且我們也更容易出現(xiàn)倦怠、焦慮、抑郁和高壓力的情況。你需要找到平衡點(diǎn)，很多名人已經(jīng)談到了他們是如何做到這一點(diǎn)的。給自己一些時(shí)間并對(duì)自己保持耐心。緩慢但堅(jiān)定地做出改變。即使你決定邁出一步，過(guò)上健康快樂(lè)的生活，也肯定不是一天就能做到的。

如果您或您認(rèn)識(shí)的人正在努力平衡工作與生活，請(qǐng)聯(lián)系United We Care 。我們的經(jīng)驗(yàn)豐富的顧問(wèn)和健康專業(yè)人士團(tuán)隊(duì)致力于提供指導(dǎo)和支持。我們將幫助您發(fā)現(xiàn)有效的方法和策略來(lái)增強(qiáng)您的福祉和賦權(quán)。

參考

[1] C. Nast 和 @voguemagazine，“米歇爾·奧巴馬如何始終將健康和保健放在第一位”， 《Vogue》 ，2016 年 11 月 11 日。https: //www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes-健康與健身

[2] MJ Sirgy 和 D.-J。 Lee，“工作與生活平衡：綜合回顧”，生活質(zhì)量應(yīng)用研究，卷。 13、沒(méi)有。 1，第 229–254 頁(yè)，2017 年 2 月，doi：10.1007/s11482-017-9509-8。

[3]“內(nèi)心時(shí)刻”，內(nèi)心時(shí)刻。 https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20余額。

[4] J. Owens、C. Kottwitz、J. Tiedt 和 J. Ramirez，“實(shí)現(xiàn)教師工作與生活平衡的策略”， 《構(gòu)建健康學(xué)術(shù)社區(qū)雜志》 ，卷。 2、沒(méi)有。 2，第 14 頁(yè)。 58，2018 年 11 月，doi：10.18061/bhac.v2i2.6544。

[5] EE Kossek 和 K.-H。 Lee，“工作與家庭沖突和工作與生活沖突”，牛津商業(yè)與管理研究百科全書，2017 年 10 月，出版，doi：10.1093/acrefore/9780190224851.013.52。

[6] S. Tanuputri、N. Nurbaeti 和 F. Asmaniati，“雅加達(dá)君悅酒店工作與生活平衡對(duì)員工滿意度的影響（餐飲服務(wù)部門員工案例研究）”， TRJ 旅游研究雜志，卷。 3、沒(méi)有。 1，p。 2019 年 4 月 28 日，doi：10.30647/trj.v3i1.50。

[7] C. Bernuzzi、V. Sommovigo 和 I. Setti，“彈性在工作與生活界面中的作用：系統(tǒng)回顧”，《工作》 ，卷。 73、沒(méi)有。 4，第 1147–1165 頁(yè)，2022 年 12 月，doi：10.3233/wor-205023。

[8] TJ Sorensen 和 AJ McKim，“農(nóng)業(yè)教師的工作與生活平衡能力、工作滿意度和專業(yè)承諾”， 《農(nóng)業(yè)教育雜志》 ，卷。 55，沒(méi)有。 4，第 116–132 頁(yè)，2014 年 10 月，doi：10.5032/jae.2014.04116。

[9] MJ Grawitch、LK Barber 和 L. Justice，“重新思考工作與生活的界面：這不是平衡，而是資源分配”，《應(yīng)用心理學(xué)：健康與福祉》 ，2010 年 2 月，出版，doi： 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x。

[10] F. Jones、RJ Burke 和 M. Westman 主編，工作與生活的平衡：心理學(xué)視角。 2013年。

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