控糖減脂是很多人都想要做到的事情，但是卻很難堅(jiān)持下去。以下是我總結(jié)的8個(gè)控糖減脂的建議，只要我們控制好飲食，就可以輕松減脂，同時(shí)也不會(huì)讓自己餓肚子。

1、用未精制的淀粉去取代精致淀粉

很多女孩覺(jué)得自己明明已經(jīng)努力少吃了，但怎么還是很難瘦，這個(gè)時(shí)候建議你可以檢視一下自己的飲食習(xí)慣，是不是攝取太多精致淀粉了。

在日常生活中，尤其是白米、白面、面包、蛋糕、餅干、米線、米粉等屬于高熱量低營(yíng)養(yǎng)的精致淀粉類食品，可以換成更健康的糙米、黑米、地瓜、南瓜、土豆、玉米、山藥、藜麥等，這些食品攝取更多的膳食纖維也能夠增加我們的飽腹感。

2、減少攝取含精制糖的食品

比如甜食、奶茶、飲料等都是屬于高糖分的食物，多吃不但容易讓人變胖，還會(huì)讓肌膚變老。因此，建議大家減少精制糖的攝入，把糖分?jǐn)z入控制在適量之內(nèi)。

3、減少壞油的攝取選擇好油

吃外賣、喜歡油炸食品的人，壞油的攝取有非常大的幾率會(huì)破表，所以更要注意油脂的攝取，如果是自己煮，有機(jī)會(huì)做則建議選擇好油，比如說(shuō)橄欖油、亞麻籽油等。

4、如果實(shí)在餓了，可以嘗試選擇一份原味堅(jiān)果

當(dāng)我們?cè)跍p脂期間感到饑餓時(shí)，可以選擇一份原味堅(jiān)果，而不是把抽屜里塞滿高熱量的糖果餅干。這是因?yàn)閳?jiān)果富含好油，不僅能夠增加我們的飽腹感，還含有許多必需營(yíng)養(yǎng)素和植化素，對(duì)我們的健康是非常有益的。

5、要攝取足夠的蛋白質(zhì)

尤其在減脂過(guò)程中，吃足蛋白質(zhì)可以避免肌肉的流失，此外蛋白質(zhì)的飽足感會(huì)比碳水來(lái)得更高一些食物產(chǎn)生效應(yīng)也會(huì)。建議大家多吃雞肉、海鮮或者是豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品。

6、一定要每天攝取足夠的蔬菜

蔬菜富含膳食纖維和植化素，膳食纖維能夠增加我們的飽足感，植化素也對(duì)我們的健康非常有益。在用餐的時(shí)候先吃蔬菜類，再一次吃蛋白質(zhì)類、雜糧類主食，可以減少碳水的攝取。

7、要適當(dāng)?shù)乜刂扑臄z入量

很多女生喜歡吃水果，覺(jué)得低熱量又高纖維，所以在減肥期間會(huì)吃很多，甚至用水果取代正餐。但是，現(xiàn)在的水果都很甜，其中的糖分也很高，吃多了不僅會(huì)發(fā)胖還會(huì)造成健康問(wèn)題。因此，建議大家適量攝取水果，并選擇一些低糖量的水果，比如芒果、草莓、藍(lán)莓、奇異果等，以保持?jǐn)z入的糖分在正常范圍內(nèi)。

8、要認(rèn)識(shí)食物分類

其實(shí)，很多人在認(rèn)識(shí)食物的分類上都存在一些誤解。比如說(shuō)，芋頭、蓮藕、山藥、土豆等看似是蔬菜類的食物，其實(shí)都屬于淀粉類食品。雖然這些食物中也富含維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，但它們的熱量也相對(duì)較高，所以作為主食來(lái)食用更為合適。

總結(jié)

除了以上的減糖減脂建議，還有一些其他的小技巧可以幫助我們輕松地減脂。比如盡量少吃零食和夜宵，晚飯盡量早點(diǎn)吃，不要在睡前吃太多東西，保持充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。此外，不要因?yàn)楸╋嫳┦郴蛘邷p肥的挫敗而沮喪，要保持積極的心態(tài)，慢慢地調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，相信自己能夠堅(jiān)持下去，最終達(dá)到減脂的目標(biāo)。

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