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降壓操

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 00:03

1.預備動作。坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢自然端正,正視前方。兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。

2.按揉太陽穴。順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、止頭痛。

3.按摩百會穴。百會穴位于頭頂正中央。用手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

4.按揉風池穴。用雙手拇指按揉雙側(cè)風池穴,順時針旋轉(zhuǎn), 一周為一拍,共做32拍。

5.摩頭清腦。兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。 此法功效:疏經(jīng)通絡、平肝息風、降血壓、清腦。

6.擦頸。用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣,并降血壓。

7.揉曲池穴。按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴,先用右手再換左手,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。此法可清熱、降壓。

8.揉關(guān)寬胸。用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴,先揉左手后揉右手,順時針方向按揉一周為一拍,共32拍。功效為舒心開胸。

9.引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。

10.擴胸調(diào)氣。兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后擴胸,最后放松還原。

這十節(jié)降壓操做一遍大約需10分鐘,簡單易學。按摩時穴位要準確,以局部酸脹、皮膚微紅為度。

“降壓操”是由氣功所氣功教研室主任、主治醫(yī)師肖斌等遵循平肝潛陽、舒暢經(jīng)絡、引氣歸元等中醫(yī)學原理,將傳統(tǒng)氣功功法中相關(guān)精粹動作加以科學組合而編創(chuàng)出來的,共有梳理五經(jīng)、推磨橋弓、震顫放松、升降開合、噓字訣、摩運太極、按摩丹田、拍打放松八個動作。

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