語(yǔ)音內(nèi)容

增肌每天蛋白質(zhì)的攝入要求是1.5g/(kg·d)，如果一個(gè)60kg的人，每天蛋白質(zhì)的攝入要求達(dá)到90g，先看蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)情況，正常人的蛋白質(zhì)攝入要求1-1.2g/(kg·d)，如果一個(gè)60kg的人，每天的蛋白的正常攝入要求是60-72g。加強(qiáng)的蛋白飲食通常要求1.2g/kg，這時(shí)如果一個(gè)60kg的人，每天蛋白質(zhì)的攝入要求是在90g。
一個(gè)雞蛋一般是6g的蛋白質(zhì)，一盒牛奶一般也是6g，這種情況下如果用雞蛋和牛奶每天的雞蛋的攝入應(yīng)該是在十幾個(gè)雞蛋以上，才能達(dá)到增強(qiáng)肌肉的目的。但是蛋白質(zhì)的攝入不能單純靠一種食物，通常情況下還會(huì)要求食物多樣化，除了蛋白質(zhì)以外，還可以給予肉類、雞蛋、奶等，這樣才能達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的目的。

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