彭氏經(jīng)絡(luò)健身法
彭氏經(jīng)絡(luò)健身法的特點:動作簡捷,容易學(xué)習(xí);不需另找運動場所;不受季節(jié)、氣候、風(fēng)雨等限制,動作輕柔,老年、體弱、病人均可練功。病人練功,可以愈病;無病練功,可以預(yù)防疾病,強身延年。
一、下肢運動:寬衣解帶,平心靜坐,兩腿伸直。①兩手緊按腿根上,自兩大腿根外側(cè),由上向下搓推至踝關(guān)節(jié),然后自踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),由下向上搓至大腿根,反復(fù)作32次。(搓推兩大腿內(nèi)外側(cè)是運動足三陽胃、膽、膀胱經(jīng)和足三陰脾、肝、腎經(jīng))2兩手拇指按壓兩腿.足三里穴(其他四指平放)32次。(健胃進食,助消化,解疲勞)。③以兩掌由內(nèi)向外揉按兩膝蓋32次。(可預(yù)防或治療風(fēng)濕病)。④以右手拇指按左腿曲泉穴,同時用中指托住左腿委中穴。另以左手小指掌側(cè)攀在膝蓋下,使下腿前后擺動32次。(曲泉是腎經(jīng)原穴,委中是膀胱原穴。下腿擺動不但鍛煉脾腎二經(jīng),亦兼運動足六經(jīng)膝關(guān)節(jié)以下的部分)。⑤如④式作相對側(cè)活動。⑥盤腿端坐,兩足心相三寸距。以兩手掌搓同側(cè)足心(涌泉穴),由趾至踵,共32次。(由腎的井穴而反應(yīng)到全腎經(jīng))。⑦兩腿伸直,兩腳趾前后想動共32次(腳趾翹動使足六經(jīng)普遍得到活動,促進其年衡榨用)。
二、上肢運動:①兩臂向前平舉,曲于胸前,手心向下,由內(nèi)向外劃圓圈32次。(是運動手三協(xié)肺、心包、心經(jīng))。②兩臂向兩側(cè)平盛:事心向下,由外向內(nèi)劃圓圈32次。(是運幼于三陽的大腸、小腸、三焦經(jīng))。③兩手平神,家心向下,兩手及手指擺動,同時兩臂由左向右劃圓圈16次(劃圈時目視手稍轉(zhuǎn)動,是使手六經(jīng)同時運動)。④如③式作相對側(cè)活動。⑤以右手食、中、無名三指末節(jié),插入左手第二、三、四指根間。再用右拇指由左手掌根處搓推向指根處再回到掌根處劃圓圈32次。
(拇指搓推另一手掌心劃圓圈能觸及心包經(jīng)的勞官穴和心經(jīng)的少府穴)。⑥如⑤式作相對側(cè)活動。⑦推手三陰三陽經(jīng)32次。左手五指伸開,用右手食、中、無名三指并攏,推左手拇指外側(cè)從根到梢32次。(撓側(cè)為肺經(jīng))。同法推左手食指外側(cè),從梢到根32次(撓側(cè)為大腸經(jīng))。同法推左手中指前面,從根到梢32次(屬心包經(jīng))。同法 推左手無名指外側(cè),從梢到根32次(屬三焦經(jīng))。同法推左手小指內(nèi)側(cè),從根到梢32次(屬心經(jīng))。同法推左手小指外側(cè),從梢到根32次。(屬小腸經(jīng))。
⑧用左手三指推右手五個指頭如⑦式的6個動作。⑨以兩手拇食指互捏對側(cè)各手指第一關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)(蟹眼穴)各32次(可強化手六經(jīng)的運動功能,激發(fā)其經(jīng)絡(luò)的活動)。
三、軀干運動;端坐,手扶膝蓋。以脊柱為中心,向左右旋轉(zhuǎn)搖動各32次(脊椎兩旁有
五臟六腑的俞穴。脊柱向左右播動,不但治療腰痛,預(yù)防脊椎病且可影響到各個臟腑)。
四、頭頸運動:①端坐,兩手扶膝,頸部前后俯仰32次;頸部兩邊擺動32次,頸部由左右盡量向后回顧32次(可防治頸椎病)。2捏鼻,憋氣,向耳中鼓氣數(shù)次。③兩手中、食指各揉同側(cè)耳前聽會穴及耳后翳風(fēng)穴同時叩齒32次。④兩手拂同側(cè)耳殼32次(自后向前)。⑤以兩手中指自兩側(cè)鼻翼外,向上經(jīng)印堂,至額過太陽,下至頰車,共推32次。⑥閉目,以滿手伸直,手指由鼻旁向外輕摩上眼瞼32次。⑦以兩手中指并攏,由百會穴向前后各劃動32
再以兩中指由百會穴分別向兩旁劃動32次。⑧以手整理頭發(fā),將手心摩熱搓臉32次。(額橫搓,面頰順搓,順著面部肌肉的紋理搓。練耳、練目、練鼻、叩齒、搓臉、整理頭發(fā),以手指輕搔頭皮,對防治五官病和腦血管病均有好處)。
五、吐納:舌尖舐上腭,俯身低頭,用鼻深吸氣一口,慢慢直身,微張口,將氣徐徐呼出。如其處有病,即以意領(lǐng)氣往某處引導(dǎo),無病則任其氣所之(吐納是練氣功的基本功。對身體有調(diào)氣和血之功)。
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