一日之計(jì)在于晨，適合富有活力的晨練瑜伽，來運(yùn)動(dòng)喚醒身體

我們經(jīng)常說“一天之計(jì)在于晨”，這句話的意思是一天的計(jì)劃要在早晨就要安排好，所以，早晨的時(shí)間是最寶貴的，利用這段時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)是一件非常好的事情，很多小伙伴都喜歡利用這段時(shí)間來練習(xí)瑜伽，尤其是練習(xí)瑜伽倒立式。

倒立式之所以這么應(yīng)當(dāng)在早晨練習(xí)，就是因?yàn)樗旧頁碛泻芏喙π?，能夠讓體內(nèi)的血液更加快速的循環(huán)，這對于清醒大腦很有幫助。

有很多小伙伴很喜歡在清晨練習(xí)瑜伽，尤其是練習(xí)倒立式，這個(gè)體式顯然成為了很多小伙伴清晨必練的體式，對于小練也是如此。

但是小練并不建議大家在清晨練習(xí)手掌倒立式，我們可以練習(xí)手肘倒立式來取而代之，因?yàn)槲覀兊纳眢w在清晨時(shí)還不是很適合做高強(qiáng)度訓(xùn)練，手肘倒立式的強(qiáng)度剛剛好。

相信有不少小伙伴是因?yàn)榈沽⑹讲胖饾u接觸瑜伽的，小練也是如此，倒立式在瑜伽眾多體式中算是比較出名的一個(gè)體式了，但是組成瑜伽的并不是只有瑜伽倒立式，瑜伽中的其它體式我們也是要練習(xí)的，就比如下面小練要介紹給大家的體式。

體式一：直立抓腳趾平衡式

身體的平衡性是一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì)，我們可以通過練習(xí)直立抓腳趾平衡式來增強(qiáng)身體的平衡性。

體式要點(diǎn)：雙腿不僅要繃直，并且要并攏站在一起，之后將右腿分開，向上抬起，同時(shí)上半身向右扭轉(zhuǎn)，雙臂平舉伸開。

體式二：鶴蟬式

現(xiàn)在我們來練習(xí)一下標(biāo)準(zhǔn)的鶴蟬式，這個(gè)體式能夠增強(qiáng)雙肩以及雙臂的肌肉力量，同時(shí)對于身體的平衡性，也略帶一點(diǎn)鍛煉效果。

體式要點(diǎn)：兩只手臂需要撐住上半身，這時(shí)雙肩肌肉不需要發(fā)力，我們需要在雙腿彎曲并向上伸展、上半身前傾的時(shí)候，再將雙肩發(fā)力，這才能更好的控制身體平衡。

體式三：半月式變式

半月式是一個(gè)綜合性較強(qiáng)的瑜伽體式，它可以在鍛煉的時(shí)候，同時(shí)鍛煉雙臂肩背肌肉以及身體的平衡性，對于瘦肩的小伙伴來說，可以一試哦。

體式要點(diǎn)：我們首先應(yīng)站立地面上，之后將整個(gè)身體向左或者向右一百八十度傾斜伸展，利用單側(cè)肢體來撐住身體，另一側(cè)肢體則伸舉空中相互接觸。

體式四：八曲式變式

現(xiàn)在我們來練習(xí)一個(gè)關(guān)于鍛煉腰部關(guān)節(jié)的體式——八曲式，這個(gè)體式和鶴蟬式相仿，但是難度比鶴蟬式稍大一些。

體式要點(diǎn)：在上半身前傾的時(shí)候，雙臂要及時(shí)彎曲并撐住上半身，之后雙腿要跟隨上半身向前、向上躍起，在躍起的瞬間，雙腿要彎曲并向左、向右傾斜伸展。

體式五：蝎子式變式

蝎子式的練習(xí)方式比較單一，大部分的變式體式都是需要雙臂彎曲撐住上半身來完成的，我們現(xiàn)在練習(xí)的這個(gè)蝎子式變式體式也是如此。

體式要點(diǎn)：手腕和手肘彎曲，撐住上半身，但是在撐起來的時(shí)候，下巴也要接觸地面來維持身體平衡，最后雙臂和腰部肌肉共同發(fā)力，將雙腿甚至頭上方。

倒立式的功效還有很多，比如能夠讓我們更加容易集中注意力，因此可以更好的專注于工作、學(xué)習(xí)以及我們想要做的任何事情，對于身體健康而言，它還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而改善消化系統(tǒng)，提高我們的消化能力。

小練點(diǎn)評(píng)：很顯然，很多小伙伴對倒立式的練習(xí)并不是很熟練，這很好理解，畢竟倒立式并不是一朝一夕就能夠練習(xí)出來的，我們需要給我們的身體一些時(shí)間來熟悉倒立式的練習(xí)步驟，所以，我們可以放慢練習(xí)速度，但是不能夠停止練習(xí)。