1、模特禮儀形體訓(xùn)練 形體對于一個模特來說是非常重要的可以說就是模特的基本要素和吃飯的招牌模特練什么?練的就是形體所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部并且這幾個部位是特別容易變形和衰老所以鍛煉和呵護(hù)是絕對必要的 腹部：腹部脂肪堆積是衰老的信號最難控制兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲兩腳平擱在地板上利用腹部肌肉往前收縮背部然后坐直再將身體放平躺再地板上連做8次另一種是兩腿向前伸前坐在地板上雙手?jǐn)R在身后身子略向后傾使背部保持彎曲狀然后將兩腿抬至離地約30厘米象騎自行車一樣做踩踏板的動作注意每次都須將腿伸直左右腳各做10遍堅(jiān)持鍛煉可以修正和保持形體 胸部：胸部是女性美的突出特征要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上兩手握緊桌邊兩肩盡量撐開胸部挺起撐起6秒鐘重復(fù)36次另一種是雙手拿毛巾兩頭雙臂平伸用力拉直毛巾放松再拉直做1015次 手部：模特的手要保持一定柔軟度所以要不時的勻手壓手并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里傷害你的皮膚 頂胯是為了胯部的美感和臀部運(yùn)動的美感頂胯練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運(yùn)動原理要是達(dá)到在自然行走間流露出胯部的美感基本訓(xùn)練

2、是少不了的 胯部：壓胯壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開很多不會注重胯部的練習(xí)所以胯很難最大程度的打開在做展示的時候出現(xiàn)了宣胯部到位角度部到位壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問題勻胯勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性勻胯有前后、左右、八字勻法要求手自然前伸45度角扶住壓桿兩腳相隔一個腳面的寬度定位盡量大擺動胯部按前后、左右、八字運(yùn)動頂胯頂胯在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習(xí)頂胯因?yàn)轫斂璨皇蔷毩?xí)是考核基本訓(xùn)練的成績?nèi)绻A(chǔ)訓(xùn)練能做到位那頂胯就不會成什么問題要不頂胯這一項(xiàng)很難過關(guān) 腿部：壓腿壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期骨骼基本成長固定這樣的情況下壓腿成了最難過的一關(guān)踢腿模特訓(xùn)練中選擇的踢腿一般選擇后踢其作用時為了提臀因?yàn)樵诰毩?xí)之前很難找到本身完美的臀部通過踢腿可以塑造一個很好的臀部讓多余的肌肉在鍛煉中消失提高臀部彈性并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線一般的模特很難踢到到位并堅(jiān)持練習(xí)如果臀部松垮經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí)就會見到成效 身為模特都要對自己身體各部位的優(yōu)缺點(diǎn)要有所了解從而進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練這些訓(xùn)練本不復(fù)雜但需要恒心去堅(jiān)持自然有效果只是看你愿不愿意花時間去做這樣枯燥的事情而已因?yàn)榫毩?xí)本身沒有快樂所有的訓(xùn)練都是刻苦的只是為了能舞臺上的一瞬輝煌

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