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護(hù)心要管住嘴作息規(guī)律控制體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 01:49

　　隨著社會(huì)的進(jìn)步，工作生活的節(jié)奏是越來(lái)越緊張，加班加點(diǎn)、經(jīng)常吃快餐、抽煙、喝酒等讓不少職場(chǎng)人士“傷心”。專家指出護(hù)心可從生活方式干預(yù)著手，具體要做以下四點(diǎn)：

　　護(hù)心先要管住嘴

　　大部分白領(lǐng)目前的生活方式：飲食經(jīng)常是缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過(guò)高、食鹽攝入量過(guò)多、大量飲酒，缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和精神緊張。因此，要想護(hù)心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚(yú)和谷類纖維素?cái)z入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。

　　堅(jiān)持規(guī)律作息

　　保證每天的睡眠時(shí)間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動(dòng)可緩解焦慮，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走等。

　　控制體重

　　有研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30%。

　　心理調(diào)節(jié)

　　要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn)。要注意疏導(dǎo)負(fù)面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾。在職場(chǎng)上要樹(shù)立“打持久戰(zhàn)”的思想，適當(dāng)分配個(gè)人的精力，張弛有道，時(shí)時(shí)處于沖刺狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：林曉）

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