發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁版

糖分攝入要控制 教你如何健康吃

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　　糖是我們的日常生活中不可缺少的一部分，糖分攝入的多少也直接回影響到我們的健康，因此我們在日常生活中要嚴格的控制糖分的攝入量，給自己一個健康的身體。醫(yī) 藥夢網(wǎng)推薦每天50克糖是普通人攝入的上限，但是要在這里提醒那些喜歡喝碳酸飲料的人，1罐可樂就含糖約37克，因此，還是少喝可樂吧，還自己一個健康。在這里，醫(yī)藥夢網(wǎng)的營養(yǎng)專家建議廣大的市民，控制糖分的攝入主要以以下幾種方法：

　　1、糖和油不要一起吃。我們常說要減肥，而導(dǎo)致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導(dǎo)致收入大 于支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

　　2、水果要選不太成熟的吃。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價值的營養(yǎng)成分還更豐富。

　　3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量 高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

　　4、喝飲料加奶別加糖。一項實驗表明一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經(jīng)達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。

　　5、自己做做“減糖訓(xùn)練”。如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習(xí)慣吃天然食物，他長大后吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每周一次減 糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月后，口味就會變淡。用水果、低脂牛奶和酸奶來代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，都可以使糖的攝入量減少一半。

　　雖然你喜歡吃糖，吃甜食，雖然你喜歡喝可樂，但是，請為了你的健康控制你的糖分攝入量。www.eastmoney.com/

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