原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

什么是核心肌群，你聽說過核心這個詞嗎？

核心肌群是身體重要的一個組織，主要是指圍繞腹部前后一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的全部肌群。

核心肌群是連接著上半身跟下半身的重要肌群，可以保護(hù)脊椎穩(wěn)定，對維持身體穩(wěn)定跟平衡性具有重要意義。核心肌群比較弱的人，意味著核心力量比較弱，這樣的人在進(jìn)行一些體力勞作的時候容易受傷。

而強(qiáng)化核心肌群，提升核心力量，可以降低運動受傷幾率，減少健身訓(xùn)練的時候代償?shù)膯栴}，讓你更加高效地完成鍛煉。

那么，如何提升核心力量，強(qiáng)化核心肌群呢？

我們要針對性進(jìn)行訓(xùn)練，平板支撐就是鍛煉核心肌群的一個有效動作，如果你一次平板支撐堅持的時間不超過30秒，意味著你的核心力量是比較弱的，需要加強(qiáng)訓(xùn)練。

我們可以利用一個瑜伽球進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練，通過不同的動作進(jìn)行全方位的鍛煉，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，堅持一個月以上，你會發(fā)現(xiàn)核心力量得到了明顯的提升。

動作一：瑜伽球?qū)侵危?0-15次，重復(fù)2組）

動作二：瑜伽球卷腹（10-15次，重復(fù)2組）

動作三：瑜伽球臀橋（10-15次，重復(fù)2組）

動作四：跪姿瑜伽球推拉（10-15次，重復(fù)2組）

動作五：臀橋腿彎舉（10-15次，重復(fù)2組）

動作六：瑜伽球平板支撐（堅持30秒，重復(fù)2組）

訓(xùn)練的時候要保持動作質(zhì)量，放慢動作速度，才能提升訓(xùn)練效果。

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