刀豆文庫(kù)小編猜你可能喜歡“如何選擇最好的跑鞋”。

選擇什么跑鞋最健康(（共9篇））由網(wǎng)友“安樂(lè)”投稿提供，以下是小編收集整理的選擇什么跑鞋最健康，希望對(duì)大家有所幫助。

篇1：選擇什么跑鞋最健康

時(shí)下熱衷跑步的人群越來(lái)越來(lái)多，不管哪一種跑步形式，要想健康首選選擇適合自己的跑鞋。

選擇適合腳形的跑鞋

買(mǎi)跑鞋前應(yīng)先了解自己的腳形，最簡(jiǎn)單的方法，就是將腳掌沾水，印在地磚上看看。常見(jiàn)腳形有三種，包括足弓現(xiàn)形、扁平足及高足弓。足弓現(xiàn)形為正常腳形，腳印的足內(nèi)側(cè)離地與貼地部份，闊度比例約為二比一。這種腳形跑步時(shí)通常腳外側(cè)先著地，腳踝輕微向內(nèi)翻，能有效自然吸震，卸去傳上足部的撞擊力，這類(lèi)跑手穿上具一般穩(wěn)定性的跑鞋已足夠。

至于扁平足人士，即足印內(nèi)側(cè)位置沒(méi)有凹陷，或少于二比一的比例。楊世模指，他們跑步時(shí)腳掌向內(nèi)翻角度大，以致足內(nèi)側(cè)著地，小腿內(nèi)側(cè)會(huì)直接承受撞擊力，未能發(fā)揮卸力作用，故應(yīng)選擇鞋內(nèi)側(cè)有良好承托以控制足弓下降，鞋的后跟部份要較堅(jiān)硬，以保護(hù)腳跟，避免腳掌過(guò)度內(nèi)翻，并要有足夠緩震保護(hù).不過(guò)，若有嚴(yán)重扁平足，應(yīng)找足病治療師訂做特殊鞋墊.

高足弓則為足印凹陷大于二比一，貼地部份甚至斷成兩節(jié)。他們跑步時(shí)腳掌向外翻，足外側(cè)會(huì)先著地，因足弓欠彈性，足底筋膜不足以起緩震作用，故應(yīng)選擇服貼及緩震度強(qiáng)的跑鞋。跑手亦可根據(jù)跑步的步態(tài)選擇跑鞋，若過(guò)度內(nèi)旋，應(yīng)選擇穩(wěn)定性好，具有運(yùn)動(dòng)控制功能的跑鞋;若為足外旋，則應(yīng)選柔軟性強(qiáng)，有減震功能跑鞋。

篇2：選擇什么跑鞋最健康

康復(fù)科專(zhuān)家楊世模表示，跑步時(shí)的作用力及反作用力關(guān)系，每跑一步，腳部承受的垂直壓力達(dá)自己體重的兩至三倍，若小腿肌肉力量夠強(qiáng)，可發(fā)揮足夠的避震作用，但若小腿肌力不足或賽程太長(zhǎng)令肌肉疲勞，跑鞋的保護(hù)作用便變得重要。

同時(shí)專(zhuān)家指出，買(mǎi)鞋最好選在下午或晚上，這段時(shí)間腳會(huì)稍為脹大，試鞋時(shí)可穿上平時(shí)訓(xùn)練用的襪子，大小尺碼更準(zhǔn)確.另外，不應(yīng)穿著跑鞋逛街或進(jìn)行其他活動(dòng)。

那么選購(gòu)鞋子的時(shí)候我們應(yīng)該注意一些什么呢?你一定要買(mǎi)跑鞋，而不是休閑運(yùn)動(dòng)鞋。跑鞋是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)原理設(shè)計(jì)的，適合跑步，休閑運(yùn)動(dòng)鞋看似像跑鞋，但它的功能性就差很多。所以買(mǎi)鞋時(shí)一定要看清楚鞋子是不是屬于跑鞋的系列。

不是越貴的越適合你。新款的鞋子雖然很可能在設(shè)計(jì)方面更有科技含量，但是它并不一定和你的腳型相符。買(mǎi)鞋最重要的地方就是鞋型要適合腳型。你也許可以在往年的.款式中發(fā)現(xiàn)了非常適合自己的鞋子，而且價(jià)格很可能是新款的一半。

天下找不到完全一樣的腳，有些人足弓高，對(duì)于鞋底的減震效果要求高，有些人足弓低，又適合穩(wěn)定性強(qiáng)的鞋子。不僅是足弓的高低不同，每個(gè)人腳內(nèi)外翻的情況都不一樣。購(gòu)買(mǎi)鞋子是一定要參考網(wǎng)上的一些測(cè)量方法，了解自己的腳型。知道了腳型，才能與導(dǎo)購(gòu)一起找到一款適合自己的鞋子。

如果導(dǎo)購(gòu)不給力，自己也沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，那么建議帶上一個(gè)跑步愛(ài)好者陪同購(gòu)買(mǎi)，千萬(wàn)不要亂買(mǎi)一氣，這樣反而不利于你的健康。買(mǎi)鞋時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)襪，因?yàn)槟闩懿綍r(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)襪，而一般運(yùn)動(dòng)襪都有一定的厚度會(huì)對(duì)鞋碼造成影響。

剛好合適的鞋子是不適合你的，當(dāng)你跑步的時(shí)候腳會(huì)有輕微的浮腫膨脹，所以買(mǎi)鞋時(shí)要留5毫米左右的余地。

鞋子并不是越寬松越好，要保證走路時(shí)鞋跟貼著腳跟。如果走路時(shí)鞋跟有向下滑落的現(xiàn)象，說(shuō)明鞋子太寬松。當(dāng)然也不要選擇束縛感很強(qiáng)的鞋子，這樣會(huì)阻斷血液循環(huán)。

試到好的鞋子時(shí)，一定要穿上另一只，你的腳未必兩邊一樣，甚至鞋子都有可能兩邊不一樣。并且嘗試性地在室內(nèi)試跑。適合你的鞋在任何方面都不會(huì)讓你感到不舒服。

夏天的跑鞋要透氣優(yōu)先，冬天跑鞋就不能有大面積的鏤空了。

相同條件下，輕的鞋子好。當(dāng)下非常流行一些設(shè)計(jì)非常簡(jiǎn)約、不浮夸的鞋子，將鞋輕便的功能性發(fā)揮更好。 在國(guó)內(nèi)比較容易遇見(jiàn)的款型比如New Balance Minimus和Skechers GoRun。跑鞋的確屬于偏貴的產(chǎn)品，但是一款合格的跑鞋至少可以保護(hù)你的腳和膝蓋長(zhǎng)達(dá)400公里的路程。所以我覺(jué)得，在健身方面如果有什么必須的投資的話(huà)，鞋子一定是其中之

篇3：跑鞋的選擇技巧

跑鞋的選擇技巧 -資料

慢跑鞋也叫跑步鞋，顧名思義，指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋，目前跑步鞋的品牌有上萬(wàn)種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三類(lèi)。

根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三大類(lèi)。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運(yùn)動(dòng)控制的跑步鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過(guò)度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點(diǎn)的高密度加強(qiáng)材料，用以控制足部?jī)?nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。

究竟哪一類(lèi)跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類(lèi)型后才能下結(jié)論。

人的足部通常有一個(gè)正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱(chēng)之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗(yàn)時(shí)，留下的足印中間會(huì)缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

濕腳印測(cè)足型：將沾過(guò)水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫(huà)出兩條平行線(xiàn)。在足印中間缺少部分的弧線(xiàn)上找到最靠近右側(cè)垂直直線(xiàn)的點(diǎn)，過(guò)此點(diǎn)，畫(huà)一條垂線(xiàn)。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。

正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。

特點(diǎn)：這種足型在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會(huì)輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動(dòng)。

最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。

提醒：一般來(lái)說(shuō)，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒(méi)有必要穿改善運(yùn)動(dòng)控制的鞋。

平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。

特點(diǎn)：足弓非常矮，足印看起來(lái)就像整個(gè)腳底。跑步時(shí)，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過(guò)度向外彎曲。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。

最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動(dòng)控制，或高穩(wěn)定性的'跑步鞋。

提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因?yàn)樗鼈儠?huì)相對(duì)缺少穩(wěn)定性。

弓型足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。

特點(diǎn)：足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴(yán)重者沒(méi)有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài)，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。

最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護(hù)足部免受振動(dòng)。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會(huì)相對(duì)較弱。

步態(tài)：跑步時(shí)，腳掌的外側(cè)會(huì)與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因?yàn)槊總€(gè)人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地，然后將重心落在整個(gè)腳掌上，然后平穩(wěn)過(guò)渡到五個(gè)腳趾，同時(shí)受力并蹬地，

嚴(yán)重的旋內(nèi)：跑步時(shí)腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，著地后足心嚴(yán)重外翻，重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來(lái)自地面的震動(dòng)不能被有效地吸收。

最適宜的跑步鞋：穩(wěn)定性好，具有運(yùn)動(dòng)控制功能。

正常步態(tài)：在一個(gè)步態(tài)周期末，腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線(xiàn)。著地后重心會(huì)落在整個(gè)腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來(lái)自于地面的震動(dòng)，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準(zhǔn)備。

最適宜的跑步鞋：具有良好減震功能的跑步鞋。

足外旋：跑步時(shí)，腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個(gè)步態(tài)周期中，足心并不會(huì)翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后，足的外側(cè)持續(xù)受力，這將導(dǎo)致足在離地期蹬地過(guò)程中，小腳趾承擔(dān)了大部分壓力。

最適宜的跑步鞋：柔軟性強(qiáng)，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性?shī)A層的跑步鞋。

一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：

(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

(二) 后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱才行。

(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。

(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲床血。

(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動(dòng)。

(六) 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅(jiān)固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對(duì)地面才有牽引力，才不會(huì)滑倒。

(七) 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。

(八)選鞋時(shí)間最好在下午。因?yàn)槟菚r(shí)的腳已經(jīng)活動(dòng)了幾個(gè)小時(shí)，會(huì)比早晨時(shí)大。并且選鞋時(shí)要穿著運(yùn)動(dòng)襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

(九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗?，但不?huì)增長(zhǎng)，因此鞋子的長(zhǎng)度一定要比腳的實(shí)際長(zhǎng)度多2、3公分以上比較適當(dāng)。

(十)各廠(chǎng)牌的跑鞋售價(jià)不一，有的高達(dá)幾百元，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，并不需要去買(mǎi)最貴的，因?yàn)檩^貴的跑鞋往往是名牌的競(jìng)賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競(jìng)賽用的跑鞋并不適合平時(shí)的訓(xùn)練，因此不要被價(jià)格所迷或。

(十一)鞋面材料對(duì)價(jià)格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實(shí)際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網(wǎng)編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長(zhǎng)距離的賽跑時(shí)，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點(diǎn)因此不必堅(jiān)持非買(mǎi)皮面的跑鞋不可。

按照上述原則，就可以買(mǎi)到一雙良好的慢跑鞋了。但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榍蛐瑑蓚?cè)都需要特別強(qiáng)化，以利于腳的轉(zhuǎn)動(dòng)及突發(fā)性的移動(dòng)，鞋底前后厚度也比較平，如果穿跑步鞋來(lái)打籃球、網(wǎng)球等會(huì)常常會(huì)發(fā)生扭傷腳的運(yùn)動(dòng)傷害。

篇4：如何健康選擇宵夜？

無(wú)論對(duì)于備考的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動(dòng)腦的研究人員來(lái)說(shuō)，難免會(huì)有不少時(shí)候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠；但是如果晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢(shì)必會(huì)造成一個(gè)麻煩到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆。有些人不管不顧，餓了就去買(mǎi)夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的；也有些人隨便找點(diǎn)零食，餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡(jiǎn)單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。

但是，還有很多講究健康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見(jiàn)，方便面油多鈉高能量大，不太適合晚上吃；餅干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的東西，會(huì)增肥；烤串就更不合適了，不僅高脂肪高蛋白還含致癌物呢。不吃吧，餓得心慌，干不了工作也睡不著覺(jué)；吃吧，又怕會(huì)增肥，也怕會(huì)影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱著很多人。

其實(shí)，盡管晚上最好不要那么疲勞地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的問(wèn)題還是可以解決的，那就是“提前吃”。

一些女性選擇用水果當(dāng)夜宵，可惜水果往往攔不住餓，吃了還是不滿(mǎn)足。其實(shí)，水果是很健康的夜宵，只是吃的時(shí)間錯(cuò)了。在沒(méi)有明顯感覺(jué)饑餓的時(shí)候，提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來(lái)。但是，一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果卻往往只能逗起食欲，無(wú)法令人覺(jué)得滿(mǎn)足。

說(shuō)到這里，在無(wú)需增肥的情況下，合理夜宵的要求也就比較明確了：

首先，要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些；

其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作；

第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；

第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡；

最后，吃起來(lái)還要令人愉快。

看了這些原則，大致的方案也就有了。從食材上來(lái)說(shuō)，比較適合做夜宵的食物，顯然不是魚(yú)肉類(lèi)，而是水果、谷物、豆類(lèi)和奶類(lèi)。這是因?yàn)檫@些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，只要煮軟一點(diǎn)，不會(huì)給胃里帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

從烹調(diào)和調(diào)味來(lái)說(shuō)，夜宵顯然不適合用油炸、烹炒等過(guò)于吸引食欲的方法，也不適合用辣椒、花椒之類(lèi)令人興奮刺激的調(diào)味品。煮的方法比較理想，調(diào)味要清淡一些，鹽要盡量少放，因?yàn)辂}多會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；而糖也要少放，還要避免血糖水平的大起大落。

從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)說(shuō)，宜供應(yīng)水分偏大，脂肪較少，以碳水化合物為主的食物，可以含有少量的易消化蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)中的色氨酸和食物中的鈣有利于安定情緒，而B(niǎo)族維生素不足時(shí)容易發(fā)生情緒沮喪和失眠，最好也能給予供應(yīng)。符合這些要求的夜宵食物包括：

熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶。

粥類(lèi)，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。

熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩問(wèn)題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。

純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買(mǎi)沒(méi)有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。

即便用這些清淡夜宵，也需要按照個(gè)人體質(zhì)來(lái)控制數(shù)量。希望長(zhǎng)胖的人可以多吃一點(diǎn)夜宵，例如多喝一杯酸奶；而希望控制體重的人就要嚴(yán)格限量了。

此外，夜宵的時(shí)間也非常重要。臨睡前不宜吃大量的食物，會(huì)明顯干擾睡眠。因此，建議在睡前1-2小時(shí)進(jìn)夜宵。比如說(shuō)，計(jì)劃11點(diǎn)多睡覺(jué)，則在9點(diǎn)半時(shí)吃夜宵。進(jìn)餐時(shí)，身體還沒(méi)有感覺(jué)到明顯饑餓，可以用較少的食物來(lái)避免睡前的饑餓。同時(shí)，因?yàn)槭澄锶菀紫R睡時(shí)已經(jīng)基本上消化完，不至于令胃在睡眠中還要加班工作，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。另一個(gè)好處是，臨睡時(shí)吃東西太多，往往會(huì)讓夜里或者早上提前饑餓，而早一點(diǎn)吃清淡的夜宵，則不至于帶來(lái)這種麻煩。

篇5：《選擇健康食品》教案設(shè)計(jì)

《選擇健康食品》教案設(shè)計(jì)

一、談話(huà)引入，揭示課題。

（大屏幕顯示各種蔬菜、水果、零食、飲料、牛奶等）

師：同學(xué)們，在這些食品中你最喜歡什么食品？為什么？

生1：我喜歡吃蘋(píng)果，因?yàn)樗云饋?lái)又香又甜；

生2：我喜歡吃葡萄，因?yàn)樗云饋?lái)酸酸的，非常好吃；

……

師：這些食品都能給我們?cè)黾訝I(yíng)養(yǎng)。

師：你們吃到過(guò)不滿(mǎn)意的食品嗎？是什么食品？吃了會(huì)怎樣？

生1：我吃到過(guò)沒(méi)有成熟的橘子，吃了牙好酸，不能咬其它東西；

生2：我喝到過(guò)變了質(zhì)的牛奶，喝了后肚子很疼；

……

師：這說(shuō)明變質(zhì)的食品吃了，對(duì)我們身體不利，因此在購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)要學(xué)會(huì)選擇健康食品。（板書(shū)課題）這節(jié)課老師將和大家一起探討有關(guān)這方面的知識(shí)。

二、回顧經(jīng)歷，學(xué)習(xí)新知。

師：你們會(huì)選擇嗎？老師為你們準(zhǔn)備好了一些袋裝食品，如果我們?nèi)ベI(mǎi)這些食品，應(yīng)該注意些什么？請(qǐng)?jiān)谛〗M內(nèi)互相交流，開(kāi)始吧！

學(xué)生小組活動(dòng)，教師巡視學(xué)生活動(dòng)情況。

師：同學(xué)們交流完了嗎？誰(shuí)愿意來(lái)說(shuō)說(shuō)？

生1：我覺(jué)得要注意到包裝上的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期。

師：你剛才觀(guān)察的食品的生產(chǎn)日期是什么時(shí)間？保質(zhì)期是多久？（隨機(jī)板書(shū)）能存放到什么時(shí)候？現(xiàn)在這個(gè)食品還能吃嗎？

師：請(qǐng)大家像剛才一樣算算其它食品是否過(guò)期了？

（可能有的學(xué)生發(fā)現(xiàn)有食品過(guò)期了）

師：因此今后在購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，一定要注意生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，看看是否過(guò)期了，如果過(guò)期了，就不要再購(gòu)買(mǎi)。（最好買(mǎi)剛剛生產(chǎn)的食品。）

生2：我認(rèn)為要注意食品中的配料。

師：食品中的配料有哪些成分呢？請(qǐng)同學(xué)們?cè)俅斡^(guān)察。

師：配料中哪些是你們沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的？

抽生匯報(bào)……

師：食品中加入色素（香料）有什么作用？

（色素使食品好看，刺激人們的視覺(jué)；香料使食品的味道更香，刺激人們的`味覺(jué)。）

師：食品中含有的(防腐劑、甜味劑、抗氧化劑、品質(zhì)改良劑、)色素、香精等，人們習(xí)慣稱(chēng)之為食品添加劑。主要是從視覺(jué)和味覺(jué)上誘惑人們和保存食品，對(duì)人體沒(méi)有益處。

生3：我認(rèn)為還要注意食品的生產(chǎn)廠(chǎng)家和地址。

……

師：同學(xué)們有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，如果讓你購(gòu)買(mǎi)這些食品，你認(rèn)為哪些食品好？開(kāi)始選擇吧！

學(xué)生活動(dòng)，選擇食品，教師參與其中。

師：同學(xué)們選擇好了嗎？說(shuō)說(shuō)你選擇的是什么食品以及選擇的理由。

生1：我選擇的是魚(yú)泉榨菜，因?yàn)樗谋Ｙ|(zhì)期較長(zhǎng),可以保存很長(zhǎng)時(shí)間……

生2：我選擇的是牛奶，因?yàn)樗鼪](méi)有什么食品添加劑,比較新鮮……

……

師：（保質(zhì)期越短，食品添加劑就越少。保質(zhì)期越長(zhǎng)，食品添加劑就越多，人體內(nèi)的垃圾就越多。）

師：（大屏幕顯示綠色標(biāo)志）同學(xué)們見(jiàn)過(guò)這個(gè)標(biāo)志嗎？看看你們組里的包裝袋上有沒(méi)有？找到的同學(xué)舉舉手，看來(lái)不是每個(gè)包裝袋上都有這種標(biāo)志，有誰(shuí)認(rèn)識(shí)它？我們一起來(lái)了解它：（這是綠色食品的標(biāo)志，它有三個(gè)部分構(gòu)成：即上方的太陽(yáng)，下方的葉片和中心的蓓蕾，象征自然生態(tài)，顏色采用綠色，象征著生命、農(nóng)業(yè)、環(huán)保；圖形為正圓形，意為保護(hù)環(huán)境。）綠色食品是通過(guò)國(guó)家相關(guān)部門(mén)檢驗(yàn)認(rèn)可的，并有綠色標(biāo)志，在購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，盡量購(gòu)買(mǎi)綠色食品。

師：你們見(jiàn)過(guò)或買(mǎi)過(guò)綠色食品嗎？

（出示綠色食品）老師搜集到一些綠色食品，我們一起來(lái)看看。

三、聯(lián)系生活，拓展練習(xí)。

師：除了包裝食品外，你們還見(jiàn)過(guò)或買(mǎi)過(guò)沒(méi)有包裝的食品嗎？（有可存放的，新鮮的）

生1：白菜、番茄……（蔬菜類(lèi)）

生2：葡萄、梨子、桂圓……（水果類(lèi)）

生3：雞、鴨、魚(yú)、豬肉……（肉類(lèi)）

師：是新鮮的還是臘肉？你們知道臘肉是怎樣做成的嗎？

師：煙熏的食品吃多了對(duì)人體有還，我們要少吃。

生4：大米、綠豆……（糧食類(lèi)）

生5：雞蛋、鴨蛋……（蛋類(lèi)）。

師：你一定陪過(guò)媽媽爸爸去買(mǎi)過(guò)菜吧！你們是怎樣選擇的？請(qǐng)?jiān)谛〗M內(nèi)交流交流吧！

學(xué)生交流，教師參與其中。

生1：我是看葉子是黃的還是綠的，選擇比較新鮮的……

生2：我是用鼻子聞，有沒(méi)有異味，選擇沒(méi)有味道的……

……

（觀(guān)察方法：視覺(jué)、嗅覺(jué)、感覺(jué)等方面）

教師提醒：水源污染、噴灑農(nóng)藥的不要買(mǎi)。

四、 總結(jié)全課，概括含義。

師：同學(xué)們，現(xiàn)在你們會(huì)選擇哪些食品？怎樣的食品才利于人體的健康？

根據(jù)學(xué)生的回答總結(jié)什么是健康食品。

五、討論：

師：星期天，如果讓你們?nèi)ベI(mǎi)水果，你會(huì)怎樣選擇？

（通過(guò)觀(guān)看、聞、摸等方法，顏色、斑點(diǎn)、有無(wú)香味、硬度等）

師：今天學(xué)會(huì)了很多選擇食品的方法，食品的種類(lèi)很多，需要孩子們不斷探索、發(fā)現(xiàn)！

篇6：如何選擇健康的冷飲？

一到夏天，各式各樣的冷飲受到人們的喜愛(ài)。如何在品種繁多、琳瑯滿(mǎn)目的冷飲中選擇有利于自己健康的冷飲呢？

純凈水、礦泉水、天然飲用水

由于凈化率較高，純凈水所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較少；礦泉水是在純凈水的基礎(chǔ)上人為添加了人體所需的各種礦物質(zhì)；天然飲用水是取自地下或地表，沒(méi)有受到污染，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單凈化，即保留了水中的各種礦物質(zhì)又符合人體飲用的水。這類(lèi)飲品，應(yīng)首選天然飲用水和礦泉水，不僅可以補(bǔ)充人體所需的水分，還可以補(bǔ)充人體所需的各種礦物質(zhì)。

碳酸飲料

碳酸飲料主要是由碳酸水、糖或甜味劑、色素等勾兌而成，除了糖能提供能量外，幾乎不含有任何營(yíng)養(yǎng)素。由于碳酸水的作用，飲用過(guò)多會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，降低食欲，長(zhǎng)期飲用可能引起營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。

冰棍、雪糕、冰激凌

這是人們?cè)谙奶爝x擇比較多的冷飲之一。這些冷飲普遍都會(huì)含有增稠劑、乳化劑、色素、香精和甜味劑等幾大類(lèi)食品添加劑。另外，部分雪糕、冰激凌中會(huì)使用氫化植物油（即反式脂肪酸），食用過(guò)多對(duì)人體的健康不利，不僅在體內(nèi)代謝時(shí)間長(zhǎng)，還會(huì)使人體攝取過(guò)多的能量，增加患肥胖的幾率。

因此，專(zhuān)家建議，盡量選擇包裝上有QS標(biāo)志、品牌公司生產(chǎn)的冰棍、雪糕、冰激凌等，他們會(huì)嚴(yán)格地按照國(guó)家規(guī)定的使用范圍使用食品添加劑，以保證產(chǎn)品的質(zhì)量。

茶飲料、果汁、乳飲品

只要細(xì)看這些飲料配料表就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大部分都含有少則幾種、多則十多種的食品添加劑，而且部分所謂的茶飲料、果汁和乳飲品都是由水、糖、相應(yīng)的提取物（如茶提取物或果汁提取物等）、調(diào)味劑、色素、甜味劑和食用香精等勾兌而成。

選購(gòu)時(shí)，應(yīng)盡量選擇含食品添加劑較少的飲料。對(duì)兒童而言，最好選擇由天然食物經(jīng)熬制、榨汁等方式生產(chǎn)的果汁和乳飲品。飲用時(shí)，溫度不宜太低，溫度太低會(huì)刺激腸胃，易引起腸胃不適。

篇7：健康選擇網(wǎng)球拍法寶

一、給初學(xué)者的建議

初學(xué)者選購(gòu)球拍，非不得已，請(qǐng)盡量不要用或買(mǎi)鋁拍、木拍(收藏家例外)，鋁、木拍現(xiàn)在大多已成古董，但鋁拍在市面上還是看得到且價(jià)格也很低，不過(guò)因?yàn)榍蚺闹亓枯^重，彈性、避震效果較差，還是建議盡量不要購(gòu)買(mǎi)才可避免些不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

目前網(wǎng)球拍的主流是碳纖維為主的復(fù)合材料，球拍輕且避震效果好，也較不易造成運(yùn)動(dòng)傷害，低價(jià)位的也是有，但一般說(shuō)來(lái)還是比鋁拍貴。

而初學(xué)者的選購(gòu)球拍，一般所考量的是學(xué)習(xí)因素及價(jià)格因素，為了使初學(xué)者能在練球時(shí)不易受傷，大多會(huì)建議一些好打的拍子，也就是球拍較輕，Sweet區(qū)(擊球區(qū))較大，可以較容易就上手，而且威力較大。

給一般初學(xué)者的建議(若有特殊需求則另當(dāng)別論)：

重量

女：輕一點(diǎn)

男：不要過(guò)重 最主要還是看自己拿拍、揮拍的重量感，傳統(tǒng)球拍是300~340 g 左右，現(xiàn)在重量300 g/10.6 oz左右的不少，這種重量就不錯(cuò)，對(duì)男生而言320~335g也無(wú)妨，而Wilson Hammer系列大約在270～290 g 左右。

避震 好一點(diǎn) 只要是碳纖維的球拍，即使避震效果差，都還能讓人忍受，若選擇有特殊避震的握把設(shè)計(jì)或材質(zhì)，價(jià)位就可能會(huì)高一點(diǎn)或高不少，但卻可防止運(yùn)動(dòng)傷害，球拍也會(huì)比較好打。

價(jià)格

便宜一點(diǎn) 碳纖球拍價(jià)格一般是800~6,000元，至少要自己能夠負(fù)擔(dān)接受，高定價(jià)的球拍若在體育用品社一般還可來(lái)點(diǎn)折扣，大概定價(jià)的七～八折吧!看能不能多殺一點(diǎn)價(jià)，若認(rèn)為自己只有叁分鐘熱度的就自己看著辦。

拍面大小

一般是中大拍面 選擇拍面大小約在100“~115” sq. 或Over Size較適合，大拍面避震較佳可有較大的擊球面積也較好控球，而一般市面上的大拍面多為105“~110” sq 的面積。 女生在初學(xué)選拍時(shí)，可不要看到嬌小玲瓏的中小拍面就認(rèn)為這是給女生打的，初學(xué)者若買(mǎi)了中小拍面的球拍恐怕會(huì)後悔...。到拍面大小逛逛

甜點(diǎn) 一般是大一點(diǎn) 甜區(qū)(Sweet)是否要大一點(diǎn)?個(gè)人認(rèn)為比較無(wú)所謂，若是要甜區(qū)要大一點(diǎn)的話(huà)，就選擇球拍平衡頭較重(H.H.)的球拍，但重量要比傳統(tǒng)球拍輕一點(diǎn)才會(huì)較好控球。

品牌

推薦選用名牌產(chǎn)品 若沒(méi)有品牌的就注意上面幾項(xiàng)就好了。若買(mǎi)有品牌的球拍，尤其是當(dāng)紅網(wǎng)球明星正在用的或有特殊設(shè)計(jì)的型號(hào)則價(jià)位較高，而初學(xué)者若要買(mǎi)貴貴的球拍，建議買(mǎi)有特殊避震設(shè)計(jì)的較適合。

大品牌的拍子還是有庫(kù)存品或舊型號(hào)，價(jià)位也可以很便宜，貴貴的球拍但又標(biāo)示不全的，就要注意是否為仿冒品。

其它說(shuō)明： 一支球拍又要輕，又要擊球區(qū)大，又要避震效果佳，若是有品牌或較新型的球拍，大多屬于高價(jià)位的(折扣后3,000～6,000元)，倒可以看看一些模仿那種大品牌，而又沒(méi)啥品牌的球拍。 而初學(xué)著若一開(kāi)始就拿了好打的拍子，除了較可避免運(yùn)動(dòng)傷害外，還可以增加對(duì)網(wǎng)球的興趣，才不會(huì)覺(jué)得球打都打不到，打到了都亂亂跑，認(rèn)為學(xué)網(wǎng)球有夠難學(xué)了而只有三分鐘熱度。

二、如何選擇好的網(wǎng)球拍

由于每個(gè)人的體能，年齡各有不同，因此對(duì)于球拍的要求也就不同。太重的球拍會(huì)使球員在揮拍時(shí)動(dòng)作遲頓，太輕的拍子則不易應(yīng)付強(qiáng)球，也容易翻拍。

一般的經(jīng)驗(yàn)：年輕力壯適用320g至330g，中老年人適用300g至320g，年輕女性適用280g至300g。

握把的大小也要選擇自己覺(jué)得舒適的，太粗的握把容易疲勞，靈敏度降低，不易處理小球、截?fù)羟颍?xì)的球拍不易抓緊，遇上強(qiáng)球容易松動(dòng)而翻拍。

大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，缺點(diǎn)是缺少速度，控制也較差，適合女性，初學(xué)者及年紀(jì)大者。小拍面適合中上級(jí)及年輕球員，球速快，打點(diǎn)控制好。

每一個(gè)拍面的形狀，都有它獨(dú)特的設(shè)計(jì)理念。整支球拍會(huì)有不同的軟硬度存在，吊牌中也會(huì)有顯示，大部分是以號(hào)碼來(lái)表示，號(hào)碼越大，硬度越小，揮拍動(dòng)作大，力氣大的人，適合硬度較小的拍子。

篇8：選擇最衛(wèi)浴

，

作為坐廁其沖水功用是最關(guān)鍵的中央。沖水好不只潔凈衛(wèi)生，而且節(jié)水好、噪音低。檢查辦法就是用乒乓球作沖水實(shí)驗(yàn)，至少一次應(yīng)該沖下4個(gè)以上。目前市場(chǎng)上的坐廁，普通有虹吸沖水和直沖兩種。普通高檔產(chǎn)品采用虹吸式?jīng)_水，虹吸是屬于低噪音、沖洗效果好的一種沖洗方式。

3. 普通高質(zhì)量的潔具釉面光亮，沒(méi)有癟塘、色差、針眼和缺釉等現(xiàn)象，用硬質(zhì)物敲擊陶瓷發(fā)出的聲音洪亮。

篇9：如何選擇健康的甜味飲料

1、盡量選擇低熱量、低糖的飲料。

按我國(guó)預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則（GB28050-2011），飲料要標(biāo)明“低熱量”意味著每100ml中的熱量低于80kJ（約20kcal），“零熱量”則要達(dá)到每100ml熱量低于17kJ（約4kcal）的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)注“低糖”意味著每100ml中的糖低于5%，而標(biāo)注“無(wú)糖”則要達(dá)到含糖量低于0.5%的標(biāo)準(zhǔn)。

2、在同樣的糖含量水平上，選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的品種。

比如說(shuō)，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆?jié){、雜糧）、營(yíng)養(yǎng)成分（如各種維生素、鈣、鎂等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纖維等）成分的，會(huì)比什么營(yíng)養(yǎng)素都沒(méi)有的產(chǎn)品略好一點(diǎn)。

3、即便含有營(yíng)養(yǎng)成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因?yàn)槲覀兺耆梢詮奶痫嬃弦酝獾耐緩絹?lái)獲取營(yíng)養(yǎng)素。

建議日常喝白水和各種淡茶、花果茶等，每天甜飲料飲用量平均不超過(guò)半瓶（500ml/瓶）。最好只在聚會(huì)場(chǎng)合接觸甜飲料，而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。

最后，要想避免被甜飲料所害，最好的方式是戒除對(duì)甜飲的嗜好。與其為放棄甜飲料而感覺(jué)沮喪，不如先讓自己吃足各種新鮮的蔬菜水果，雜糧薯類(lèi)，用健康的碳水化合物來(lái)填滿(mǎn)自己的腸胃，做菜少放點(diǎn)鹽。果真這么吃一段時(shí)間，對(duì)甜飲料的渴望自然會(huì)逐漸下降，被甜飲料和各種不健康食物所毀壞的身體活力狀態(tài)，卻會(huì)得到有效的修復(fù)。

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