吃水煮青菜可以減肥嗎

"在減肥期間，應(yīng)該吃水煮青菜，但是水煮青菜并不會(huì)直接帶來減肥。肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n在減肥期間，飲食應(yīng)該少油、少鹽、少糖。烹飪的方法盡量是水煮，避免熱量超標(biāo)，水煮青菜帶來的熱量相對(duì)少，又能補(bǔ)充蔬菜里的維生素和膳食纖維，不容易熱量超標(biāo)，這樣在減肥期間有助于幫助減肥。n但是不能通過水煮青菜直接減肥，要想避免肥胖，最根本的方法是健康的生活方式、合理均衡的營養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙、限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠最重要。n如果只吃水煮青菜來減肥，短時(shí)間體重會(huì)下降，但是會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，造成身體的損傷。可能出現(xiàn)一過性的體重下降，減少的是水、肌肉和少量的脂肪，但是會(huì)出現(xiàn)減肥溜溜球效應(yīng)，也就是體重反彈，積累更多的脂肪，流失大量的肌肉，屢戰(zhàn)屢敗、大病一場(chǎng)、不得不放棄。要想減重，需要均衡的營養(yǎng)，在減重期間適當(dāng)?shù)某运笄嗖擞兄跍p肥。"

天天運(yùn)動(dòng)為什么不瘦

"天天運(yùn)動(dòng)沒有體重的變化，是否做到了有效運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要結(jié)合飲食控制，避免熱量攝入過多。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過度的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。因此要想減重從兩方面入手，通過各種方式運(yùn)動(dòng)，幫助我們消耗熱量，更重要的是要減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要形成有效的運(yùn)動(dòng)，所謂有效的運(yùn)動(dòng)，就是要達(dá)到中等強(qiáng)度，我們以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，要達(dá)到170減年齡，這樣的心律達(dá)到了以后，才能夠幫助我們有效的消耗熱量，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次應(yīng)該持續(xù)40-60分鐘以上，因?yàn)橹挥谐^40分鐘以上，才能消耗、燃燒脂肪。要注意運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要連續(xù)，不能運(yùn)動(dòng)僅僅是幾分鐘或十幾分鐘。雖然一天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到了60分鐘，不是連續(xù)運(yùn)動(dòng)，仍然是無效運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到消耗熱量。還要注意控制好飲食，均衡營養(yǎng)的吃東西，少油、少鹽、少糖，避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉類。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)，避免飲食熱量攝入過多，才能結(jié)合在一起，長(zhǎng)期努力體重才能下降。"

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