1．預(yù)備動(dòng)作。坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視前方。兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2．按揉太陽穴。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

3．按摩百會(huì)穴。百會(huì)穴位于頭頂正中央。用手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

4．按揉風(fēng)池穴。用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)， 一周為一拍，共做32拍。

5．摩頭清腦。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。 此法功效：疏經(jīng)通絡(luò)、平肝息風(fēng)、降血壓、清腦。

6．擦頸。用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，并降血壓。

7．揉曲池穴。按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降壓。

8．揉關(guān)寬胸。用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時(shí)針方向按揉一周為一拍，共32拍。功效為舒心開胸。

9．引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。

10．?dāng)U胸調(diào)氣。兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴(kuò)胸，最后放松還原。

這十節(jié)降壓操做一遍大約需10分鐘，簡單易學(xué)。按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。

“降壓操”是由氣功所氣功教研室主任、主治醫(yī)師肖斌等遵循平肝潛陽、舒暢經(jīng)絡(luò)、引氣歸元等中醫(yī)學(xué)原理，將傳統(tǒng)氣功功法中相關(guān)精粹動(dòng)作加以科學(xué)組合而編創(chuàng)出來的，共有梳理五經(jīng)、推磨橋弓、震顫放松、升降開合、噓字訣、摩運(yùn)太極、按摩丹田、拍打放松八個(gè)動(dòng)作。

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